The детско затлъстяване това е един от най-честите проблеми на "недохранването" в развитите страни.

деца

Въпреки че има хора с тенденция да качват излишни килограми, повечето деца с проблеми на наднормено тегло Те се хранят лошо и обвиняват родителите, че не се грижат за храната им. Трябва също така да се има предвид, че в училище родителският контрол изчезва и детето може да управлява лошо парите, които получава от родителите си, да ги харчи за дрънкулки, сладкиши и безалкохолни напитки.

Някои от ежедневните дейности като ходене на училище с автобус, качване в асансьора, участие в заседнали извънкласни дейности (занаяти, езици.) ​​Или прекомерни часове телевизия или конзоли за видео игри, карат детето да влезе в стил на заседнал живот.

Децата, които редовно ходят на педиатър, имат по-малък риск от затлъстяване, тъй като лекарят е в състояние да открие здравни модели от самото начало, които по-късно могат да доведат до проблем с наднорменото тегло.

Ние също сме у дома, можем да наблюдаваме децата си и да видим дали теглото им е идеално за момчета и момичета

Много здравословен вариант е да придружавате децата в усилията им срещу килограмите с подобна диета, освен че им позволявате каприз от време на време. Споделянето на здравословна и балансирана диета с него не само ще му даде увереност, но ще му послужи за пример.

Това е пример за типично детско меню с повече калории, отколкото наистина се нуждаете:
- Закуска: мляко с какао, бисквитки или кифли.
- Обяд: сок, газирана безалкохолна напитка и индустриални сладкиши (палмово дърво, поничка, неаполитански ...).
- Храна: спагети с домат, пържола с картофи и десерт с млечни продукти или сладолед.
- Закуска: сандвич със студено месо или сандвич или кифлички, сладкиши, торба с чипс.
- Вечеря: картофен омлет, замразени картофи, пица, хамбургер.

В най-често срещаната диета сред децата откриваме значително излишък на мазнини и хиперкалорични храни, със значителна злоупотреба с бързо хранене. Децата обичат тестени изделия, пици, хамбургери ... много вкусни храни, но с твърде много калории. Първото нещо, което трябва да направим, е да премахнем тези продукти от обичайната диета, но не ги изключвайте като изключителна награда за усилията на строга диета.

Също така ще трябва да премахнем някои предварително приготвени продукти, които се характеризират с хиперкалоричност и не са много хранителни. Такъв е случаят с пакетираните сандвичи или замразените пържени, като крокети, картофи, калмари, рибни пръчици, които съдържат много мазнини, въглехидрати и калории.

Газираните безалкохолни напитки от плодове или кола са друг от обичайните спътници на най-малките. Безалкохолните напитки нямат хранителна стойност и имат излишни захари, да не говорим, че газта не е най-добрият съюзник на стомаха. Минералната вода, сокове, мляко и смутита са най-добрият вариант, когато става въпрос за утоляване на жаждата ви далеч от дома.

От друга страна, бисквитките и хлябът са отлични източници на въглехидрати, много необходими на организма. Не е препоръчително обаче да се злоупотребява с консумацията му. Те ще бъдат много по-полезни, ако включим добра порция фибри, така че винаги ще избираме пълнозърнести продукти. В случая с бисквитките има вкусни пълнозърнести сортове, които няма да разочароват небцето на децата със сладък зъб.

И накрая, много е важно децата да свикнат да ядат зеленчуци и плодове. Като цяло те са нискокалорични продукти, богати на витамини, минерали и, в случая на плодове, с умерено количество въглехидрати и захари. В допълнение, храносмилателната система ще го оцени благодарение на важното му съдържание на фибри, от съществено значение за борба със запека.

Суровият зехтин е от съществено значение за сърдечно-съдовата система, а хлябът, богат на въглехидрати, е важен за осигуряването на енергия. Не боли да варирате тостовете с маргарин и сладко за някои тостове със зехтин за закуска.

От друга страна е много важно да се въведат бобовите растения в диетата на децата, въпреки че много деца са склонни да ги отхвърлят. Трябва да настояваме за това, тъй като те са енергични като месото, но в същото време с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, те доставят големи количества минерали, необходими за развитието като желязо и калций.

Мазната риба трябва да е друг от съюзниците в диетата на децата. Сардините, рибата тон, подметката или аншоа са богати на минерали и мастни киселини, които са от съществено значение в диетата поради техните полезни свойства за сърцето и кръвообращението.

И накрая, въпреки че е добре да се прилага този тип диета за всички деца, е удобно да се коригира главно в случаи на затлъстяване. Всеки човек има свои собствени калорични нужди и има случаи на неспокойни деца, които никога не се напълняват, защото изразходват всички калории, които ядат. В случаите на започващо затлъстяване, както винаги, най-добре е да следвате съветите на лекаря или специалист по хранене и диететика.