Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

бананът

Със сигурност сте чували, че бананът, бананът или живовлякът са висококалорични плодове, които могат да ви накарат да наддавате лесно. Това е доста широко разпространено убеждение, което е прието като вярно от много хора.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това единственият начин да напълнеете е да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря на ден. Така че, ако сте изключително заседнал човек и злоупотребявате с калорични храни, ще видите как размерът ви ще се увеличава бързо.

Нито бананът, нито който и да е друг плод трябва да бъдат класифицирани като забранени при здравословна диета. Ключът към всичко е в баланса и в това да се научите да измервате порции и да избирате правилните храни за всеки момент от деня.

Защо се казва, че бананите ви напълняват?

100 грама банан осигуряват приблизително 88 калории, което е почти двойно повече от другите плодове като ябълка, круша, грейпфрут, киви или пъпеш.

Въпреки това, това не е висок калориен прием в сравнение с други храни, които обикновено са включени в закуската и които често са етикетирани като леки и здравословни:

  • Гранола (55 грама): 200 калории
  • Зърнен блок: 110 калории приблизително.
  • Фъстъци (40 грама): 170 калории приблизително.
  • Орехи (40 грама): 190 калории приблизително.

Освен това бананът има 23 грама въглехидрати, от които 2,6 са фибри и 12 са захари (фруктоза). Това е друга причина, поради която много хора са ограничили консумацията си.

В този момент е необходимо да се разбере, че въглехидратите са един от основните източници на енергия, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Трябва да ги консумираме и да гарантираме, че техният източник е естествен.

Причини за ядене на банан

Изводът от всичко това е, че бананът може да бъде много по-здравословен от другите храни, които са безразборно включени в диетите за отслабване.

Ако сте на диета за отслабване, не трябва да злоупотребявате с консумацията на този или друг плод с високо съдържание на фруктоза, но 1 или 2 банана на ден са не само приемливи, но ще ви донесат много ползи:

  • Бананът е богат на калий, който е от съществено значение за противодействие на нивата на натрий в тялото ви и за възстановяване на баланса, който насърчава елиминирането на течности.
  • Той има високо съдържание на магнезий, който играе важна роля в регулирането на метаболизма на глюкозата, също така влияе пряко върху образуването на костите и зъбите.
  • Съдържа витамин В6, който е свързан с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
  • Има естествени антиоксиданти, които помагат в борбата с ефекта на свободните радикали и забавят стареенето.
  • Фибрите в бананите, далеч не са проблем, ще ви дадат голяма ситост и ще успокоят безпокойството ви от храната.
  • Насърчава усвояването на калция.