Ако усещате, че нямате време да отидете на фитнес или да избягате, не се притеснявайте. Големите постижения често започват с малки промени в рутините. Започнете да се грижите за теглото си и здравето си с ежедневни дейности, които помагат за изгарянето на калории. Тук ви даваме няколко идеи!

калории

1. Вземете стълбите

Избягвайте асансьора и не позволявайте на мързела да ви облагодетелства. Движението на краката ви помага да активирате циркулацията и също така е лесен начин за изгаряне на калории всеки ден.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Ако искате изключителни резултати, не забравяйте да притискате мускулите си, за да работят, докато се движите.

2. Измиването на пода изгаря калории

Домакинската работа е прекрасна за изгаряне на калории: вие се възползвате от времето, за да поддържате дома си чист, а също така се грижите и за тялото си.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Можете да добавите тежести към краката си, за да увеличите усилието и да изгорите повече калории.

3. Ходете колкото можете

Избягвайте да взимате колата, ако можете да ходите пеша или с колело на работа. Физическите упражнения ще ви накарат да се чувствате по-добре, да се представяте повече и да спите по-спокойно. Освен това изгаряте калории!

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Комбинирайте разходките си с кратки бягания с по-висока скорост и това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

4. Пийте горещ чай

Доказано е, че горещите напитки спомагат за подобряване на метаболизма, ключов здравен фактор за отслабване.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Зеленият чай е особено показан за ускоряване на метаболизма ви. Пийте чаша всеки ден и това ще ви струва по-малко, за да отслабнете.

5. Практикувайте кратки упражнения

Ако нямате време да отделяте час на ден за спортуване, можете да се възползвате от моментите на изчакване, за да направите малки упражнения. Например 5 минути, когато се събудите, 5 минути преди хранене и 5 минути преди сън.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Разберете тук колко калории трябва да консумирате ежедневно въз основа на вашите характеристики.

6. танц!

Танците са забавно и здравословно занимание. Избягвайте обичайните занимания със съпруга или приятелите си и ходете на танци от време на време. Това ще ви помогне да наблюдавате теглото си без усилия, защото танците изгарят калории.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Ако танцувате повече от 15-20 минути на ден, метаболизмът ви ще се ускори и това ще ви помогне да качите по-малко килограми.

7. Играйте с децата си

Понякога е много лесно да се грижиш за себе си, особено ако имаш деца. Може да имате чувството, че децата ви отнемат цялото време от вас, но ако се възползвате от възможностите с тях да се занимавате с физическа активност, всички ще спечелят. Те ще се радват, ако играят с вас, а освен това спортът е положителен за здравето на всички, а също и за семейното сближаване.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ! Добавете стимули към децата си, за да направите спорта по-забавен. Например, ако тръгнете да бягате заедно, задайте си цел, която служи като стимул и можете също да възнаградите за резултатите.

Както виждате, грижата за себе си не е толкова трудна, колкото изглежда. Всичко започва с промяна в отношението! Успех с вашата диета и ако искате някои допълнителни съвети за лесно загуба на калории, препоръчваме ви да изтеглите тази електронна книга.