2 минути четене
Сега, когато сте бременна, храненето за двама не означава, че трябва буквално да удвоите приема на храна. Всъщност повечето бременни жени се нуждаят само от допълнителни 300 калории в диетата си, което е равно на:
2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
1 чаша сладолед
1 хляб със сирене
1 сандвич с риба тон
Допълнителни диетични и хранителни съображения:
Бременните жени се нуждаят от около 71В грама протеин на ден. Чаша мляко или 30 грама (1 унция) червено месо съдържа около 10 грама грама протеин.
Богатите на протеини храни включват следното:
непастьоризирани меки сирена, като бри и Халиско,
риба с високо съдържание на живак, като риба меч, скумрия и керемида.
зелени листни зеленчуци,
портокалов сок,
По време на бременност трябва да консумирате 27 mg мг желязо дневно. Храните, богати на желязо, включват следното:
зърнени храни и пълнозърнести хлябове,
зелени листни зеленчуци,
Колко обикновено се увеличават жените по време на бременност?
Американският колеж по акушерство и гинекология посочва, че нормалната стойност за средната бременност е от 11 до 16В кг.