отслабване

Казват, че азиатска диета Това е един от най-добрите начини да се храните здравословно и да отслабнете, но вярно ли е това? Мнозина казват, че азиатската диета е много по-добра от известната средиземноморска диета. Знаем, че искате бързо да отслабнете и да се храните здравословно, затова в това ръководство ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за азиатската диета.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява азиатската диета?

Азиатската диета е хранителна програма или диета за отслабване с относително ниско съдържание на месо и млечни продукти. Протеините и желязото се получават от ядки, семена и бобови растения. Можете да ядете много чрез определени зеленчуци, като тъмнозелени листни зеленчуци. Калцият се получава от соеви продукти, ядки, семена и зелени листни зеленчуци.

Диетичните принципи на азиатската диета обикновено са достатъчни за средно здравия възрастен. Хората със специални хранителни нужди, като деца, бременни жени или такива с определени медицински състояния, трябва да се консултират с лекар или диетолог, за да определят подходящите си хранителни изисквания, преди да започнат азиатската диета.

Искате ли да отслабнете? Не пропускайте препоръчаните ни диети:

Обобщение на азиатската диета

Какво ще постигнете с азиатската диета: тази диета е препоръчана за отслабване, профилактика на заболявания и за постигане на оптимално здраве.

С азиатската диета ще отслабнете, няма да си я възвърнете и ще избегнете много хронични заболявания

ТеориятаАзиатците са склонни да имат по-ниски нива на рак, сърдечни заболявания и затлъстяване, отколкото американците. Освен това те обикновено живеят и по-дълго. Изследователите подозират, че това се дължи главно на диетата им, която се състои от здравословни, нискокалорични хранителни навици, които подчертават консумацията на ориз, зеленчуци, пресни плодове и рибно месо, с много малко червено месо.

Не пропускайте нашите ръководства:

Как работи азиатската диета?

Предимство:

- Разнообразни вкусове и храни.

- Ще ви накара да се чувствате сити.

- Можете да отслабнете, като се храните здравословно.

- Мнозина смятат, че тази диета е ключът към дълголетието (живейте по-дълго)

Недостатъци:

- Ако не обичате ориз или юфка, за предпочитане е да изберете друга диета.

- Малко са източниците, които могат да ви насочат при създаването на азиатско диетично меню

Полезна ли е азиатската диета за отслабване?

Зависи, защото няма нито един азиатска диета, тоест има няколко програми за хранене, базирани на тази диета. Според лабораторията Oldways (мозъчен тръст с нестопанска цел, разположен в Бостън) е важно да се следва хранителната пирамида на азиатската диета:

Тази пирамида се състои от ежедневната консумация на ориз, юфка, хляб, просо, царевица и други пълнозърнести храни, заедно с плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и растителни масла.

Всеки ден предлага консумация на риба и миди (или млечни продукти), докато всяка седмица ви дава един-единствен шанс да ядете яйца, месо и нещо сладко. Важно е да се отбележи, червеното месо е разрешено само веднъж месечно.

Азиатската диетична пирамида също показва, че трябва да консумирате 6 чаши вода или чай дневно (обикновено се препоръчва зелен чай) и че саке (японски оризов ликьор), вино и бира са разрешени, но умерено. Следвайки тази пирамида, много хора са успели да отслабнат и да отслабнат благодарение на азиатската диета.

Важното е, че тъй като това е начин на хранене, а не систематичен и структуриран хранителен план, от вас зависи да определите колко калории трябва да консумирате, за да загубите или поддържате теглото си, какво ще направите, за да останете активни и как ще изградите азиатски меню.

Трябва и не трябва по време на азиатската диета

Добавете азиатски билки и подправки към вашата диета

Сред тях можем да споменем босилек, люти чушки, листа от къри, масала, мента, магданоз, пипер, куркума и уасаби.

Гответе като азиатски

Изградете диетата си, като разчитате на азиатски скоби като бамбукови издънки, кисел пъпеш, китайско зеле, патладжан, къдраво зеле, чеснови стави, грах капучино, корени от сладък картоф и сладки картофи.

Да се ​​избегне яжте червено месо

Опитайте се да не ядете червено месо повече от веднъж месечно. От друга страна, риба и птиче месо могат да се ядат по-често.

Азиатска диета: Можете ли да отслабнете?

Разбира се! Резултатите от няколко проучвания показват, че жителите на азиатските страни, които спазват тази диета, тежат по-малко от тези, които живеят в САЩ.

