Изработено от: Marta AbadIsabel Mª Serrano Мария ManzanoAndés CarretónAndés Catalán

диета

1. ЦЕЛИ2. ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ 3. ПРОЦЕДУРА ЗА ДИЕТСКА ИЗРАБОТКА 4. ДИЕТИ 5. СЪБИРАНЕ НА ДАННИ И РЕЗУЛТАТИ 6. ЗАКЛЮЧЕНИЯ И ОТГОВОР НА ВЪПРОСИТЕ 7. БИБЛИОГРАФИЯ

знаят ползите от храненето балансирано

Разберете дали обикновено се храним балансирано

Научете необходимите количества от всяка храна, за да можете да имате балансирана диета

Адаптирайте ежедневната си диета с научените количества

създайте диета за една седмица, която да е балансирана и да можете да я прилагате в живота си

познават проблемите с храненето на диета, която не е балансирана

2. ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ

КАКВО Е БАЛАНСИРАНА ДИЕТА? Счита се, че балансираната диета съдържа достатъчно количество калории и основни хранителни вещества за оптимален растеж и развитие на тялото на всеки етап от живота, както и за предотвратяване на хранителни дефицити или излишъци. Здравословната диета осигурява въглехидрати, протеини и мазнини - в допълнение към витамините и минералите - в адекватни пропорции, за да се намали рискът от хронични заболявания. Процентът на калориите трябва да се разпредели, както следва: Въглехидрати: 50-55%. Повечето от тях трябва да идват от пълнозърнести храни, плодове, бобови растения и зеленчуци. Мазнини: 30-35%. Консумацията на зехтин се препоръчва особено поради съдържанието му на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина). Също така трябва да приемате омега-6 и омега-3 мастни киселини, необходими, наред с други неща, за правилното функциониране на мозъка. Протеини: 10-15%. Препоръчва се да се поддържа баланс между животински (месо, риба, яйца) и растителни (бобови растения, зърнени храни, ядки) хранителни източници на протеин. Що се отнася до броя на ежедневните хранения, експертите предлагат 3 основни хранения и 2-3 закуски.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ СЛЕДВАЩАТА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА? Нека си спомним, че тялото ни работи като машина, която работи непрекъснато; Ето защо е важно да имаме здравословна диета, която да ни осигури много предимства, например: -Чувството за по-голяма активност. -Поддържане на адекватно тегло. -Контрол на триглицеридите. -Намаляване на холестерола. -Контрол на нивата на захар/диабет. -Намаляване на рисковете от сърдечни заболявания. -Намаляване на риска от рак. - Подобрено качество на живот Подобрено самоизображение.

ЗА ДА НИ ПОМОГНЕМ ДА ВОДЕМ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА, МОЖЕМ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА: тъй като е предложено визуално ръководство за приготвяне на балансирана всеядна диета

След като дадохме учебната програма, съответстваща на балансираните по анатомия диети, направихме тест с данните на един от членовете на групата, за да анализираме диетата си и да я адаптираме по-добре към нуждите на балансираната диета и да имаме ръководство за работа

Като взехме предвид това ръководство за адаптиране на сумите, започнахме да работим с всеки компонент от групата в един диетичен ден, тъй като трябваше да направим цяла седмица.

Ние създаваме диета, като знаем необходимите количества от всеки хранителен елемент, благодарение на страниците, които ivonne ни предостави

Използваме теста за храна, за да въведем току-що създадената диета, за да проверим дали има необходимите нива на всяко хранително вещество

Завършваме работата си с най-много точки от практиката и тя вече е завършена

Когато нашата диета е адаптирана към необходимите нива, ние съставяме всички диети по време на работа, образувайки цялостна диетична седмица.

Специални K зърнени култури - 30 g Златна ябълка - 100g Пастьоризирано обезмаслено мляко - 100g

Препечен пълнозърнест хляб - 20г Салами - 20гр

Зеленчукова супа - 160 гр. Грозде - 50 гр

Гръцка салата - 100 g Макарони и сирене - 100 g Домат - 150 g

Солени и печени шам-фъстъци - 50g Лимонада - 250 g Сливи - 40g

Банан - 160 g Пастьоризирано обезмаслено мляко - 150 g Зърнени култури - All-трици - 30g

Гръцка салата - 100 г мерлуза - 120 г зехтин - 20 г ягоди - 70 гр

Варен кафяв ориз - 80 g Чери домат - 50 g Мандарини - 100 g

Банан - 150 г какао на прах с полуобезмаслено мляко - 150 г бисквити с овесени ядки - 8 г пълнозърнест хляб - 30 г конфитюр - 15 гр

Сок от грейпфрут - 200гр Ябълка - 150гр

Пушена сьомга - 120 г Грозде - 50 гр

Спагети Болонезе - 125 г Тонизираща вода - 100 г Салата от домати и лук - 150 г Мандарини - 120

