От carrerapopulares.com
Това е куршум, земетресение. И двете в спорта, като жизненоважни. Ана Марч, по-известна като Аниуска, Той съчетава две страсти, които, ако знаят как да ги комбинират, осигуряват много предимства. Първият, страстта му към него Атлетика. Тя е млада, лека бегачка с добра крачка. Тя стана вицешампион сред младите на 3000 метра и трета в Испания в Университета през 2015 г. на 5000 метра. Освен това практикува популярни състезания. Той е 37:38 в 10k и продължава да го подобрява сезон след сезон. Състезавайте се във Валенсия, Калифорния и тренирайте по заповедите на Марта Фернденд де Кастро.
Втората му страст е кухненска стая. Може би я познавате от участието й в последното издание на Телевизионно предаване Masterchef. Той уверява, че "всичко започна, защото исках да се храня по-здравословно и да не ям толкова много предварително сварени". И тогава тя се озова като една от най-добрите готвачи любителки.
Но знаете ли, че и Ана е такава енциклопедия за здравословното хранене. Попитахме тази спортистка как започва сутринта и нейните тайни при подготовката Добра закуска за да се зареждате с енергия за взискателно състезание или тренировка.
- Каква е идеалната закуска за вас сутрин на взискателно състезание на най-високо ниво или силна тренировка? Какво би било взискателно състезание за вас?
Многозърнест сандвич от лек хляб със серано шунка и натурален домат плюс няколко капки зехтин, придружен от кафе с растително мляко и банан. Ако състезанието ще бъде дълго или късно, добавете шепа смесени ядки (лешници, орехи, тиквени семки)
- Колко време предварително го правите?
2 часа или 2 часа и половина, в зависимост от разстоянията, тъй като ако е по-дълго, храносмилането трябва да е извършено правилно, за да се избегнат болки в стомаха (много съм склонен).
- ї Какво закусвате всяка сутрин, когато тренировката ви не е толкова взискателна?
За да тренирате за нормална закуска, кисело мляко от соево мляко с овесени ядки и ядки или някои домашно приготвени овесени палачинки със сладко или мед. И двете закуски, придружени от кафето и банана ми.
И когато имам 40-минутна сутрешна стрелба и трябва да направя бързо храносмилане, просто правя смути с натурално кисело мляко, 100 мл мляко, шепа тиквени семки и банан.
- Кои са основните ви храни и напитки за вашата закуска? Тези, от които никога не се отказвате.
По време на закуската си никога не се отказвам от кафе с растително мляко, което съдържа калций. Нито към банан, който ми осигурява калий за нормално функциониране на организма.
- Какви храни и напитки избягвате? Знаете ли, има някои неща, които ни карат да се чувстваме зле или които не се препоръчват преди тренировка.
Избягвам животинските млечни продукти, защото са много тежки за мен и тялото ми не понася много добре този вид протеин. Също така избягвам промишлени и преработени продукти, които ни осигуряват само празни калории и прости въглехидрати, неподходящи за упражнения.
- Кажете ни фраза за важността на закуската за вас в състезателен ден.
Закуската е основата на състезанието; направи го с глава.