Когато започнем да приемаме пробиотици, особено за първи път, започват да възникват много съмнения като Колко често е препоръчително да приемате пробиотици? Кога е най-доброто време: сутрин, следобед или вечер?. Ако сте навигирали тук, вероятно искате отговори на тези въпроси.
От todoprobióticos ние винаги предлагаме един и същ отговор. Приемът на пробиотици по всяко време е по-добре, отколкото да не ги приемате. Въпреки че е вярно, че знаейки точно по кое време да приемам пробиотици, помага да се извлече максималната полза от тези добри за организма бактерии.
Трябва да се има предвид, че чревната микрофлора не винаги действа благоприятно в тялото ни, следователно е важно да консумираме пробиотични бактерии.
Основната функция на пробиотичните добавки е да насърчават усвояването на хранителните вещества от храната, която ядем, и да подобрят нашето стомашно-чревно здраве.
Кога да приемате пробиотици преди или след хранене?
Вярно е, че трябва да знаете кое е най-доброто време за прием на пробиотици, особено за да сте сигурни, че те имат най-голям ефект. Казваме ви по-подробно.
Пробиотиците са изградени върху оцеляването. Тоест, тези микроорганизми трябва да преминат през различни фази: производствения процес, техния полезен живот и след като сме го взели, те трябва да оцелеят с киселината, която живее в стомаха, за да достигнат до червата им и по този начин да могат да изпълняват своята функция.
За начинаещи пробиотиците често се пакетират в храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци, така че има смисъл да приемат пробиотични добавки с храна.
От друга страна, стомахът е по-кисел, когато е празен, което е проблем за оцеляването на пробиотичните бактерии, които са силно чувствителни към стомашната киселина. Всъщност средно между 75-90% от пробиотиците се отстраняват от стомашната киселина и никога не стигат до червата, където трябва да пристигнат живи, за да могат да действат ползите от тях.
Ако стомахът е пълен, пробиотиците вероятно ще останат в него по-дълго, което означава, че те ще бъдат изложени на стомашни киселини, жлъчни соли и храносмилателни ензими за дълги периоди от време.
Едно проучване сравнява ефектите на вземете пробиотична добавка 30 минути преди хранене о, добре 30 минути след хранене. Анализът показа, че пробиотиците оцелеят по-добре, когато се приемат 30 минути преди това да ям.
Освен това те откриха, че мазната храна изглежда увеличава степента на оцеляване.
След като разберем тази информация, можем да отговорим на въпроса кога да приемате пробиотици, че най-доброто време за прием на пробиотици е 30 минути преди хранене или с лека закуска, която съдържа малко мазнини, вместо на празен или пълен стомах.
По този начин ще позволим на пробиотиците да преминат през червата с възможно най-малко увреждане, благодарение на киселата среда на стомаха.
За да се опитаме да осигурим оцеляването на пробиотичните бактерии, можем да направим няколко неща:
- Вземете добавка висококачествен високоефективен пробиотик (30 милиарда CFU на щамове Lactobacillus и Bifidobacterium).
- Използвайте уважаваните марки, които използват капсули ентерично покрити или биозащитни, тъй като е по-вероятно да се противопоставят на стомашната киселина и да освободят съдържанието й в тънките черва.
- Вземете пробиотика по време на деня, когато нивата на стомашната киселина са по-ниски.
Ако не можете да решите и се нуждаете от съвет, ние сме подготвили списък с препоръки за закупуване на пробиотици, където ще намерите селекция от висококачествени марки и добавки.
Кое време е най-доброто време за прием на пробиотици?
Както бе споменато по-горе, най-доброто време на деня за приемане на пробиотици е когато нивата на стомашната киселина са по-ниски. По този начин ще гарантираме, че повече здрави бактерии ще оцелеят и ще колонизират червата, за да благоприятстват червата и имунната му система.
Въпреки че приемът на пробиотици през деня през нощта всъщност няма значение, експертите препоръчват да се консумират пробиотици, когато имаме празен стомах, тъй като моментът е моментът, в който стомахът има най-ниските нива на киселина.
Последните изследвания установиха, че пробиотиците, приемани 30 минути преди хранене, имат по-голям шанс за оцеляване, отколкото приемани 30 минути след това, в този момент храносмилането е в разгара си.
Колко често е препоръчително да приемате пробиотици?
