Балансирана диета, упражнения и почивка, ключовете за възможно най-доброто преминаване през менопаузата.
Средната възраст на пристигане на менопауза сред испанките е 51 години. До известна степен това е критично време за жените поради спиране на функцията на яйчниците, с хормонални промени че това предполага. На този етап преди края на плодородния живот трябва да се обърне специално внимание на хранене, защото в него ще намерим велик съюзник, който да остави настрана метаболитния синдром, дебнещ повече от всякога през тази фаза.
Много жени се оплакват от това колко трудно им е да отслабнат в менопаузата. И това е, че след 45 или 50 години тялото се променя: метаболизмът се забавя и повече мазнини започват да се натрупват, особено около кръста. Хормоналните промени, които се случват по това време, причиняват много забележими промени. Тъй като горещи вълни до промени в хумора радикали, преминаващи през безсъние вълна сухота на вагината.
Менопаузата традиционно се свързва с увеличаване на теглото, това не е точно така. Самата менопауза не е угояване. Това, което се случва, е, че това време обикновено съвпада с различни промени в тялото. Друга причина за напълняване е, че се допускат различни грешки по отношение на храненето. Тялото работи по различен начин и има други нужди. Следователно е необходимо адаптирайте ежедневните навици към този нов етап.
Диетичните предпочитания при менопауза се променят. Налице е увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри. Хормоналните промени, предизвикани от намаляването на половите хормони, имат огромни последици както във физическо, така и в психологическо отношение при жените. Като сте наясно с настъпилите промени и действате, за да противодействате на техните ефекти, можете да избегнете по-големи последици в края на този етап, около 55-60 години.
Храната трябва да продължи да се регулира от a здравословна и балансирана диета, но е удобно да следвате някои конкретни препоръки:
- Увеличете храните на растителна основа за приноса му във фитоестрогените, компонентите на растителните храни, които наподобяват естрогени и разтворимите фибри на плодове, зеленчуци, бобови растения, овес, които помагат за понижаване на холестерола.
- Осигурете доставките на калций, витамин D, витамин К, магнезий, за подобряване на здравето на костите. Увеличете приема на млечни продукти, синя риба, по-специално зелени листни зеленчуци или обогатени храни.
- Не забравяйте протеиновите храни. По-добри растителни протеини като бобови растения, включително соя, зърнени храни или ядки. Месо, което е постно, без мазнини.
- Да се правят физически упражнения, продължа напред. Упражненията намаляват загубата на мускулна маса, увеличават калорийните ви разходи и укрепват костите ви, като същевременно подобряват сърдечно-съдовото ви здраве.
- Подобрете настроението и емоционалното състояние извършване на дейности, които осигуряват благосъстояние.
- Избягвайте излишните мазнини от животински произход (наситени мазнини), тъй като те ще ви накарат да наддадете на тегло и ще улесни появата на холестерол.
- Намалете консумацията на определени храни като студени разфасовки, бекон, сметана, индустриални сладкарски изделия и др.
- Соята, богата на изофлавон, е друга храна, която трябва да включите към вашата диета, ако още не сте го направили. Той може да ви помогне да намалите горещите вълни, да действа върху холестерола и също така да предотврати остеопорозата.
- Скъпа, поне 1,5 до 2 литра вода на ден (около 8 чаши).
- Увеличете броя на храненията (например разделянето на ежедневната храна на 5 по-леки хранения) и намаляването на количеството ще ви помогне да избегнете горещи вълни.
- Спокоен сън. Нуждите от сън зависят от различни фактори, един от които е възрастта. Възрастните обикновено спят между 7 и 8 часа. Доказано е, че недоспиването нарушава имунната система, нервната система, координацията, настроението и концентрацията. Физиологично, часовете на сън намаляват с напредването на възрастта и моделите на сън са склонни да се променят.
Осем храни, които не могат да липсват във вашата диета.
- Мляко и млечни производни.
- Цели зърна.
- Екстра върджин зехтин.
- Бяла риба.
- Повишен прием на течности.
- Пиле или пуйка.
- Аспержи.
- Артишок.
Започнете да се грижите за себе си, преди да се установи менопаузата. Излишното тегло увеличава холестерола и сърдечно-съдовия риск. Коригирането на вашата диета и научаването да ядете, за да намалите увеличаването на телесните мазнини и да поддържате добро ниво на физическа активност са два добри превантивни инструмента.