Балансирана диета, упражнения и почивка, ключовете за възможно най-доброто преминаване през менопаузата.

Средната възраст на пристигане на менопауза сред испанките е 51 години. До известна степен това е критично време за жените поради спиране на функцията на яйчниците, с хормонални промени че това предполага. На този етап преди края на плодородния живот трябва да се обърне специално внимание на хранене, защото в него ще намерим велик съюзник, който да остави настрана метаболитния синдром, дебнещ повече от всякога през тази фаза.

менопауза

Много жени се оплакват от това колко трудно им е да отслабнат в менопаузата. И това е, че след 45 или 50 години тялото се променя: метаболизмът се забавя и повече мазнини започват да се натрупват, особено около кръста. Хормоналните промени, които се случват по това време, причиняват много забележими промени. Тъй като горещи вълни до промени в хумора радикали, преминаващи през безсъние вълна сухота на вагината.

Менопаузата традиционно се свързва с увеличаване на теглото, това не е точно така. Самата менопауза не е угояване. Това, което се случва, е, че това време обикновено съвпада с различни промени в тялото. Друга причина за напълняване е, че се допускат различни грешки по отношение на храненето. Тялото работи по различен начин и има други нужди. Следователно е необходимо адаптирайте ежедневните навици към този нов етап.

Диетичните предпочитания при менопауза се променят. Налице е увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри. Хормоналните промени, предизвикани от намаляването на половите хормони, имат огромни последици както във физическо, така и в психологическо отношение при жените. Като сте наясно с настъпилите промени и действате, за да противодействате на техните ефекти, можете да избегнете по-големи последици в края на този етап, около 55-60 години.

Храната трябва да продължи да се регулира от a здравословна и балансирана диета, но е удобно да следвате някои конкретни препоръки:

  • Увеличете храните на растителна основа за приноса му във фитоестрогените, компонентите на растителните храни, които наподобяват естрогени и разтворимите фибри на плодове, зеленчуци, бобови растения, овес, които помагат за понижаване на холестерола.
  • Осигурете доставките на калций, витамин D, витамин К, магнезий, за подобряване на здравето на костите. Увеличете приема на млечни продукти, синя риба, по-специално зелени листни зеленчуци или обогатени храни.
  • Не забравяйте протеиновите храни. По-добри растителни протеини като бобови растения, включително соя, зърнени храни или ядки. Месо, което е постно, без мазнини.
  • Да се ​​правят физически упражнения, продължа напред. Упражненията намаляват загубата на мускулна маса, увеличават калорийните ви разходи и укрепват костите ви, като същевременно подобряват сърдечно-съдовото ви здраве.
  • Подобрете настроението и емоционалното състояние извършване на дейности, които осигуряват благосъстояние.
  • Избягвайте излишните мазнини от животински произход (наситени мазнини), тъй като те ще ви накарат да наддадете на тегло и ще улесни появата на холестерол.
  • Намалете консумацията на определени храни като студени разфасовки, бекон, сметана, индустриални сладкарски изделия и др.
  • Соята, богата на изофлавон, е друга храна, която трябва да включите към вашата диета, ако още не сте го направили. Той може да ви помогне да намалите горещите вълни, да действа върху холестерола и също така да предотврати остеопорозата.
  • Скъпа, поне 1,5 до 2 литра вода на ден (около 8 чаши).
  • Увеличете броя на храненията (например разделянето на ежедневната храна на 5 по-леки хранения) и намаляването на количеството ще ви помогне да избегнете горещи вълни.
  • Спокоен сън. Нуждите от сън зависят от различни фактори, един от които е възрастта. Възрастните обикновено спят между 7 и 8 часа. Доказано е, че недоспиването нарушава имунната система, нервната система, координацията, настроението и концентрацията. Физиологично, часовете на сън намаляват с напредването на възрастта и моделите на сън са склонни да се променят.

Осем храни, които не могат да липсват във вашата диета.

  1. Мляко и млечни производни.
  2. Цели зърна.
  3. Екстра върджин зехтин.
  4. Бяла риба.
  5. Повишен прием на течности.
  6. Пиле или пуйка.
  7. Аспержи.
  8. Артишок.

Започнете да се грижите за себе си, преди да се установи менопаузата. Излишното тегло увеличава холестерола и сърдечно-съдовия риск. Коригирането на вашата диета и научаването да ядете, за да намалите увеличаването на телесните мазнини и да поддържате добро ниво на физическа активност са два добри превантивни инструмента.