Има две основни причини, поради които трябва да приемаме пробиотици:
- Да се увеличи броят на добрите или пробиотични бактерии в организма
- За да ги замени, когато са елиминирани, например след прием на антибиотици.
Ето защо, въз основа на тези причини и обширните ползи от пробиотиците, верният отговор е: „По всяко време, когато искате!
Все повече и повече лечения предписват и препоръчват храни с пробиотици, като кисело мляко, за здравословен начин на живот и диета. Трябва да приемайте редовно пробиотици, поради неговите предимства за чревно здраве и способността му да предотвратяване на заболявания.
Въпреки че се препоръчва да приемате пробиотик ежедневно, в някои случаи може да се наложи да адаптираме системата си към приема на тези микроорганизми и е по-добре да приемаме добавка на всеки 2-3 дни и да ядем пробиотично кисело мляко всеки ден.
Тъй като всеки вид пробиотици има различни ефекти върху нашето тяло или състоянието, с което се бори, може да се наложи да персонализирате приема на пробиотици от време на време.
Специфични ситуации, в които трябва да приемате пробиотици
Има различни ситуации или конкретни моменти, когато лекар или натуропат може да ви предложи да добавите определени храни или пробиотични добавки към вашата диета. Може да се случи, когато се нуждаем от лечение за специфични разстройства или ако тялото ни се нуждае от стимул след претърпяно заболяване или поради употребата на антибиотици.
Пробиотиците са особено полезни в тези ситуации, но не забравяйте да знаете основни ползи от пробиотиците подробно, за да разберете кога може да ви потрябват:
Храносмилателни разстройства
Пробиотиците помагат за лечение на широк спектър от храносмилателни разстройства. Микрофлората благоприятства нашето тяло при усвояването на хранителните вещества, които съдържа храната. A лоша диета, на Липса на сън, на стрес и антибиотици може да убие полезните пробиотични бактерии, което води до редица стомашни нарушения.
Така че, ако страдате от храносмилателно разстройство, пробиотиците могат да помогнат облекчете симптомите си и да намали тежестта на състояния като:
- Възпалителни заболявания на червата
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- Диария
- Метеоризъм
Докато пробиотичните щамове на лактобацилуса обикновено са най-добрият пробиотик за синдром на раздразненото черво и други често срещани стомашни заболявания, най-новите изследвания показват, че пробиотиците също имат потенциал за лечение на по-сериозни като болестта на Crohn.
Прием на антибиотици
Антибиотиците са силно препоръчителни лекарства за лечение на определени заболявания и/или лечения, но те не са най-добрият съюзник за естествените пробиотици в нашата система.
Основният проблем с пробиотиците е, че те не са в състояние да разграничат „добрите“ и „лошите“ бактерии. Следователно мощните антибиотици могат да убият значителен брой пробиотични бактерии.
Ето как пробиотиците могат да помогнат подобряване на здравето на червата след употреба на антибиотици:
- Пробиотичните добавки могат да помогнат за възстановяването на колонии от бактерии, които са унищожени безразборно след силно антибиотично лечение.
- Пробиотиците могат да се приемат заедно с много антибиотици, за да подпомогнат вашата борба срещу патогени и да попълнят полезните бактериални колонии.
- Веднага след като дългият курс на антибиотици приключи, пробиотичните добавки могат да реколонизират червата с добри микроби, които възстановяват правилния баланс на чревната микрофлора.
- Пробиотиците могат да осигурят облекчение на симптомите и нарушенията, свързани с употребата на антибиотици. Препоръчително е да ги приемате в продължение на две седмици или повече, в зависимост от това колко силно и колко дълго сте приемали антибиотици.
Стомашна инфекция
Хранителното отравяне възниква, когато нежеланите вредни микроби попаднат в тялото и се установят. Тъй като пробиотиците помагат да се предотврати установяването и разпространението на тези организми, те ограничават вредните ефекти и ви помагат да се възстановите по-бързо.
Обикновено Вашият лекар предписва някакво лекарство за борба с инфекцията, което също може да наруши баланса на полезните бактерии:
- Пробиотиците уплътняват връзките между клетките на чревната лигавица и предпазват от токсични вещества и инфекциозни заболявания.
- Приемът на пробиотици преди и по време на пътуване в чужбина поддържа количеството добри бактерии в тялото ви високо, което може да предотврати регионални стомашни бъгове.
