В интернет не мога да спра да намирам уебсайтове на автентични гурута, които ви уверяват, че носите план или специален метод, който ще ви помогне да изгаряте мазнините ефективно и бързо за малка цена. Днес исках да улесня малко вашата задача, обяснявайки по прост начин чрез a ръководство как да губят мазнини без усложнения.
На първо място, исках да ви кажа, че много от стереотипите, които предлагате като свои цели, въпреки че те твърдят, че са „естествени“ (т.е. не са използвали допинг вещества, за да стигнат там, където са пристигнали) това е тотално невярно. Не им отклонявам, но въпреки че първоначално това може да ни помогне и да ни мотивира да започнем да променяме физиката си, може да дойде момент, в който да се разочароваме за недостигане на подобно тяло.
Контролирайте диетата си, ограничавайте, но не забранявайте
На първо място в мрежата има няколко сектора с много различни мнения относно това как трябва да организираме храната си. От една страна имаме сектор от хора, които смятат, че винаги трябва да "ядем чисто" и други, които казват, че можем да ядем каквото си искаме, ако го коригираме в нашите макронутриенти (IIFYM).
Искам да подчертая това Подкрепям това, което считам за средно положение, С други думи, „яденето на чисто“, както добре обяснихме във Vitónica, е израз, който ми се струва донякъде жалко. Предполага се, че се отнася до факта, че се консумират непреработени, органични храни, докато се стигне до точка, в която не се консумира дори парче студено месо, защото съдържа много добавки.
И от друга страна, имаме почитатели на гъвкавата диета или IIFYM, които се възползват от този термин като оправдание да консумират само изключително вкусни преработени продукти, които те осигуряват малко ситост, освен че съдържат малко витамини, минерали и фибри.
Добродетелта е в това да знаете как да се храните по възможно най-балансирания начин. Не обичам да говоря за проценти, но мисля, че консумацията на плодове, зеленчуци, месо и постни риби, яйца, мазнини от подходящи източници като мазна риба, авокадо или ядки, грудки и нерафинирани зърнени култури трябва наистина да бъде основата на нашето хранене и заемат най-малко 80%. Но нищо не се случва, ако останалите 20% консумират храни или продукти, които се считат за „по-малко здравословни“.
Това, което наистина ми се струва нездравословно и може да доведе до истинско хранително разстройство, Факт е да консумираме ежедневно само непреработена храна и да си позволяваме един ден в седмицата или на всеки петнадесет дни да консумираме истински зверства на преработени храни, достигайки състояние на доста голяма тревожност.
Намерете спорт, който ви харесва
След като изясним въпроса с храната, в който можем да обобщим, че трябва да контролираме количествата по наистина разумен начин и предимно да изберем източници, които ни подхранват, следващата стъпка ще бъде започнете да се движите, за да оставите заседналия начин на живот зад себе си.
Напълно вярно е, че като ограничим калориите до такава степен, че генерираме калориен дефицит чрез диетата си, ще загубим мазнини. Така че, ако трябва да отдадем по-голямо значение на една точка, отколкото на друга по пътя на загубата на мазнини, бихме могли да кажем, че контролирането на храната ще бъде основното.
Сега, ако не се движим и започнем да променяме навиците си, ще бъде трудно да поддържаме този калориен дефицит, тъй като собственото ни тяло ще иска повече храна и ние също ще харчим по-малко през целия ден. Така че това, което трябва да направим, е намерете дейност, която ни харесва, и я правете поне 30 минути всеки ден.
В допълнение към извършването на физическа активност, която ни харесва и ни мотивира, би било удобно да се движите през целия ден, доколкото е възможно. Ако можем да изберем стълбите или да се разходим, вместо да се качим с асансьора или автобуса, толкова по-добре. Те са малки промени, които с времето ще забележим положително в тялото си.
Днес работим много време седнали, добрият навик е ставайте от стола на всеки час и отделяйте между пет и десет минути излизане на разходка, правене на клек или някаква дейност, която включва движение, което считам за спортни закуски или здравословни закуски, които не се ядат.
Някои допълнителни съвети
В допълнение към всички коментари, които в крайна сметка могат да бъдат обобщени при по-малко и по-добро хранене (което не означава да не се яде) и ежедневни физически упражнения, интересно е да отбележим нашия напредък. Теглото не е добра справка, затова е най-добре да записвате в допълнение към теглото си, измервания на талията, ханша и врата, и на всеки петнадесет дни напишете промените.
Като цяло по отношение на храната е препоръчително намалете приема на въглехидрати и мазнини и увеличете приема на протеини. По този начин ще постигнем по-голяма ситост, като консумираме по-малко калории, тъй като протеините са по-задоволителни от въглехидратите и мазнините.
Що се отнася до претеглянето или непретеглянето на храната, мисля, че първоначално и освен ако не искаме да загубим процент мазнини, който вече е много нисък, няма нужда да извършвате броене на калории като такива или да претегляте храната. Въпреки тези, които искат да започнат с изчисляване на милиметри, във Vitónica ви казваме как да извършите изчислението на калориите.
Припомняме ви и други статии, в които дадохме някои насоки, които ни помагат да оптимизираме фазата на загуба на мазнини: