Носете един балансирана диета, Заедно с някои упражнения и добра почивка, както и избягването на твърде много тютюн и алкохол, те са основата за добро здраве. Балансираната диета включва протеини с висока биологична стойност, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и вода. Освен това трябва да ограничите консумацията на преработени храни, наситени мазнини и алкохол. Яденето на диета от този тип помага да се поддържат правилните телесни функции, адекватно тегло и да се предотвратят заболявания.

диета

Ползите от балансираното хранене

Когато се храним правилно, здравето ни се подобрява и не само. Също така хуморът ни, почивката и енергията ни.

Ползи за здравето

Когато се храним правилно, общото здравословно състояние се подобрява. Хранителните вещества, които са включени в храната, подпомагат ежедневните функции на тялото, предпазват клетките от външни агенти и спомагат за възстановяването на уврежданията на клетките, които могат да възникнат. Протеините са от съществено значение за възстановяване на увредената тъкан и за здрава имунна система. Въглехидратите и мазнините осигуряват енергия. А витамините и минералите подпомагат процесите, протичащи в организма. Например, витамините С, Е и А действат като антиоксиданти за защита на клетките от токсини. Витамин В помага да се извлече енергия от храната, която ядем. Калцият и фосфорът ни помагат да поддържаме костите си здрави. Натрият и калият играят основна роля за здравата нервна система. Без балансирана диета, всяка от тези функции може да бъде нарушена.

Контрол на теглото

Един от големите здравословни проблеми в момента е наднорменото тегло. И не само при възрастните, степента на затлъстяване при децата само нараства, благоприятствайки появата на свързани заболявания. Сърдечно-съдови проблеми, хипертония, диабет, висок холестерол, ставни проблеми и дори рак.

Трябва да вземем предвид не само качеството на храната, която ядем. Количеството също има значение дали искаме да се храним балансирано. Трябва да ядете същия брой калории, колкото консумирате, за да осигурите стабилно тегло. Ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, тялото преобразува този излишък в мастна тъкан, което причинява наддаване на тегло. Натрупването на мастна тъкан увеличава шансовете да страдате от заболявания, свързани с наднорменото тегло.

Яденето на адекватна диета с брой калории не само ще ви накара да се почувствате по-добре и по-здрави. Също така ви помага да удължите продължителността на живота си.

Предотвратяване на заболявания

Затлъстяването не е единствената причина, свързана с диетата, която може да причини други заболявания. Яденето на твърде много или твърде малко определени хранителни вещества също може да доведе до здравословни проблеми. Всъщност липсата на калций например може да доведе до остеопороза и слаби кости. Твърде много наситени мазнини могат да ни причинят сърдечно-съдови проблеми. А ниският прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-голямо предразположение към рак.

Храненето по балансиран и разнообразен начин на хранене гарантира, че тялото получава достатъчно количество от всички хранителни вещества.

Започнете да се храните по-добре днес

Ако не сте свикнали да ядете балансирана диета, която насърчава по-добро здраве, може би е време да започнете да правите малки промени. Можете да започнете, като замените газираните напитки с високо съдържание на захар с вода и замените обикновените млечни продукти с нискомаслени. Изберете постно месо преди други по-дебели при пазаруване и пълнозърнести, вместо рафинирани. По този начин ще намалите мазнините, които ядете, и ще увеличите нивата на фибри. Натуралните плодове и зеленчуци съдържат по-малко натрий от консервираните. И можете да опитате да замените тези закуски между храненията със здравословни продукти, като пръчки от моркови, ябълки ... и по този начин да избегнете празните калории, които откриваме във пържените картофи или понички.

Те са просто малки жестове, които могат да окажат голямо влияние върху нашето здраве и здравето на нашето семейство и които на практика няма да забележите в диетата.