Търсач

Търсене в "Статии в раздела за рецепти"

спортист

Аз съм 26-годишно момче и спортист, което не спазва никакъв вид специална диета, просто ям много тестени изделия и много пилешки гърди. Бих искал да знам какъв тип диета ми подхожда за спорт (вдигане на тежести, лека атлетика) и какъв вид физическа активност е най-подходяща за отслабване.

Диетата за спортист трябва да отговаря на препоръките за здравословна диета:

Първото е разнообразието. Важно е да се храните от всички хранителни групи в правилните порции, за да получите точните количества от всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали).

  • Зърнени храни и нишестета (хляб, тестени изделия, картофи и др.): 4-6 порции/ден
  • Зеленчуци и зеленчуци: _ 2 порции/ден
  • Плодове: _ 3 порции на ден
  • Мляко и производни: 2-4 порции/ден
  • Месо, риба, яйца, бобови растения и ядки: 3-4 порции на седмица от всеки вид, редувайки консумацията им. Различен продукт във всяка група (меса: пилешко, телешко, заешко, пуешко, свинско и др.)
  • Масла и мазнини: 3-5 порции/ден
  • От време на време и умерена консумация на: колбаси, тлъсти меса, сладкиши, сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки, сладкиши, масло, маргарини и др.
  • Вода: _ 8 порции/ден
  • Бира или вино: по желание и умерена консумация

Покрийте нуждите от протеини (0,8 до 1,5 g на килограм тегло), без да ги надвишавате. Препоръките за въглехидрати от 7 до 10 g на килограм тегло. Не злоупотребява с мазнини и използва сложни въглехидрати като основен източник на енергия (зърнени култури, бобови растения и др.), Ограничавайки простите (захари, сладкиши и др.).

Най-подходящият вид физически упражнения за отслабване трябва да бъдат аеробни, като ходене, бягане, колоездене, аеробика и т.н. Видът упражнение, посочен за всеки човек по-специално, трябва да бъде определен и ръководен от специалист по спортни дейности.