Aquagym става все по-популярен. Но знаете ли какво е това? Може би си мислите, че Aquagym е предназначен само за хора с мускулни наранявания, с костни или ставни проблеми или дори, че е дейност само за възрастни хора. Но благодарение на невероятните си ползи за тялото и динамичната му съставка, той се е разпространил сред цялото население като уникален и оригинален спорт.
В момента аквагим се препоръчва за хора с наднормено тегло, също и за хора, които се подлагат на възстановяване или рехабилитация, за тези, които са претърпели травматични наранявания или имат проблеми с гърба или проблеми с мобилността. Също така се препоръчва да се постигне повече стабилност в коленете и глезените. Искате ли да знаете защо? Продължавай да четеш!
Какво е аквагима?
Aquagym е известен и в англоговорящите страни с името на водна аеробика, водна аеробика, воден фитнес, аквафитнес или аквафит. В този спорт се практикуват аеробни упражнения в плитки зони на басейна, като се използва вода като естествена устойчивост, а чуро и други материали за придобиване на допълнителна устойчивост.
Aquagym помага да се развие сърдечно-съдовата издръжливост, сила и гъвкавост. Той също така помага за изгаряне на телесните мазнини и увеличаване на циркулацията, за да ви помогне да възстановите оздравителните мускули и стави.
Упражненията във вода може да са по-ефективни от земните упражнения за хора с мускулни наранявания или рехабилитация. Движението на тялото се намалява от водата и тялото почти не изпада в напрежение.
Какви са ползите от aquagy
Това са някои от основните предимства на практикуването на аквагима.
Това е добре за фигурата
Във водата тялото тежи само една шеста от масата си и всички движения стават по-лесни, въпреки факта, че водата създава по-голямо съпротивление от въздуха и кара мускулите да работят повече. Ето защо аквагимът е толкова добър, за да промените фигурата си. Мускулите работят по-усилено, без да забележите.
Разнообразието от движения позволява работа на цялото тяло. Тънка талия, тонизира гърдите и задните части, укрепва гърба и коремните мускули, тонизира ръцете и раменете. Aquagym прави всичко
По отношение на изразходваните калории, аква залата също е страхотна. Знаете ли, че 30 минути аквагима изгарят приблизително 600 калории? Това е еквивалентно на час и половина от фитнеса извън водата. Всичко това благодарение на естествената устойчивост на водата.
И накрая, благодарение на устойчивостта на водата, всяко движение масажира и дренира повърхността на кожата, стимулира притока на кръв, намалява задържането на вода и елиминира целулита.
Това е полезно за здравето
Aquagym укрепва мускулите, увеличава сърдечната честота и подобрява тонуса на дишането и притока на кръв.
Освен всички предимства, които всеки спорт може да има, предимството на аквагимата е, че тя не е „травматична“. За разлика от много дейности на сушата, рискът от нараняване е минимален. Устойчивостта на водата предотвратява дърпане, напрежение и болка в мускулите. Всички удари са амортизирани, няма удар със земята. Движенията са плавни и плавни.
Практикувайки този спорт, ставите работят гладко и придобиват гъвкавост без стрес. Има малко противопоказания за аквагима, но както при всеки спорт, консултирайте се с лекар, преди да започнете.
Това е добре за духа
Водата има и успокояващ ефект, сякаш ни напомня за живота ни в утробата. Водната среда сама по себе си е място за отдих.
Aquagym, както всеки друг спорт, води до освобождаване на ендорфин, хормони на удоволствието. След няколко минути упражнения тези хормони се освобождават и вие се чувствате наистина добре.
Освен това посещението на клас е добър начин да се изключите от обществото. Никой няма да се похвали или да види телата на други хора. Атмосферата е спокойна и забавна. Ефектът от групата е обнадеждаващ и ви кара да искате да се усъвършенствате. Можете да разговаряте с други хора и да се смеете. Треньорите ще ви подтикнат към това!
Добър е за всички възрасти
Тъй като Aquagym е a нежен и безрисков спорт, тя е достъпна за всички, независимо от тяхното физическо състояние, тегло или възраст. Бременните жени също могат да го практикуват без никаква опасност, въпреки че се препоръчва да го практикувате от четвъртия месец на бременността. Не е необходимо да знаете как да плувате, защото повечето упражнения се правят в плитката част на басейна, а някои близо до ръба, така че можете да стигнете до дъното на басейна без проблеми.
Класовете по аквагима се провеждат в местните басейни и фитнес клубове, които имат басейн. Най-добре е да се правят две 45-минутни сесии на седмица са идеални. За късметлиите, които живеят близо до морето, идеалното е да правят кратък сеанс всеки ден.
Добре е да започнете още сега
Този спорт не изисква специално оборудване. С нормалното оборудване за отиване до басейна можете да практикувате аквагима. Разбира се, уверете се, че вашият бански ви позволява да се движите свободно.
Местните басейни и фитнес зали, където провеждате класовете по аквагима, ще ви предоставят цялото необходимо оборудване за упражненията: чуро, дъски, перки. Или можете да си купите собствено оборудване, за да се насладите на всички предимства на аквагимата извън часовете.
Какви са недостатъците на аквагима?
Това прави водни аеробни упражнения с ниско въздействие не е добре за изграждане на здрави кости или чиста мускулна маса. Тренировките с тежести изграждат костите и мускулите. Тъй като водата свежда до минимум въздействието на гравитацията и теглото, този спорт не е най-доброто упражнение за тази цел. Някои упражнения използват тежести, а те помагат за изграждането на мускулна маса, главно в горната част на тялото.
Друг недостатък на правенето на аквагима е, че се практикува в басейна. Някои хора може да имат алергии към хлор или бром, два от химическите дезинфектанти, често използвани в басейните. Типични симптоми са зачервени, раздразнени очи, суха сърбяща кожа и в най-лошите случаи дразнене на белите дробове.
В допълнение, аквагимът не изгаря толкова калории, колкото другите упражнения които са по-интензивни. Например възрастен с тегло 70 кг може да изгори 298 калории/час. Същият възрастен може да изгори 930 калории/час при бягане с 12 километра/час.
Рутинна тренировка Aquagym
След това ще видите пет основни упражнения за аквагима с които можете да работите цялото си тяло в басейна. Препоръчваме ви всеки път, когато отивате да практикувате аквагима, да правите тази схема, като упражненията са подредени.
Преди да започнете с упражненията е важно да отопление за да избегнете нараняване и да свикнете с контакта с вода. Можете да направите това, като ходите или джогирате в басейна, повдигате коленете си и въртите ръцете си едновременно. Можете също така да правите скокове във водата, като повдигате ръцете си над главата при всеки скок.
Абс: упражнение за аквагима
Когато искате да тонизирате тялото си, от съществено значение е да тренирате корема. За целта седнете във водата с две водни чука, по една под всяка мишница, за да държите главата си над водата и да имате стабилна позиция. След това изпънете краката си пред себе си и ги огънете, като доближите коленете си до гърдите. Опитайте се да свържете четири комплекта удължаване на флексията за една минута, разпръснати с 30 секунди възстановяване.
Глюте: упражнение за аквагима
Това е много пълно упражнение, с което можете да работите с глутеусите, но също така и корема и краката. Това е много просто. Просто трябва да плувате по гръб (както при гръб), използвайки само силите на краката си. Трябва да протегнете ръце над главата си и да държите дъска, за да избегнете потъването. Винаги дръжте гърба си изправен и корема над водата.
Крака: упражнение за аквагима
Сега тренирайте долните си крайници с това идеално водно аеробно упражнение, за да отслабите краката и бедрата. Застанете в басейна и задръжте ръба с дясната си ръка. Сега направете верижни движения напред, назад и встрани с левия крак изправен. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението и се опитайте да не губите равновесие. Направете двадесет движения и след това го повторете с другия крак, направете го също като смените опорната ръка.
Целулит: упражнение за аквагим
С това упражнение можете да се отървете от целулита. За да направите това, трябва да седнете на стълбата на басейна. Краката ви трябва да са във водата и трябва да хванете решетките на стълбите с ръце. След това изпънете краката пред себе си и започнете да въртите педали, сякаш сте на велосипед. Направете няколко 1-минутни сета с 30-секундно възстановяване.
С аквагима можете не само отслабнете, но можете да подобрите и физическия си вид и здраве.
Сега ви оставяме няколко видеоклипа с упражнения за аквагима, които можете да правите с чуро, дъски или водни тежести.