Разликата вероятно се дължи на факта, че азиатска диета богата е на здравословни храни, които задържат глада, като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения.

Освен това сме виждали много хора, които са използвали азиатската диета за бързо отслабване и са имали много добри резултати.

Азиатска диета: има ли сърдечно-съдови ползи?

Много е вероятно да е така. Благодарение на акцента си върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ориз, азиатските диети са с ниско съдържание на мазнини (особено наситени мазнини) и с високо съдържание на фибри.

В допълнение, те се вписват в това, което медицинската общност смята за дефиниция на здравословна за сърцето диета; което означава диета, която поддържа холестерола и кръвното налягане под контрол и сърдечни заболявания.

Азиатска диета: Можете ли да предотвратите или контролирате диабета?

Очевидно азиатска диета е жизнеспособна опция както за профилактика, така и за контрол на диабета.

Азиатска диета: Има ли рискове за здравето?

Не се появи индикация, че азиатска диета традиционното крие някакъв сериозен риск или че има странични ефекти. Ако обаче имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите внезапни промени в диетата си.

Лесно ли е да се спазва азиатската диета?

Зависи. Може да ви отнеме малко да се придържате към него, ако не обичате ориз, юфка, пресни зеленчуци, ядки и бобови растения.

Удобство:

Трудно е да се намерят рецепти, освен ако не инвестирате в някоя от книгите, посветени на азиатските диети. Въпреки това, Olways ви предоставя някои съвети за потребителите, които трябва да улеснят приготвянето на вашите ястия.

Ситост:

Специалистите по хранене подчертават колко е важно да се чувстваме доволни от храната си, тоест да имаме чувството, че сме яли достатъчно. Тази диета няма ограничение на калориите и набляга на храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни и зеленчуци, така че не трябва да гладувате.

Вкус:

Вие ще отговаряте за приготвянето на всички ваши ястия, така че ако нещо не е вкусно, знаете кой да обвинявате.

Колко струва спазването на азиатската диета за отслабване?

Не е евтино, но не е и много скъпо. Докато някои съставки (особено зехтин, ядки, риба и пресни продукти) могат да бъдат скъпи, ще спестите много, като пропуснете месарския магазин, което ви помага да балансирате сметката.

Трябва ли да спортувам, за да отслабна на азиатската диета?

The азиатска диета това е просто начин на хранене, но това не означава, че не трябва да спортувате.

Физическата активност намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, помага да поддържате теглото си и повишава енергийното си ниво.

Повечето експерти предполагат, че през седмицата трябва да правим поне 30 минути умерени или интензивни упражнения (като бързо ходене).

Също така не забравяйте, че много азиатци пътуват с велосипед или пеша за транспорт. Препоръчително е да приемете някаква форма на редовни упражнения за вашето здраве, особено ако искате да отслабнете. Доказано е, че редовната физическа активност помага за контрол на теглото, намалява стреса и предотвратява много хронични заболявания.

Съвети при спазване на азиатската диета

Чай, зелен чай и черен чай се консумират широко в Азия. Някои медицински изследвания показват, че различните полезни антиоксиданти, открити в тези чайове, могат да осигурят защитен ефект срещу някои хронични заболявания, като рак на гърлото, стомаха, белите дробове и гърдата.

Натрий. В исторически план азиатските диети са били с високо съдържание на натрий, отчасти поради използването на соев сос (или соев сос). Днес много азиатци намаляват приема на сол, като преминават към намалени натриеви соеви сосове.

Те също така увеличават използването на много билки и подправки за подправки. Например джинджифил, босилек, лимонена трева, чесън, копър, карамфил, канела и пресни и сушени люти чушки са само част от билките и подправките, които се използват като подобрители на вкуса.

Вино, бира и други алкохолни напитки. Алкохолните напитки се считат за незадължителни при диетите в азиатски стил. Те трябва да се консумират умерено, особено ако сте на тази диета и искате бързо да отслабнете или да отслабнете.

Азиатска диета: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за азиатската диета ще ви помогне да разрешите всички мнения и можете да се възползвате от тази диета, за да отслабнете и да отслабнете бързо. Не забравяйте, че ако имате въпроси или притеснения относно менютата на азиатската диета или търсите рецепти за тази диета, можете да ни оставите коментар по-долу и ние ще ви помогнем да разрешите проблемите си.

Добре ли е азиатската диета за отслабване? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали опит с използването на азиатската диета за отслабване (добри или лоши резултати), оставете ни коментар по-долу и споделете своя опит с нас.