Фитнес практикуващите, които искат мускули или казват „Искам да съм в тонус“, често приемат спортни добавки.

Дори хората, които не практикуват физическа активност, приемат готови продукти, които се рекламират по телевизията, за да бъдат по-жизнени, да си почиват по-добре или да имат повече енергия. Всъщност, много от хората, които приемат тези продукти, нямат нужда от тях и нямат никакъв ефект.

Начинаещите, когато започват тренировки с тежести, започват да приемат определени добавки, от които не се нуждаят от първия момент. Тогава въпросът е: Кога трябва да започна да приемам спортни добавки за обучението си?

Научете за нашия курс за спортни добавки ВИЖТЕ КУРС

И на този въпрос се отговаря с друг въпрос, по-технически, който би бил: Отговаря ли моят хранителен и тренировъчен план на всички изисквания така че да не могат да бъдат подобрени и тогава имам нужда от добавки, за да стигна малко по-напред във физическото си състояние?

Продукти за спортни добавки

Хранителните добавки за спортисти изпълняват няколко функции, които най-общо можем да класифицираме като:

  • Интензификатори за тренировка (кофеин, креатин ...)
  • Горива за упражнения (въглехидрати, "бустери", малтодекстрини ...)
  • Ремонтни материали (протеини, омега киселини ...)
  • Балансиращи организма (адаптогени, мултивитамини ...)

Нека да видим какви са техните недостатъци или „слаби места“ (тренирайте, яжте и спите), независимо дали трябва да приемат добавки и какви трябва да бъдат. Феновете на фитнеса и бодибилдинга трябва да използват хранителни добавки въз основа на личните си характеристики, навиците си, целите и вида на тренировката, която правят.

Спортни добавки и хранене

Диетата на човек, който практикува физическа активност, осигурява енергия (гориво) и материали, ако говорим в много обобщени термини. За да разберем дали трябва да започнете да приемате допълнителен продукт, трябва да си зададем няколко въпроса:Диетата ми ми дава достатъчно енергия за да можете да тренирате качествено и да можете да възстановите тъканите след усилията? ¿Диетата ми ме снабдява с необходимите материали да се възстанови след тренировка?

Целта на тези два въпроса е да разбера дали диетата е правилна и дали покрива всички нужди на тялото във връзка с тренировките или, може би, мога да подобря храненето си, за да я коригирам. С други думи, Мога ли да подобря диетата си, за да подобря качеството на обучението си?

приемате

Ако смятаме, че нашето хранене е най-адекватно и въпреки това сме в застой или искаме да достигнем по-висока цел, тогава трябва да търсим добавката, която ни помага да го постигнем.

Да ние откриваме, че има недостатъци или дисбаланси в нашата диета, преди да започнем да се храним по-добре, за да знаем къде е собственият ни капацитет.

Опитните спортисти много добре контролират какво ядат и диетите им са перфектно изчислени. Тъй като общите им енергийни разходи (активност + възстановяване) са много високи, те се нуждаят от много калории и в техния случай може да е неудобно да приемат всички тези калории под формата на „храна“.

Ето защо се разбира, че те консумират протеини или прахообразни въглехидрати като концентриран начин за приемане на всички хранителни вещества, от които се нуждаят.

Хобисти, хора, които току-що са започнали програма за физическа активност, те със сигурност могат да подобрят много аспекти на вашето хранене за да могат да се представят повече и със сигурност не се нуждаят от помощта на химични съединения, добавени към диетата.

По изключение можем да посочим случая на жени, които се нуждаят от добавки с желязо поради менструация.

Спортни добавки и тренировки

Интензивността на тренировките е един от ключовите фактори за натоварването. За да постигнете подобрена работоспособност или физически вид, качете мускули или губете мазнини, интензивността на работата е от съществено значение.

Тялото трябва да бъде подложено на достатъчно стрес, за да може да реагира, да се адаптира или подобри. Почивката е друг ключов фактор в тренировъчното натоварване.

Ако програмирането на сесиите включва достатъчен период на възстановяване, за да могат мускулите да се върнат към първоначалния си или по-висок капацитет, нашата физическа форма ще се подобри.

Ако почивката е оскъдна или слабо разпределена, ще стагнираме или ще изпаднем в претрениране.

По отношение на обучението трябва да се запитаме: достатъчно интензивно ли е? Разпределени ли са добре усилията и почивката? Ако отговорът е НЕ, нямаме нужда от добавки за спорт, а по-скоро прегледайте работния си план.

Ако планирането е правилно и не можем да въведем нови стимули в тренировката, тогава може да се наложи помощта на някои от стимулантите (креатин, кофеин, ...).

Но преди това, нека се върнем към идеята за „въвеждане на нови стимули в обучението“. Възможно е работната ни програма да изглежда адекватна, уморени, болни и вярваме, че това е нашият идеален план.

Мускулите и особено нервната система обаче се адаптират много бързо към натоварванията. Можем да въведем вариации на упражненията, скорост и пауза, концентрични/ексцентрични, вариации в поредицата или в повторенията ...

Вариантите са толкова много, че със сигурност можем да модифицираме обучението си, без да използваме химически стимули, за да тренираме по различен начин, по-добре и по-интензивно.

Хората, които искат да отслабнат и телесните си мазнини, ще се възползват по същия начин от тези нови варианти на тренировка и стимули.

Кратък въпросник, за да разберете дали имате нужда от спортни добавки

В обобщение можем да зададем няколко много прости въпроса, за да решим дали да приемаме хранителни добавки или не или да видим в какви аспекти от нашето обучение можем да подобрим:

  • Тренирам ли достатъчно усилено?
  • Диетата ми осигурява ли енергията, от която се нуждая?
  • Диетата ми осигурява ли достатъчно материали за възстановяване?
  • Достатъчна ли е почивката ми по качество, количество и по отношение на обучението?
  • Използвал ли съм всички нови стимули за обучение, които мога?

Ако отговорът е ДА на всички въпроси, със сигурност хранителната добавка ще ви помогне да подобрите ефективността. Вижте статията „Обучение с тежести: Какви добавки да приемам?“ да те води.

Ако отговорът е НЕ, коригирайте тези отрицателни аспекти и оставете новия общ процес на адаптация да ви накара да се подобрите.