Защитата на тялото ви срещу потенциално вредни микроби е свързана с броя на добрите бактерии, присъстващи в тялото ви. Освен че помагат за лечение на болести, те могат да изиграят съществена роля за предотвратяването им.
Имунните реакции са слаби
Ако преживявате време, когато болни често, има голяма вероятност това да е, защото вашият имунната система е слаба. Пробиотиците могат да бъдат решението на всички ваши проблеми, тъй като редица клинични тестове и изследвания са установили, че те могат да повишат имунитета ви.
Добрите бактерии обучават тялото ви да прави разлика между естествените пробиотични микроби и вредните бактерии:
- Някои щамове бактерии са полезни и могат борят се с патогените, създаване на враждебна среда за тях.
- Някои пробиотици задействат производство на лимфоцити, които са показатели за здравословна активност на имунната система.
- Поддържането на здравословна диета е важно и можете също да консумирате богати на пробиотици храни и напитки като мисо, кефир и соеви напитки.
Пробиотиците могат да помогнат за укрепване на имунната ни система. Ако страдате от много слаба имунна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да прилагате пробиотици или да правите промени в диетата си.
Бактериални или гъбични инфекции
The кандида, вагиноза и инфекции Повтарящите се са добри показатели, които отразяват съществуването на вредни бактерии, които се установяват в организма. The бактериални или гъбични инфекции може да повлияе на вагиналните, пикочните и стомашно-чревните пътища, особено когато интензивната употреба на антибиотици наруши естествения баланс на микрофлората в тези области.
Научните изследвания показват, че приемането на пробиотици е изключително полезно и ефективно за справяне с тези инфекции:
- Можете да приемате пробиотици, за да поддържате обикновено предписваните антибиотици и да лекувате бактериални инфекции.
- Те помагат за облекчаване на болезнените симптоми, които обикновено придружават инфекции от този характер.
- Те изместват колониите от вредни микроби и значително намаляват шансовете им да се заселят отново, замествайки ги с полезни бактерии.
Грип
В допълнение към ваксините срещу грип, приемът на пробиотици може да намали шансовете ви за заразяване. Доказано е, че пробиотиците са ефективни срещу вируси и някои паразити. Те са особено полезни при деца, които често са изложени на най-висок риск от инфекция.
Медицинско проучване, включващо деца на възраст между 3 и 5 години, разкри някои интересни факти за пробиотиците:
- Децата, лекувани с два различни пробиотични щама, са имали впечатляващите 63% по-малко треска.
- Тези деца също са били 54% и 63% по-малко податливи на симптоми като хрема и кашлица, съответно.
- Симптомите на 80% от децата, приемащи пробиотици, намаляват наполовина (3,4 дни) от тези, приемащи плацебо (6,5 дни).
В случай на бебета е важно да се консултирате с лекар, преди да включите непастьоризирани храни в диетата си или да им дадете някаква хранителна добавка.
По време на бременност
Тялото на жената претърпява много промени по време на бременност, раждане и дори след това. Пробиотиците помагат развиват сила и имунитет за да се справи с всички тези промени.
Изследване, направено за това как прием на пробиотици по време на бременност разкриха някои изненадващи резултати, особено що се отнася до детските алергии.
- Балансът на добрите бактерии, които колонизират червата на майката, се предава на новороденото през вагиналния тракт по време на раждането и след кърмата.
- Астмата и алергиите са свързани със свръхчувствителни имунни отговори, които пробиотиците изглежда помагат за отслабване при деца и възрастни.
- Децата, чиито майки са приемали редовно пробиотици по време на бременност, са с 12% по-нисък риск от алергии в сравнение с други.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата на бременността си, за да включите ферментирали или непастьоризирани храни или някакви допълнителни добавки.
Кога да приемате пробиотици с антибиотици?
Най-доброто време да започнете да приемате пробиотици е само първия ден, когато започнахме нашето антибиотично лечение.Тъй като, както беше показано, консумацията на антибиотици причинява намаляване на броя на добрите бактерии, превенцията е от ключово значение.
Въпреки че приемът на пробиотици едновременно с антибиотиците може да намали ефекта от пробиотиците, но е доказано, че приемът на пробиотици по време на прием на антибиотици предотвратява и облекчава до 50% от диарията, причинена от антибиотици.
Препоръчително е изчакайте поне два часа след прием на антибиотици да приемате пробиотични храни или добавки.