Написано от Metahealth на 28 октомври 2016 г. Публикувано в метаболизма. Оставете коментар
Предполагаме, че сте чували за КАТАБОЛИЗЪМ и АНАБОЛИЗЪМ, две доста модерни думи във фитнес залите и обучение на различни спортни дисциплини.
Нека да видим подробно какво означават тези два термина, как те влияят на Вашето ЗДРАВЕ и СПОРТНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ:
Първото нещо, което ще направим, за да обясним анаболизма и катаболизма, е да обясним КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ, напълно свързана концепция.
В този пост ще видим:
- КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ
- КАКВО Е АНАБОЛИЗЪМ
- КАКВО Е КАТАБОЛИЗЪМ
- АНАБОЛИЗЪМ И МУСКУЛЕН КАТАБОЛИЗЪМ: КАКВО Е ТОВА?
- КАК ВЪЗДЕЙСТВАТ ВАШЕТО ТЕГЛО
- АНАБОЛИЗЪМ И КАТАБОЛИЗЪМ В БЕГАЧИТЕ a) По време на тренировка b) Докато се възстановява
КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ
Метаболизмът е съвкупността от химични реакции, протичащи в клетките на вашето тяло, които трансформират енергията, съдържаща се в храната, която ядем, в горивото, от което се нуждаем, за да функционираме (дишаме, смиламе, движим се и т.н.).
Тъй като нашето тяло е невероятна машина за обработка, ние не осъзнаваме безкрайните метаболитни вериги, които влияят на процеса ни на усвояване на хранителните вещества и които от своя страна се превръщат в енергия. Това дава възможност на нашите клетки да получат необходимото, за да останат здрави.
Метаболизмът има два начина на работа, наречени: АНАБОЛИЗЪМ И КАТАБОЛИЗЪМ
И двете функции са отговорни за улавянето и освобождаването на енергия, за да може тялото ни да функционира правилно и да се случва едновременно, дори във фазите на почивка и възстановяване.
Нека разгледаме и двата случая в детайли:
КАКВО Е АНАБОЛИЗЪМ
The анаболизмът се фокусира основно върху изграждането, организира молекули, така че малките молекули да станат по-големи и по-сложни молекули, например: В гликогенеза нашите органи (черен дроб и бъбреци) произвеждат глюкоза от източници, които не съдържат въглехидрати.
КАКВО Е КАТАБОЛИЗЪМ
Катаболизмът е основно функцията на метаболизма, който е отговорен за разграждането на хранителните молекули, за да ги използва като енергия, това е втората половина на метаболитния процес, от съществено значение за правилното функциониране на анаболизма и е отговорен за катаболните процеси, като храносмилането, Те са отговорни за разграждането на големи молекулни комплекси и превръщането им в по-прости форми, така че да могат да се използват като суровина и енергия в анаболните процеси.
Това е процес, при който големите молекули се разпадат на по-малки молекули.
Правилното разбиране на тези два процеса е от съществено значение, за да направим тренировките си по-ефективни, тъй като балансът между тях ще ни позволи да натрупаме мускули правилно и да загубим мазнини без риск от разрушаване на мускулната тъкан.
АНАБОЛИЗЪМ И МУСКУЛЕН КАТАБОЛИЗЪМ: Ние го обясняваме
Нека имаме предвид, че и анаболизмът, и катаболизмът са нормални процеси в тялото на всеки човек. Така че нека приложим идеята, че анаболизмът "изгражда мускулна тъкан", докато катаболизмът "унищожава тъканта, за да я превърне в енергия"
И така, когато говорим за катаболизиране, ние посочваме, че тялото ни унищожава мускулната тъкан, за да получи необходимата енергия, която упражнението, което правим, предполага, че ще бъде контрапродуктивно, ако целта ни е да увеличим мускулната маса.
КАК ВЪЗДЕЙСТВАТ ВАШЕТО ТЕГЛО
По логика вече ще стигнете до заключението, че в катаболното състояние има загуба на тегло, вие разграждате или губите обща маса, както мазнини, така и мускули, и че когато сте в анаболно състояние, вие се развивате и поддържане на мускулната маса.
Ето защо, ако нашата комбинация „диета/упражнения“ е балансирана и тренираме анаболно, ще сме склонни да губим мазнини и да поддържаме и дори да увеличаваме мускулната маса.
Но тук трябва да вземем предвид един факт, загубата на мазнини не е същото като отслабването или отслабването, тъй като ако тренираме анаболно и мускулният ни обем ще се увеличи и способността ни да губим мазнини също, но евентуално ще наддадем на телесно тегло, въпреки че външният ни вид е по-тънък от преди. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините.
Напротив, ако нашата цел е да отслабнем, без да се грижим за загуба на мазнини или мускули, би било препоръчително да тренираме катаболно, кардио упражнения, взискателни и нискокалорична диета може да бъде правилната рецепта за отслабване, тъй като ние ще бъде в катаболен режим и тялото ни ще преобразува тъканите в енергия. Въпреки че трябва да имаме предвид, че тази загуба на мускули може да повлияе на представянето ни.
И в БЕГАНЕ, какво се случва с катаболизма?
Ако сте прочели дотук, вече сте разбрали, че тези процеси са играли важна роля през целия ви живот.
Трябва обаче да правим разлика между два конкретни момента в живота на бегач:
❱ Времето да тренирате или да се състезавате
Phase Фазата на възстановяване
а) Обучение/състезание
Когато тичаме, трябва да имаме много Енергия за да можем да движим мускулите си и метаболизмът да продължи да работи ефективно.
Тази енергия идва от нашата диета, която трябва да бъде балансирана според нашите изисквания в спортната дейност.
Ако диетата ни не е балансирана и осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, а към това добавяме и взискателна физическа активност, тялото ни ще приема собствените ни тъкани като храна, като мускулите са негов приоритет.
б) Докато се възстановяваме
След тренировка има малки прекъсвания в мускулните влакна, които се възстановяват в процеса на възстановяване (затова почивката е толкова важна, колкото тренировката), което ни позволява да увеличим обема, силата или ловкостта, в зависимост от нашата тренировка.
В тази фаза е важно тялото да има необходимите хранителни вещества, тъй като в анаболно състояние се изпълнява задачата за възстановяване, напротив, ако диетата ни не осигурява достатъчно, дори в състояние на възстановяване ще бъдем в катаболно състояние, което ще доведе до лошо възстановяване и разрушаването на мускулите продължава дори при възстановяване.
- 6 научни причини, поради които не го правите; Ела долу; и те нямат нищо общо с бременността - технология
- 6 здравословни новогодишни резолюции, които нямат нищо общо с отслабването
- 10 известни анимационни филма, които имат аналози в други страни по света
- 11 бързи, лесни и здравословни рецепти за закуска за онези, които не разполагат с време сутрин
- 8 суперхрани, които нямат по-малко полезна подмяна