Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да изгаряте калории или да тонизирате мускулите си. Има 60 секундни упражнения, които ще ви помогнат да преобразите тялото си, можете да ги комбинирате в 10-минутна рутина, която ще ви даде резултати. Трябва да сте дисциплинирани и последователни, за да постигнете целите си.

тялото

Burpees, за да преобразите тялото си

Доказано е, че Burpees са най-доброто упражнение, така че те не могат да липсват от вашата рутина. Работите с краката, гърдите, глутеусите и раменете, когато правите 60 секунди репети. Отначало може да ги мразите, но в крайна сметка ще обичате това упражнение за резултатите, които ще получите.

Дъска

Правенето на 60-секундна дъска не само ви помага да тонизирате всички мускули в тялото си, но и укрепва гръбначния стълб, подобрявайки стойката ви. Има варианти на дъската, но можете да започнете с основния, който е да поддържа предмишниците и топките на краката на земята, докато гърбът е изправен. Трябва да стиснете вашите карета, глутеуси и сърцевина, за да останете успоредни на земята.

Клекове

Клякането е упражнение за движение на цялото тяло, фокусиране върху ядрото, като същевременно укрепва седалищните мускули и краката. За да клякате правилно, застанете с крака на ширината на раменете. Започнете движението, като сгънете коленете и се облегнете назад на бедрата си. Спуснете се възможно най-ниско и бързо обърнете движението обратно в изходна позиция. Дръжте главата си нагоре и гърба изправени през цялото движение.

Обратни удари

Това упражнение за преобразяване на тялото ви е от съществено значение при тренировка за сила и устойчивост. Работите предимно с глутеусите, бедрата и прасците. Трудността е, че се движите в обратна посока, просто трябва да стоите с крака на ширината на бедрата. Отстъпвате с левия крак, като държите петата си повдигната, докато бавно спускате лявото коляно и огъвате десния. 5 ефективни упражнения за по-големи и по-дефинирани глутеуси

Гущери

Традиционните лицеви опори са бързо и ефективно упражнение, което помага за изграждане на сила на горната част на тялото. По принцип работите с трицепс, печ и рамене. Качете се на пода, опирайки се на ръцете и върха на краката си. Ръцете ви трябва да са идеално изпънати, както и гърба и краката. Ще започнете да огъвате лактите, за да спуснете гърдите си, трябва да се търкат в земята, преди да се върнете нагоре. Научете повече, като прочетете: Защо броят лицеви опори, които можете да направите, може да разкрие риска от сърдечен удар

Изградете рутината си с тези упражнения от 60 секунди, несъмнено ще постигнете вашите годни цели.