Бадеми - 30 g Запарка - 50 g

Какао на прах с полуобезмаслено мляко - 100 гр. Препечен пълнозърнест хляб - 30 гр. Ябълка - 50 гр

Бадеми - 30 гр. Кисело мляко с плодове - 120 гр

Френски омлет - 60 гр

Свинско месо, пържола - 100 гр. Бъркано яйце - 50 гр

Сладко - 20 гр. Препечен пълнозърнест хляб - 50 гр

Портокалов сок - 250g Пълнозърнест препечен хляб- 100g Сладко-50g Ябълка- 150g

Нар-200гр Киви- 100гр

Салата от домати и лук- 100гр. Леща-50гр. Червен пипер- 20гр. Свинско, ребра-60гр Прясно сирене- 20гр.

Гръцко кисело мляко с плодове - 120 g Зехтин - 10 g Домат - 50 g

Портокалов сок - 150 g Препечен пълнозърнест хляб - 50 g Сладко - 20 g Банан - 125 g

Кайсия - 50гр Обезмаслено кисело мляко - 100гр

Зелена салата с винегрет - 100 g Треска - 120 g Мандарина - 100 g

Валдорфска салата - 120 г сушен бял боб -. 100 g

Бадеми - 10 g Черен чай - 150 g

Препечен пълнозърнест хляб - 30 g Авокадо - 80 g Киви - 100 g Портокалов сок - 200 g

Пълнозърнести спагети - 80 г Ябълка - 100гр

Валдорфска салата - 150 г мерлуза - 120 гр

Овесени бисквитки - 40 g Сок от маракуя - 200 g

Гръцко кисело мляко с плодове - 120 g

СЪБИРАНЕ НА ДАННИ И РЕЗУЛТАТИ

В тази практика са ни показани различни графики на нуждите, които са променливи в зависимост от възрастта и връзката между индекса на телесна маса, което е балансът между теглото и ръста на човек. Числово това са нуждите на конкретния човек, когото ние са поставили като предмет на диетата:

Както можем да видим на тази графика, ни се показват фиксирани хранителни стойности, които варират в различните диети, изготвяни всеки ден. Това предполага, че няколко дни количеството на някои храни не може да се приспособи към предварително установените нужди, с което се компенсира чрез намаляване или увеличаване на количеството на това хранително вещество, така че при достигане на общ баланс, диетата да бъде наистина балансирана . В резултат на това получихме голямо увеличение на протеини и дефицит на други хранителни вещества като холестерол или въглехидрати, но приложихме горното, тоест в други дни намалихме стойностите, които преди това се повишиха, за да изравним баланса в края на седмицата

ЗАКЛЮЧЕНИЯ И ОТГОВОР НА ВЪПРОСИТЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Научихме как да разработим диета за човек според нуждите му, колко храна трябва да ядат, за да получат необходимата енергия според физическите му качества и упражненията, които правят. Имахме няколко проблема, когато ставаше въпрос за диета, но наистина е въпрос на практика да се прави балансирана диета, като всичко това има общи познания за хранителните вещества, осигурени от всеки вид храна (плодове, меса, индустриални сладкиши, зърнени храни.) · ВЪПРОСИ: Мислите ли, че присъствието балансирана диета е необходима в живота ви? - Мислим, че тъй като нашето тяло е това, което изисква енергийна основа и различни хранителни вещества, които трябва да осигурим, за да нямаме никакво заболяване поради липсата им, променихте мнението си по отношение на енергийните стойности и/или хранителни вещества, които дадена храна предоставя? - Истината е, че да, тъй като от предишния опит сме виждали, че без да имате съвест Вместо диета, ежедневно консумирахме специфичен вид храна, която надвишава нивото на протеин до прекомерни нива, например риба, червено месо, бобови растения.

Кликнете върху снимките, за да влезете в страницата

Genial.ly Genial.ly. 169 харесвания · 83 говори за това. Genial.ly Facebook

Туитове от genially_es

Genially Web - За нас - Google+ Genially Web не е споделил нищо на тази страница с вас. Google

Genial.ly Genial.ly е интерактивен мениджър на съдържание, с който потребителите без познания по програмиране могат да създават свои собствени „интерактивни ресурси“ (презентации, ръководства, досиета, панели/плакати и др.), Където могат да добавят и конфигурират съдържанието си динамично и да измерват неговото въздействие. LinkedIn

Genially Web Влезте сега, за да видите вашите канали и препоръки! Youtube

Инструментът за създаване на интерактивни комуникационни преживявания, които карат вашата аудитория да се влюби. Общувайте, образовайте и съблазнявайте, както никога досега. Време е да съживите съдържанието си.