Как да тонизирате тялото си във форма на ябълка?

тялото

Проучване, проведено от държавния университет в Северна Каролина, установи, че 46% от жените имат форма на ябълка (Това вероятно се дължи на диета, основана на мазнини и захар). Ако имате такъв вид тяло, този път ще ви кажем как да го оформите обучение. Обърни внимание!

Упражнения за загуба на мазнини:

  • Прави обучение аеробика като плуване, джогинг, колоездене, бягане или бързо ходене. Други добри опции са елипсовидната, въртящата се и стъпалата. Опитайте се да правите тези физически дейности три пъти седмично минимум, от 40 минути до 1 час.

Упражнения за корема:

  • Легнете по гръб, с колене, свити под 90 ° и ръце над главата, опитайте се да приведете лактите до коленете. Повторете 20 пъти.
  • В легнало положение повдигнете краката си и след това ги спуснете, без да докосвате пода. Повторете още 20 пъти.

Упражнения за ханша и краката:

  • Направете 4 серии от 20 или 30 клека.
  • Със събрани крака и ръце на бедрата, пристъпете напред с единия крак, сгъвайки двете колена; поставяне на ръцете на коляното отпред. Дръжте гръбнака си изправен и корема свит. Повторете упражнението 20 до 30 пъти.

Това са най-добрите упражнения за работа ябълково тяло (широки рамене, корем и ханш).