ядки

Орехите наскоро си спечелиха репутацията на суперхрана; здравните експерти подкрепят тези малки удоволствия. Една от тези най-надеждни суперхрани са бадемите, които са пълни с ползи за здравето и хранителни вещества като магнезий, витамин Е и мед. Докато бадемите се произвеждат предимно от мазнини, по-голямата част от тяхното съдържание на мазнини идва от мононенаситени мазнини, които допринасят за здраво тяло. Яденето на бадеми е чудесен начин за допълване на вашите "добри" мазнини, тъй като те осигуряват основните мастни киселини, необходими за поддържане на здравословни сърдечни и холестеролни нива. Също така, благодарение на ниското си съдържание на калории, бадемите се считат за отлични за отслабване. Въпреки че тези малки удоволствия се считат за здравословни, колко ефективни са бадемите за отслабване. Нека разберем.

Ползи от бадеми

Според издателската книга на DK Изцеляващи храни, „Бадемите са добър източник на минералите цинк, магнезий и калий и са супер богати на антиоксиданти и витамин Е, които поддържат мозъка, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Те също помагат да поддържате кожата си здрава. Освен това е известно, че бадемите са богати на понижаващи холестерола мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина и палмитолеинови киселини. Високото му съдържание на фибри помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар.

Според диетолога и физиолог Ритеш Баври, „Бадемите са отличен източник на хранене за хората. Те се зареждат с калий, магнезий, желязо, калций и фибри. И двете са от съществено значение за човешкото тяло. Липсата на тези минерали може да доведе до чупливост на костите, ниска кръвна картина и ниска енергия.

Докато бадемите съдържат безброй хранителни вещества и ползи за здравето, те са известни с това, че насърчават загубата на тегло. Тези ядки са с много калории; Въпреки това, когато се яде в точното количество, той може да направи чудеса върху допълнителните шипове на тялото.

Бадеми за отслабване

Според проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, бадемите могат да помогнат да се изхвърлят тези нежелани килограми. Изследователите установяват, че хората, които се хранят с диета, богата на бадеми, губят повече тегло, отколкото тези, които се хранят с високо съдържание на въглехидрати със същото количество калории. Така че, бадемите са чудесни за отслабване; не отказвайте да поръсите някои от тях върху салатите си или да ги добавите към зърнените храни за закуска.

1. С високо съдържание на фибри

Кожата на бадемите съдържа голямо количество диетични фибри, които спомагат за правилното усвояване на храната и водят до здравословно движение на червата. Несвоената храна обикновено води до киселини, подуване на корема и др. От друга страна, фибрите също така поддържат корема ви по-пълен за по-дълго. Диетологът Ritesh предлага накисване на бадеми във вода, за да премахне ензимите и да ги направи по-здрави. Антиензимите предотвратяват смилането на различни минерали, което в крайна сметка причинява дефицит.

2. Високо съдържание на протеини

Ако искате да използвате бадеми за отслабване, добавете ги към ежедневната си диета. Бадемите са богати на съдържание на протеини, които помагат за развитието на чиста мускулна маса. В допълнение, мононенаситените мазнини поддържат и намаляват индекса на телесната ни маса (ИТМ). Твърди се, че е насочена към складираните мазнини в коремната област, намалявайки мазнините в корема.

3. Това е лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Твърди се, че въглехидратите съставляват само 15 процента от общите хранителни вещества във всеки бадем, което означава, че може би е идеален за тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето здравни експерти предполагат, че изборът на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, може да намали мазнините в корема, като допълнително намали риска от развитие на сърдечни заболявания.