алиментаци

МАДРИД, 29 септември. (ИЗДАНИЯ) -

Действия като избягване на консумация на тютюн, извършване на ежедневни физически упражнения или поддържане на балансирана диета са ключови за избягването на появата на сърдечно-съдови заболявания, които са водещата причина за смърт в Испания (29,6%), над рака или дихателните проблеми, според данни от Националният статистически институт (INE).

Храненето по балансиран начин, богато на зеленчуци и ядки, и воденето на здравословен начин на живот помага за намаляване на риска от инфаркт с до 80 процента. Освен това подобрява нивата на хипертония и холестерол, като по този начин се избягва появата на затлъстяване или наднормено тегло, ключови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Диетолозите от Cookpad издадоха шест съвета как да се научите да ядете след инфаркт, като по този начин избягвате възможен рецидив:

1. Избягвайте солта: трябва да подчертаем използването на подправки. Чесън, лук, пипер, които помагат в борбата срещу сърдечно-съдови проблеми; кимион, антиоксидант; куркума, храносмилателна или риган, за укрепване на имунната система трябва да бъдат нови основни подправки на ястия.

2. "Добри" мазнини: избягване на индустриализирани продукти и мазни меса, като бекон, и заместването им със здравословни мазнини, като тези от мазна риба, авокадо или ядки, които също са добри за поддържане на психическа бдителност и намаляване на лошия холестерол.

3. Включете плодове: някои изследвания доказват, че хората с адекватна консумация на плодове и зеленчуци са имали по-малък риск от сърдечни пристъпи и, в процесите на възстановяване, по-малко рецидиви.

4. Зърнени култури: в допълнение към ежедневната закуска на много, пълнозърнестите или пълнозърнестите зърнени храни са неизчерпаем източник на фибри, които са отговорни за "измиването" на холестерола и елиминирането му от артериите. Елда, ечемик или просо помагат за предотвратяване на инфаркт; можете да включите и плодови и овесени кисели млека или модерна киноа.

5. Пълнозърнести продукти: избягвайте да консумирате много сложни продукти, стига да можете да прибягвате до природата. Ръжените хлябове, които са много по-задоволителни от рафинираните, или спелтата, осигуряват големи ползи.

6. Консумирайте умерено: Здравословната диета не трябва да се разбира като ограничителен живот, а като последователна диета. Храната е здраве, храната е сила, а храната е любов.