Оскар Оскар Мартин

общия енергиен

Понеделник, 29 април 2002 г. - 22:00

26 538 публикувани новини

Балансираната диета е тази, която поддържа човека в оптимално здравословно състояние и му позволява да извършва ежедневните си дейности нормално. За да направите това, трябва да осигурите необходимото количество енергия, за да може тялото да функционира правилно и можете да следвате ежедневието без проблеми. Калоричните нужди обаче варират при отделните хора в зависимост от различни аспекти като възраст или физическа активност.

Освен това ежедневната диета трябва да доставя всички енергийни хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) и неенергийни (витамини, минерали, вода) в адекватна пропорция. Препоръките на специалистите относно начина, по който храните трябва да бъдат включени в балансирана диета, са представени в хранителната пирамида, където са обяснени ежедневните порции от всяка група храни, които трябва да се ядат.

ХРАНИТЕЛНА ПИРАМИДА

  • Група мазнини и сладкиши (ограничено)
  • Група мляко, кисело мляко и сирене (2-3 порции дневно).
  • Група месо, риба, яйца, ядки и птици (2-3 порции дневно).
  • Зеленчукова група (2-4 порции).
  • Група плодове (2-3 порции).
  • Група хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия (4-6 порции).

Според хранителната пирамида храните, разположени в горната част на пирамидата (сладкиши, колбаси, мазнини), трябва да се консумират по ограничен начин. Централната част съответства на групите постно месо, риба и мляко и млечни продукти, чийто прием трябва да се извършва по умерен начин.

Основата на пирамидата включва храните, които трябва да се консумират с най-висока дневна честота: бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, плодове, хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Най-общо казано, общият принос трябва да бъде разпределен по следния начин:

  • Въглехидрати: 50% от общия енергиен прием
  • Мазнини: 30 процента от общия енергиен прием
  • Протеини: 20 процента от общия енергиен прием/li>