Ето още една причина да прекарвате повече време в сън и да избягвате лишаването от сън: спестете. сънят може да ни даде същия вид желание, което изпитват тези, които пушат марихуана, което ни излага на риск от напълняване. Това е така, защото мозъкът естествено произвежда вещества, подобни на тези, открити в марихуаната, наречени ендоканабиноиди.

безсънието

„Тези вещества водят до повишаване на апетита. Те ни насърчават да се храним за удоволствие и сякаш ни карат да избираме по-вкусни храни, богати на мазнини, захар и сол."Обяснява д-р Ерин Ханлон, експерт по съня в Чикагския университет, чието изследване по тази тема наскоро беше публикувано в списанието" Сън ".

„Когато не спим достатъчно, има по-висока концентрация на тези вещества в кръвта“, казва Ханлон и това го прави по-трудно да устоиш на примамката на кутията с бисквитки в средата на следобеда, което от своя страна ни кара да наддаваме. „Има ясна връзка между липсата на сън и повишения риск от затлъстяване“, казва Ханлън.

За да провери хипотезата, че липсата на сън води до увеличаване на ендоканабиноидите, Ханлън и неговият екип вербуват 14 доброволци и им позволи да спят здравословните 8,5 часа на нощ или само 4,5 часа в продължение на 4 нощи поред в Лабораторията за сън в Университета в Чикаго. Всички доброволци преминаха четиридневен период от всеки режим на сън.

Кръвта им се проследява на всеки час, разкривайки, че нивото на ендоканабиноидите в групата, която е спала 8,5 часа на нощ, се е повишило около обяд и след това е спаднало бързо около два часа по-късно. От друга страна, нивото на ендоканабиноидите в недоспиващата група се повиши около 14:00. И така остана през следобеда и през нощта.

След това Ханлън и неговият екип наблюдават количеството и вида храна, която доброволците ядат. След всяка сесия на сън, както дълга, така и кратка, доброволците консумирали същото количество калории по време на хранене. Но между обяд и вечеря участниците изядоха около 600 калории в леки закуски след цял нощен сън, но след кратък сън консумираха много повече: 1000 калории.

Освен това тези, които спяха малко, не можеха да устоят на апетитни храни и консумираха почти два пъти повече мазнини и протеини, отколкото другата група консумира след дълги сеанси на сън. "Увеличението на консумацията на леки закуски и закуски се случи по едно и също време наблюдавахме нарастването на нивото на ендоканабиноидите ”, казва Ханлон.

Липсата на сън не само затрудни самоконтрола на доброволците. На въпрос как се чувстват участниците, лишени от сън, съобщават за по-голямо чувство на глад, отколкото когато са спали 8,5 часа. Точното количество сън, което е необходимо, не е известно за да се предотврати повишаването на нивото на ендоканабиноидите, но вероятно се основава на нуждите на човека от сън, каза Ханлън. Но според Националната фондация за сън възрастните трябва да спят 7 до 9 часа на нощ.

Изследователите и диетолозите отдавна знаят, че има връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, Но по-голямата част от изследванията са фокусирани върху хормоните лептин, грелин и кортизол, други вещества, за които е известно, че влияят върху метаболизма и ритъма на глада.

В своите изследвания Ханлън също е наблюдавал тези вещества, но за първи път липсата на сън и преяждане са свързани с ендоканабиноиди. "Нашето проучване засилва значението на добрата хигиена на съня", каза Ханлън. "Постигането на достатъчно сън е съществен фактор за поддържане на доброто здравословно състояние".

Но не винаги е лесно да се наспиш достатъчно. Според скорошно проучване на Consumer Reports, 68% от американците - около 164 милиона, се борят да спят поне веднъж седмично; и 27% имат проблеми със съня или задържането на сън през повечето нощи. Ако сте един от тях и усещате последиците от липсата на сън, консултирайте се с нашето ръководство за сън и за да спите. Това може да ви помогне да спрете да приемате хапчета за сън или използвайте други помощни средства за сън, а също и за сваляне на няколко килограма.