време

В ТАЗИ ЧЛЕН

Сладко, пикантно и силно питателно. Това е граната.

Докато някои обичат да ядат плодовете, други обичат да пият пресен сок от нар. Ако обичате плодове, но не сте сигурни колко можете да консумирате по време на бременност, тази публикация на MomJunction е за вас. Прочетете, за да знаете дали можете да ядете нар по време на бременност, ползите и рисковете, ако има такива.

Безопасно ли е да имате сок от нар и нар, докато сте бременна?

Да, бременните жени могат да имат нар, тъй като той е добър източник на калий, витамини, желязо, фолиева киселина и антиоксиданти (1). Известно е, че сокът от нар предотвратява определени рискове от бременност, като преждевременно раждане и прееклампсия (2). Прекомерната консумация на тази суперхрана и нейния сок обаче не се препоръчва, тъй като може да има някои странични ефекти по време на бременност.

Колко нар може да яде бременна жена на ден?

Известно е, че две до осем унции сок от нар на ден предлагат ползи за възрастни. Но няма стандартно количество нар, препоръчано за бременни жени (3). Следователно е безопасно да се каже, че бременните майки могат да ограничат консумацията си до по-малко от предложеното за другите.

(Прочети: Плодове за ядене по време на бременност )

Какви са ползите за здравето от яденето на нар по време на бременност?

Това са предимствата от консумацията на нар по време на бременност:

В следващия раздел виждаме дали има някакви рискове, свързани с яденето на нар по време на бременност.

Има ли рискове, свързани с консумацията на нар?

Да. Бременните жени трябва да бъдат внимателни, когато консумират нар по време на бременност (8) (9).

  • Сокът от нар може да попречи на някои лекарства. За да избегнете усложнения по време на бременност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите плодове в редовната си диета.
  • Нарът е с много калории, поради което яденето на повече от необходимото може да увеличи теглото ви по време на бременност.
  • Няма изследвания, които да показват, че бременните жени могат да приемат добавки или екстракти от нар. Затова е по-добре да ги избягвате по време на бременност и да се наслаждавате на семената и пресния сок.

Как да включите нар във вашата диета за бременност?

Консумирайте нар по следните начини, за да се насладите на вкуса и ползите му.

  1. Поставете малко семена от нар в устата си, когато искате да закусите.
  1. Чаша прясно приготвен сок от нар може да ви накара да се почувствате подмладени.
  1. Добавянето на рубиненочервените семена на плодовете към зърнени култури и салати може да подобри вкуса и храненето му.
  1. Можете да украсите вашите ястия със семена от нар.
  1. Смути или шейк от нар също могат да задоволят желанието ви за бременност за нещо сладко и кисело.
  1. Смесете семена от нар във всяка от вашите десертни рецепти.

Но преди да го направите, прочетете за съветите за безопасна консумация на този плод.

(Прочети: Здравословни сокове за пиене по време на бременност )

Съвети за консумация на нар

  • Винаги купувайте пресни, узрели нарове. Изберете тежки с твърда кожа.
  • Докато премахвате семената, не забравяйте да добавите нито една кора.
  • Избягвайте да купувате сок от нар от чужбина, тъй като те може да имат консерванти. Направете го свежо у дома.

Както семената от нар, така и сокът са напълно безопасни по време на бременност, стига да ги консумирате в правилните количества. Добавянето на плодовете към вашата редовна диета за бременност със сигурност ще бъде от полза за вашето здраве.

Харесва ли ви да ядете нар, докато сте бременна? Как мога да ти помогна? Уведомете ни в коментарите.

Препратки

1. Н. Бройнер, К. Горгон, К. Ханли и М. Банинг; Гранати; Информация за хранителни източници: Интегриран център за безопасност на храните в Колорадо 2. Сокът от нар може да предотврати усложнения при бременност; Медицински факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис (2013) 3. Наистина ли сокът от нар е суперхрана? Институт по естествена медицина (2013) 4. Y. Wang et al.; Добавката на пуникалагин намалява маркерите на оксидативния стрес и възстановява ангиогенния баланс при модел на плъх при хипертония, предизвикана от бременност; The Korean Journal of Physiology & Pharmacology (2018) 5. Aviram M, Rosenblat M. Granada за вашето сърдечно-съдово здраве. RMMJ 2013; 4 (2): e0013. doi: 10.5041/RMMJ.101136. Y. Ginsberg et al., Нарът на майката отслабва причиненото от майката възпаление на мозъка на плода; Американски вестник по акушерство и гинекология (2017) 7. M. Monsefi, F. Parvin и T. Talaei-Khozani; Ефекти от екстракти от нар върху хрущялни, костни и мезенхимни клетки на мишки плодове; British Journal of Nutrition (2012) 8. Ползи за здравето от семена и сок от нар; Изцеление с храна 9. М. Шах, С. Шах и М. Пател; Преглед на: Аспектите на Punica Granatum; Journal of Pharmaceutical Science and Bioscicient Research (2011) 10. Между другото, докторе: пречи ли сокът от нар на лекарствата; Harvard Health Publishing (2006)

Препоръчани статии:

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.

Следващите два раздела променят съдържанието по-долу. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut