Нормалното е, че през лятната ваканция сме оставили настрана хранителните си навици и със сигурност пропуснахме графика на хранене и „злоупотребихме“ с приема на храни и напитки, които обикновено не са в диетата ни през цялата година. С пристигането на септември се връщаме към рутината и да се подготвим за есента по-добре от това да възстановим „старите“ навици на здравословното хранене.

здравословна

Месеците юли и август все още са герои на много летни ваканции, период на почивка, през който се увеличава броят на барбекютата, удоволствие посещения на плажни барове и тераси и приема на бири и захарни и алкохолни напитки. Хайде, нормално на тези дати.

Накратко, празниците имат положителното те ни отдалечават от рутината и задачите и отговорностите, които съставляват ежедневието ни, но от по-малко препоръчителна гледна точка ваканциите също ни отвеждат, като общо правило, от обичайната ни диета, така че когато септември пристигне сега, е препоръчително и почти задължително връщане към „добрите навици“ и по-здравословно хранене.

Връщайки се към рутината

Кой иска да се върне към рутината? Вероятно никой не иска да се връща към ежедневието, макар и от хранителна гледна точка нищо по-добро от това да възобновим хранителните си навици, особено когато говорим за време и брой хранения.

Един добър навик да възобновим нашите здравословни навици след лятото може да бъде планирайте семейни и лични менюта на седмична база. С това гарантираме, че продължаваме балансирана и разнообразна диета, нещо, което от друга страна също ще допринесе за загуба на тегло, като се има предвид, че приемът, наред с други, на червено месо, синя риба и морски дарове, не трябва да надвишава два пъти седмично.

Заедно с внимателното разработване на менютата от диетична гледна точка, нашето здраве със сигурност ни благодари и за това нека възстановим старите времена за почивка и хранене. За това ще настроим отново и постепенно биологичен и хранителен часовник на нашия организъм, с цел да не произвежда дисбаланси в концентрацията на глюкоза в кръв, ситуации на безпокойство от глад и др.

Пет хранения на ден

Препоръчително е да се храните по пет пъти на ден, като внимавате за това изминават повече от два часа между вечеря и лягане за да се предотврати промяната на цикъла на съня при проблеми с храносмилането.

След лятото на обяд и вечеря ще включим повече зеленчуци, храни, богати на микроелементи, витамини и антиоксиданти. Важно е това поне веднъж на ден този зеленчук се яде суров, например в салати.

Много е вероятно това през летните ваканции промени в хранителните навици променен чревен транзит на нашата храносмилателна система, така че фибрите, осигурени от зеленчуците ще ни помогне да улесним храносмилането и върнете се към нормалното.

По време на приготвяне на ястията ще дадем приоритет на мекото готвене и с максимум две супени лъжици зехтин. Така по-добре месо и риба на скара, печени, приготвени на пара, задушени, в папилот и др., а когато става въпрос за храна пържени и очукани, препоръчително е да бъдете внимателни и не надвишавайте броя два пъти седмично.

Бобови растения и риба

Синя и бяла риба, както при белите меса, те ни осигуряват лесно смилаеми протеини и следователно ниски нива на наситени мазнини ще ги включим в нашата здравословна диета за след лятото. В допълнение, синята риба е богата на Омега 3, която има кардиопротективен ефект.

Що се отнася до бобовите растения са основни храни в средиземноморската диета за техния важен принос от въглехидрати, растителни протеини, желязо, калций и магнезий. От друга страна, високото му съдържание на фибри е положително обстоятелство за нашите черва и в същото време приемът му увеличава чувството за ситост по време на хранене, което винаги е добре, ако искаме да се храним добре и да отслабнем.

И накрая, след лятото също можем "Злоупотребявайте" с тези пълнозърнести храни които са богати на фибри и витамини от група B. Трябва да мислим, че септември е подходящо време за подгответе телата ни за пристигането на есента.

Да не забравяме и плодовете

За щастие ние сме е държава, която може да се счита за привилегирована в сезонните плодове, защото рядко е времето в годината, когато супермаркетите не са широко снабдени с всички видове плодове от национално производство, към които трябва да се добавят тези за внос.

Така нека оставим по-малко здравословния сладолед, десерти и закуски и да се върнем към консумацията на цели или натрошени пресни плодове. В този случай единствената превенция според СЗО би била не превишавайте пет парчета плодове на ден и да не злоупотребяваме с натурални сокове, които, както казахме понякога, ни осигуряват излишък от захари.

Вече коментирахме, че от сега нататък плодовете ще бъдат от съществено значение на закуска и като десерт на обяд и вечеря и ако във всеки случай направим „брак“ с кисело мляко сигурни, че сместа ще бъде много полезна за нашето тяло, превръщайки плодовете в интересна храна за средата на сутринта или закуски.

И накрая, след лятото трябва връщане към спортната практика, винаги в съответствие с нашите физически възможности и притежание бъдете внимателни, за да не създадете нежелани наранявания. По този начин физическата активност ще бъде принцип на ниска интензивност за постепенно увеличаване на нивото на усилие.