Въпреки че съществуват стотици различни диети, които гарантират на потребителя да отслабне тези излишни килограми, отслабването се основава на прост принцип: установете калориен дефицит (или с прости думи, консумирайте повече калории, отколкото консумирате). Диетата несъмнено играе основна роля в този процес, но воденето на активен живот е от съществено значение

Снимка: ISTOCK

четири

През последното десетилетие индустрията за здраве и фитнес ни заля с марки диетични продукти и програми за упражнения. Повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще трябва да изпробват повече от една алтернатива, тъй като няма единна програма, която да работи за всички. Фактът, че всеки човек има различни нужди, когато става въпрос за отслабване, прави тази индустрия много доходоносна както за компаниите, така и за така наречените "фитнес гурута".

Въпреки това, въпреки че има стотици различни диети, които гарантират, че потребителите губят тези излишни килограми, отслабването се основава на прост принцип: установете калориен дефицит (или просто казано, изразходвайте повече калории, отколкото консумирате).

За да получите представа за цифрите, които отслабването включва: за да отслабнете половин килограм (0,5 кг), имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории (ккал). В продължение на една седмица (и 0,5-1 кг седмично обикновено се приема като здравословна скорост на отслабване при човек с наднормено тегло), това означава създаване на калориен дефицит от 500 ккал на ден.

Диетата играе несъмнено основна роля в този процес. Колкото повече се придържате към препоръчителния прием на калории, толкова по-малко трябва да изгорите.

Но воденето на активен живот е от съществено значение не само за безопасно отслабване, но и за поддържане на това идеално тегло, след като го постигнем, и добро дългосрочно здраве.

За някои хора може да е трудно да впишат повече дейности в натоварения си график. Но идеята, че трябва да прекарате безброй часове, изпотявайки се във фитнеса, за да поддържате форма, е напълно погрешна.

Има различни опции за изгаряне на калории, без да е необходимо да въвеждаме драстични промени в начина ни на живот.

Спорт: вижте по-малко, практикувайте повече

Би било правилно да се каже, че повечето от нас прекарват поне час в седмицата, гледайки любимия си спорт по телевизията.

Смяната на дистанционното управление за нашето собствено спортно оборудване, дори ако това е само два или три половин часа сесии седмично, може да направи значителна разлика.

Няколко спорта в олимпийското поле изразходват повече от 300 калории само с 30 минути практика.

И не се притеснявайте, че трябва да сте спортист, за да участвате. Вярно е, че спортът е състезателен по природа, но практикуването му с цел активност и забавление е повече от достатъчно, за да го превърне в полезна и здравословна дейност.

Транспорт: Пеша до работа

Пътуването до работа е добра възможност за малко упражнения.

На първо място, тези, които могат да ходят до работа, трябва. Ако вашият офис е на 15-40 минути пеша от дома, ходенето е идеално упражнение.

Очевидно не всички се радват на този лукс, но има и други начини да включите някаква физическа активност в пътуването до работа, независимо дали използвате обществен транспорт или не.

Ако шофирате, тогава можете да опитате да паркирате в зона, която ви дава възможност да вървите 20 минути в посока от колата до офиса. Ако използвате автобуса, метрото или крайградския влак, слизането с една или две спирки по-рано и ходенето през останалата част от пътя означава да не сте заседнали по време на цялото пътуване.

Обяд: стойте далеч от компютъра

Въпреки че е вярно, че тялото гори калории дори когато седим пред компютъра, скоростта, с която го прави, е минимална.

През август 2011 г. Американският колеж по спортна медицина публикува сборник за физическа активност, обширно ръководство, детайлизиращо единицата за измерване на скоростта на метаболизма, Метаболитна еквивалентна задача (MET) при 750 различни вида физическа активност.

Използвайки този сборник за изчисляване на прогнозния брой калории, които биха били изгорени за 30 минути, седнал на компютъра и пишещ на клавиатурата, човек с тегло 70 кг може да очаква да изгори 45 калории.

Правейки половин час разходка, човек със същото тегло би изгорил около 150 калории.

Така че, ако се опитвате да създадете калориен дефицит, излизането от офиса и ходенето за малко може да има голяма разлика.

Вечеря: гответе с натурални съставки

Хранителните ползи от приготвянето на собствена вечеря, вместо да вдигнете телефона и да поръчате храна, са многобройни. Чрез готвене с естествени съставки ще имате по-голям контрол върху количеството мазнини и захари, което консумирате, като ви дава възможност да намалите броя на калориите.

Дори изправеното готвене, вместо да седите в очакване на пристигането на вечеря, също увеличава вашия калориен дефицит. Отново, използвайки горния сборник, готвенето с умерени усилия в продължение на половин час би изгорило 122 калории. Те са по-малко от това, което бихте похарчили в ходене, но са три пъти повече, отколкото бихте похарчили седнало (45).

Може да не ви се струва голяма работа, но сумата от всички тези малки промени, като ходене 30 минути след обяд, в крайна сметка прави голяма разлика. 182 допълнителни калории (77 от приготвяне на вечеря, добавени към 105 от ходене 30 минути след обяд), изгорени на ден от понеделник до петък, възлизат на 910 калории, което за човек, целящ да създаде калориен дефицит от 3500 калории на седмица, означава значително количество.