Публикувано от Лео Наваро на 25 март 2019 г. 25 март 2019 г.
Вярно е, че Авокадото ви дебелее? Колко калории има? Можете да ядете всеки ден?
Instagram или Facebook са пълни с изображения на ястия или „закуски“ с този плод, в които хората ни показват най-добрите си рецепти.
Авокадото е угояване?
Първото нещо и това, което всеки, който има някакви познания за храненето, ще ви каже, е това, „Никоя храна не ви дебелее“.
Има страхотно противоречие по отношение на тази храна.
Има много хора, които казват, че авокадото е "супер храна", че това е много здравословна храна и че трябва въвеждайте ежедневно в нашата диета; други от друга страна потвърждават, че не трябва да консумирате авокадо в излишък защото „авокадото ви напълнява“, авокадото има много калории или защото има много мазнини.
Авокадото угоява краката
на Ваше разположение никоя храна няма силата да угоява само част от тялото нито краката, нито корема, нито която и да е друга част от тялото.
Фрази като бира черва Или това е, че яденето на авокадо може да направи краката ви по-тлъсти? те са напълно фалшиви.
Яденето на авокадо ви напълнява
Продължаваме с митовете и сега виждаме класически „Яденето на авокадо през нощта ви дебелее“. Кога е по-добре да ядете авокадо, за закуска или вечер за вечеря?
Истината е, че това твърдение отново е невярно, светът на храненето е пълен с митове и ние сме изправени пред един от тях. Калориите ще бъдат същите, ако консумирате авокадото за обяд, вечеря или закуска.
Следователно отговорът е абсолютно НЕ; ако вечеряте авокадо или авокадо, това не е угояване, дори се осмелявам да твърдя, че като вечеряте авокадо е добре за нашето здраве. Също така ще ни засити през нощта, докато не заспим.
Всъщност, трудно е да се определи колко авокадо може да се изяде на ден. Няма препоръчително количество, то ще зависи от останалата част от вашата диета; това, което мога да ви уверя е, че яденето на авокадо е полезно за вашето здраве.
Ако ще ядете по 1 авокадо на ден или половина, в зависимост от различни аспекти (височина, пол, тегло, ако искате да отслабнете, физическа активност) Няма да напълнеете и не трябва да се притеснявате, далеч от това.
Нещо повече, както казахме и преди, това може да ви помогне да запазите това чувство на безпокойство или апетит за какво дори може да ви помогне да отслабнете.
Свойства и ползи от авокадото
Преди да пристъпим към анализ на добродетелите и свойствата на тази храна, първо нека видим нейните хранителна информация за 100 грама.
- Топлина: 233 ккал
- Мазнини вњ ... 20 грама
- наситени 3 грама
- Въглехидрати: 6 грама
- захари њ… 1 грам
- Протеини: 1 грам
- Фибривњ… 6,33 грама
- Калий вњ… 487 mg
- Калций: 24 mg
- Магнезий: 45 mg
- Витамин Ц: 15 mg
За да ви даде представа, цялото авокадо обикновено е между 200-300 грама.
Въпреки факта, че тези данни не са 100% точни, тъй като в зависимост от източника те могат да варират много, те могат да служат като ориентир; затова нека анализираме малко този списък:
Калории на авокадо или авокадо
Един от най-големите противоречия, идва малко за калориите си, авокадото има около 233 на всеки 100 грама, но колко тежи нормалното авокадо?
Авокадото със среден размер обикновено тежи около 200 грама, така че, цялото авокадо може да има повече от 400 калории.
За да бъде плод, можем да кажем, че авокадото има доста калории, но нека поразровим малко.
Като начало трябва да се отбележи, че калория от авокадо няма да има същото въздействие като калория от шоколад например.
Авокадото е здравословно
Авокадо, поради ниското си количество захари, ще има много по-ниско въздействие върху кръвната глюкоза, поради което е силно препоръчителен плод за хора с проблеми с диабета; плюс има a много високо съдържание на фибри.
Една от най-големите му добродетели е, че това е храна силно засищащо това ще помогне на хората, които се опитват да отслабнат, за да премахнат тази тревожност да ядат на всеки толкова често.
в обобщение, Трябва да се тревожим за калориите в авокадото? отговорът е ясен ... НЕ ВАВНО!
Мазнините от авокадо са здравословни
Както можем да наблюдаваме с просто око, това, което преобладава в авокадото или авокадото, са мазнините, около 20 грама на 100, това е много голямо количество в сравнение с останалите плодове и с повечето храни като цяло.
Мазнините имат много лоша репутация защото те често се свързват с "телесни мазнини", но това не е така, далеч от него.
Авокадото почти няма захари
Съдържанието му в въглехидрати Той е доста нисък, но преди всичко и друг от най-положителните аспекти на тази храна е този, почти не съдържа захари и така влиянието му върху кръвната глюкоза ще бъде много малко.
Той има повече калий, отколкото банан
Бананът винаги е бил типичната калиева храна, винаги е имал огромна репутация поради високото си съдържание на този минерал.
Авокадото съдържа 487 mg (на 100 g) калий, количество много по-голямо от това на банана Следователно, като въведете тази храна в диетата си, ще покриете повече от ежедневните си нужди от този минерал.
Освен калий, авокадото е богато на калций, витамин С и магнезий.
Как да ядем авокадо
Друго от големите достойнства на авокадото е неговото голямо гъвкавост в кухнята.
Как да ядем авокадо, за да отслабнем? рџ ? Љв¬ ‡ пёЏ
Броят на здравословните рецепти, които можете да приготвите или приготвите с този деликатес, е безброй, или за закуска, за вечеря или като лека закуска между храненията.
И накрая, бижуто в короната и лична слабост, негово величество, Гуакамоле. В момента, поне в Испания, в повечето супермаркети го продават вече приготвен и просто трябва да го отворите и да го разнесете на тост или с малко начос, макар че ако имате време, опитайте да го приготвите сами.
Не се страхувайте да се отдадете и да приготвите авокадо с препечен хляб, в салата или под формата на „гуакамоле“, което ще служи като закуска или много питателно ястие, лесно за приготвяне и много засищащо, което ще ви накара да забравите за храната за няколко часа, в допълнение към многото й предимства и че е вкусна!
Други публикации или статии, които могат да ви интересуват: