Служи ли ни за хидратиране след тренировка? Наистина ли ни осигурява минерали, които ни помагат да се възстановим от мускулни увреждания? Малко нищо не се случва или не е съвсем вярно?

Реалността е, че дилемата е разрешена в продължение на много години, въпреки че резултатите ни не ни харесват. Всички проучвания при спортисти потвърждават, че когато сравняваме приема на алкохол с приема на въглехидрати или протеини, разредени във вода след интензивна тренировка, възстановяването на мускулите е много по-бързо и по-ефективно от последните две хранителни вещества, отколкото от алкохола. Следователно е ясно, че не можем да разглеждаме напитки, съдържащи алкохол, като възстановителни напитки или подходящи за спорт.

триатлон

Алкохолните напитки - винаги отнасящи се до слабоалкохолни напитки като бира или вино - попадат в друга категория. Те са вид продукт, който в даден момент може да ни даде отговор на нашите социални нужди и да споделим с други хора. Това само по себе си ли е лошо? Зависи. По отношение на здравето, ние никога не можем да припишем причината за което и да е заболяване на един-единствен фактор. Те винаги се появяват чрез натрупване на няколко фактора. Ето защо, приемани спорадично, тези видове напитки могат да имат своето място в диетата ни, докато могат да ни осигурят някои психически ползи. Въпреки това - и това е неопровержимо - излишъкът от тези напитки или други видове алкохолни напитки никога не трябва да се препоръчва, нито е подходящ за нашето тяло.

Алкохол НЕ кога е по-добре да се избягва?

Алкохолът и спортът никога не трябва да са на една сцена. Знам, че за някои това може да струва. В действителност, някои проучвания показват, че спортистите са склонни да консумират повече алкохол от населението. Защо? Просто защото спортът често ни поставя пред ситуации, които насърчават повече да пият този вид напитки. Също така, защото обикновено прилагаме правилото за компенсация: тъй като спортувах, мога да взема определени продукти (едното компенсира другото).

Този факт, за някой, който се занимава с подобряване на спортните си постижения и постигане на конкретни резултати, трябва да ви накара да се замислите. Спортистите не трябва да поглъщат тези видове напитки, докато (този термин включва преди/по време/след) практикуват своя спорт.

От друга страна, не всички хора, които спортуват, са фокусирани върху постигане на резултати или търсене на резултати. Може би тези видове спортисти вярват, че в техния случай тези напитки са разрешени, тъй като възстановяването на мускулите отстъпва. Е, и това не е така, тъй като, въпреки че основната ни цел не е резултат, ако не се чувстваме физически добре и сме във форма, спортът поражда износване, от което е важно да се възстановим добре във всички случаи. Ако не му отдадем еднакво значение, упражнението, което е толкова полезно за тялото ни, може да се окаже източник на дискомфорт, болка или нараняване поради липсата на внимание.

За да влезете в повече подробности и да стигнете до твърдите факти, консумацията на големи количества алкохол след тренировка влияе на тялото ви по следните начини:

-Намалява презареждането с мускулен гликоген. По същество, защото хората, които пият алкохол след тренировка или състезание, не поглъщат препоръчаното по това време количество въглехидрати и следователно не получават добро енергийно възстановяване.

-Намалява синтеза на протеини, удължавайки процеса на възстановяване на мускулите и увеличавайки риска от нараняване.

-Намалява качеството и часовете на сън. Това може да ви накара да се чувствате уморени и да увеличите риска от хронична умора.

-Намалява когнитивните функции на човека, което ги прави по-уязвими.

-Избягвайте добро състояние на хидратация, тъй като има увеличаване на диурезата.

От друга страна, както може би вече сте заключили, не е препоръчително да го правите преди или по време на тренировка или състезание. Сред триатлонистите е типично при дълги тренировки да се възползвате от възможността да спрете и да презаредите батериите, като вземете и пиете малко храна. Ако оставим настрана сега, ако това, което ядем в този момент, наистина презарежда батериите ни или по-скоро е бреме за последната част от тренировката, ясно е, че пиенето на алкохолни напитки по това време е напълно нежелателно. Причините са следните:

-Повишен е рискът от дехидратация. Бирата или виното, взети самостоятелно, без компанията на друга напитка, нямат същата способност за хидратация и задържане на течности като водата или изотоничните напитки.

-Може да увеличи умората, тъй като при поглъщането на тези напитки можем да пренебрегнем останалите препоръки и да не достигнем препоръчаното количество въглехидрати/час.

-Това може да изложи живота на спортиста на риск. Особено ако вървим по шосе или технически пътища, където е необходима добра концентрация и цялото внимание на спортиста.

Ще видиш. Рисковете от пиене на алкохол преди, по време или непосредствено след спортуване са по-големи от ползите, които може да ни донесе. Следователно дискурсът е да се избягва и отхвърля този тип напитки по това време.

Въпреки това много спортисти често прибягват до известното „нищо не се случва за един ден“. Затова използвам тази възможност, за да се обърна към въпрос, който много хора често си задават. Кое е по-добре: малко всеки ден или много в един ден? Това произтича от факта, че голяма част от спортистите, вярно е, не консумират алкохол ежедневно, а концентрират големи количества от него за един път.

Отговорът е, че негативните ефекти се проявяват и в двете ситуации. Тези, които пият малко алкохол (1 чаша вино или 1 бира), но го правят ежедневно, имат повишен риск от дългосрочно увреждане на черния дроб и сърдечно-съдови рискове. Но освен това в тези случаи се създава малка зависимост от тези вещества, които могат да предизвикат, по друго време или в конкретни ситуации, по-сериозни проблеми. От друга страна, хората, които консумират алкохол от време на време, но когато го направят, той е в големи количества, има същите ефекти. Черният дроб и други органи също страдат. И също така, в някои случаи, в зависимост от погълнатото количество, може да бъде животозастрашаващо. Следователно ключът към въпроса е да се разбере напълно терминът „умереност“.

Алкохол ДА кога можем да си го позволим?

Има моменти, когато човек може да бъде възпрепятстван. Забравете за няколко мига толкова много хранителна корекция и пропуснете правилата своевременно. Не всички са забрани и негативни речи. Малко количество алкохол от време на време не е отрова. Можем да си го позволим.

Кои ситуации биха били най-подходящи за това? Всички онези, които не представляват риск за живота. Тоест, на хранене или семейна вечеря, където не зависим от колата или отиваме да изпълняваме опасни задачи по-късно. На тераса с приятели. В спорадични моменти на тържества. Или след работа. Много пъти можем да се насладим на бира или чаша вино, без да наказваме тялото си.

Във всички тези случаи нюансите са важни. Какво означава думата спорадично или изразът от време на време? За какво се отнася умерената консумация? Е, обхватът и границите на всички тези термини също са добре проучени от науката.

Много проучвания сравняват приема на различни количества алкохол с риска от сърдечно-съдови заболявания и/или риска от смъртност. Първото нещо, което извеждаме в техните резултати е, че думата умереност е еквивалент на нулев риск или намален риск (ние никога не сме освободени на 100% от риска да страдаме от някоя от тези патологии, тъй като това зависи от всеки човек). В този случай препоръчителното количество алкохол е по-малко от веднъж седмично. Оттам се наблюдава как рискът от чернодробни и сърдечно-съдови заболявания постепенно се увеличава, докато увеличаваме дневния прием на алкохол.

Във всичко това има два ясни извода. От една страна, неконсумацията на алкохол е точно друг здравословен вариант. И ако се консумира, трябва да го правим много точно и епизодично. Това е по отношение на здравето това, което ни облагодетелства най-много.

Количество погълнат алкохол