Пресното авокадо, което винаги сме харесвали толкова много, играе много специална роля в живота на бебета, деца и майки.

Необходими са много съвети и мъдрост, за да отгледаме децата си и да им възпитаме добри навици за живота. За щастие често имаме много (или много!) Опитни майки, баби, сестри, лели и съпруги, които могат да ни помогнат с подкрепа и съвети. Нашата общност е по-силна, когато имаме добра информация и научаваме за здравето и храненето.

бебета

Бременност

Академията по хранене и диететика включва авокадо в списъка с добри мазнини, които помагат на жените да се хранят балансирано и да се радват на добро здраве

За бременните жени отговорността за оказване на емоционална и физическа подкрепа започва преди пристигането на бебето.

  • Доброто хранене е от съществено значение за развитието на бебето и за намаляване на възможността от здравословни проблеми.
  • Имайте предвид, че има някои диетични ограничения, но прясното авокадо може да остане в списъка ви за пазаруване, защото освен вкусно, то има и много малко известни ползи за здравословна бременност.
  • Авокадото, което е вкусно решение за дневния глад, типично за бременността, е добър източник на фолиева киселина във всяка порция от 50 грама (една трета от средно авокадо).
  • Фолатът е много важен за развитието на умствената функция на бебето и за намаляване на риска от преждевременни раждания и дефекти, налични при раждането.
  • Трябва да се добави, че прясното авокадо съдържа добри естествени мазнини и те са известни като важни за нормалното развитие на бебето, особено на централната нервна система и мозъка.

Бебета и кърмачета

Традиционна любима храна, авокадото е много добра отправна точка благодарение на хранителните си предимства, гладката и кремообразна консистенция и неутралния си вкус.

Започването на добавяне на кърма или адаптирано мляко с твърда храна е много важна стъпка и е причина за празнуване.

Когато дойде време да започнете прехода, трябва да се консултирате с вашия педиатър и да бъдете информирани правилно за последните изследвания, за да можете да планирате менютата си и да оцените предложенията (понякога твърде много) от семейството, приятелите и онлайн ресурсите.

Опитайте тези прекрасни лесни рецепти, за да направите:

Деца 1-3 години

Когато избирате първите храни за вашето дете на 1-3 години, скорошно изследване предлага да започнете с приоритизиране на тези три характеристики: хранителна плътност (това са високоенергийни храни, които съдържат много малко захар и са богати на хранителни вещества), разнообразие от текстури и консистенции (за да може бебето ви да развие умения за дъвчене и преглъщане) и да имат неутрален вкус (не прекалено солен, и най-вече прекалено сладък, за да се избегне това бебе да започне да предпочита само сладки храни). По-долу можете да видите как авокадото се сравнява с препоръките.

Хранителна плътност:

  • Авокадото е здравословен плод без захар, който допринася за около 20 полезни витамини, минерали и растителни съединения, които могат да повишат качеството на хранителните вещества в диетата. Освен това естествените добри мазнини в авокадото са важни за нормалния растеж и правилното развитие на централната нервна система и мозъка.

Разнообразие от текстури/консистенция:

  • Авокадото има гладка, кремообразна текстура. Тъй като е много гъвкав, той може да се наслаждава самостоятелно или да бъде включен в широк спектър от рецепти и представен по много начини. Например, може да се смила за бебета и да се нарязва на кубчета за деца в предучилищна възраст.

Неутрален ароматичен профил:

  • Неутралният вкус на авокадо може да помогне на бебетата да започнат да предпочитат сладки храни, които с времето могат да формират лоши хранителни навици.

Деца в училищна възраст

Когато децата са на път да започнат училище и са все по-полезни в кухнята, можем да се възползваме от възможността да ги научим на ценностите и кулинарните традиции, които включват яденето на авокадо.

За вас и бабите е удоволствие да споделяте любимите си рецепти, техники за приготвяне и кулинарните тайни на семейството с малките, които искат да знаят всичко.

Авокадото има хранителните вещества, от които се нуждаят растящите деца, и е лесно да се бели, нарязва и смила, за да приготви смутита, да се включи в училищните кутии за обяд, да се наслади в средата на следобеда и много други.

В кухнята, която е центърът на семейния живот, можем да научим колко е важно да ядем много цветни плодове и зеленчуци всеки ден и да говорим за ползите за здравето от добри мазнини като тези в мазнини. Авокадо и също така да говорим защо семейството набляга на храненето за здравословен начин на живот.