смутита

Пристигате в съблекалнята на фитнеса и виждате, че всички пият своето „вълшебно“ смути. Но знаете ли защо шейковете се използват широко от спортистите? Е, нека споделим с вас това тези напитки предлагат различни предимства за тези, които тренират. Разбира се, трябва да се каже, че вашите съставки и ползи ще зависят от целта, която искате да постигнете.

Преди тренировка се разклаща енергия

Никога не тренирайте на гладно, уверяваме ви, че няма да правите същото. Зависи от вашия тип тренировка и цел, но шейкът ви преди фитнес трябва да е богат на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри така че можете да го усвоите много добре.

  • Млечните продукти не са препоръчителни преди тренировка: те могат да ви направят тежки.
  • Използвайте храни, богати на въглехидрати: дехидратирани или пресни плодове, овесени ядки, бисквитки, варен ориз.
  • За подслаждане: мед, конфитюр или какао на прах.
  • За още повече енергия: добавете супена лъжица фъстъчено масло.

За да се възстановите по-добре, известните протеинови шейкове: Доказано е, че ключът към доброто възстановяване е консумирайте въглехидрати и протеини веднага след тренировка. Когато приключите с тренировката, мускулът отваря прозореца; тоест това, което ядете в този момент, ще се абсорбира като енергия. Това обаче е по-ефективно през първите 15 минути, ако отнеме повече време, ще се чувствате уморени през деня, сънливи и нетърпеливи да ядете захар.

По-практично е да имате шейк във фитнеса, След това ви донесе сандвич с шунка, например. Според проучване на американската експортна мандра, протеиновите добавки могат да се използват и са безопасни, стига да внимавате за марката и количеството, което консумирате. Ако имате съмнения, попитайте специалист по хранене като Sports World.

Направете свои собствени смутита!

Ягодово смути, за едно до двучасова тренировка: 250 мл кокосово мляко + чаша ягоди + чаена лъжичка мед + шепа орехи + какао на прах на вкус.

Бананов енергиен шейк, за тези, които тренират два часа или повече: 250-500 мл кокосово мляко + банан + 2 чаени лъжички мед + супена лъжица фъстъчено масло + 3 супени лъжици мюсли.

Разклатете, за да качите мускулна маса: 250 мл кокосово или бадемово мляко + три супени лъжици овесени ядки + три сварени белтъка + цял банан.

Шейк за отслабване, за закуска или вечеря: 250 мл кокосово мляко + шепа зеле или спанак + ябълка + лъжичка протеин на прах.

Смути рецепти, направени от диетолога Ракел Перес де Леон.

Грешки, които не трябва да правите

Консумирайте огромни количества: Грамовете протеин, които можете да усвоите на порция, са между 20 и 25 - приблизително-, в зависимост от теглото ви. Вече не ви устройва, защото мускулът има граница на усвояване: в крайна сметка ще ги пропилеете! И не забравяйте, че идеалното съотношение би било два пъти повече въглехидрати от протеините. Например: на всеки 15 грама протеин ще трябва да включите около 30 въглехидрати.

Забравете за въглехидратите: Ако вашият протеин не съдържа въглехидрати, препоръчително е да го смесите с порция плодове, това може да е чаша ягоди или банан. Ако ядете протеин само след тренировка, това няма да ви помогне. Можете да го приготвите с бадемово или кокосово мляко - ще бъде по-богато! - и, ако тренировката ви е била твърде интензивна, добавете и две чаени лъжички мед.

Сключване на брак с добавки: Един спортист може да отговори на техните изисквания перфектно с храна и без да е необходимо да приема добавки. Ако предпочитате да приготвяте домашните си смутита, продължете! Можете да използвате зеленчукови напитки (соя, ориз, бадеми), варени яйчни белтъци, сухо мляко или обезмаслено натурално кисело мляко.

Възползвайте се от шейковете, за да подобрите диетата си и да ви зареди с енергия след тренировка. Освободете силата на храната и се представете най-добре!

Споделете ABC на смутитата, наистина ли се възползвате от тях?