Затлъстяването е реалност, която засяга голям процент от населението и някои храни за избягване на затлъстяването могат да бъдат голяма помощ в тези случаи.

Знаем, че може да има много причини, които водят до затлъстяване, но това, което също ни е ясно, е това като се грижите за диетата и с помощта на физически упражнения тя може да бъде намалена и дори изчезват в зависимост от произхода си.

Спазването на здравословна диета и преглед от диетолог е първата стъпка, за да започнете да виждате резултати. Трябва обаче да сме наясно, че не е препоръчително да се спазва стриктна диета, тъй като тя може да има отскачащ ефект след това.

Вземайки предвид реалния растеж на този проблем, общественото здраве все повече поставя повече мерки, опитвайки се да информира хората за тази истинска патология.

Има няколко причини, които могат да създадат затлъстяване, но сред най-често срещаните и основни според СЗО (Световна здравна организация), са водят заседнал начин на живот и диета с високо съдържание на мазнини.

В допълнение към здравословния живот и постоянната физическа активност има някои храни, които помагат за предотвратяване на затлъстяването повече от други. Приоритет е да познавате добре пациента и да създадете диета, която да се адаптира по всяко време към неговите нужди и условия.

Тази диета трябва да се установи главно чрез следване нормален калориен режим на диета където избягвате консумацията на наситени мазнини и увеличавате консумацията на тези други храни, които насърчават загубата на тегло.

храните

Какви храни помагат за предотвратяване на затлъстяването?

Основно ще разделим тези храни на две групи. От една страна тези храни, които създават засищащо усещане и второ нискокалорични храни.

Сред задоволителните храни намираме такива, които осигуряват високо съдържание на фибри. Тъй като фибрите задържат вода, те създават ранно усещане за ситост и следователно намаляват желанието за ядене с безпокойство и без контрол.

Храните с най-високо съдържание на фибри са предимно повечето зеленчуци и зеленчуци, някои плодове, водорасли и пълнозърнести храни.

Що се отнася до нискокалоричните храни, те винаги трябва да се добавят към балансирана и разнообразна диета. Тези храни осигуряват по-малко калории и следователно натрупаните мазнини се изгарят по-добре.

Нискокалоричните храни, които насърчават загубата на тегло в случаи на затлъстяване, ще бъдат, наред с други, артишок, спанак, аспержи или дори краставица.

Други съвети за избягване на затлъстяването

Без съмнение храната е в основата на всичко, а в случая дори и повече. Но трябва да вземем предвид и други съвети, ако искаме да избегнем или намалим затлъстяването.

1- Спазвайте 4 или 5 хранения на ден, за да избегнете гладните основни хранения.

2- Правете разнообразни ястия и не винаги едни и същи патици. Колкото по-апетитни правите вашите ястия (но здравословни), толкова по-малко ще струва спазването на диетата.

3- Упражнявайте, ако е възможно, поне един час на ден. Заменете колата с краката си, вземете колело или направете някаква дейност, която включва упражнения.

4- Избягвайте безалкохолни напитки или всякакви сладки напитки, както и сокове и алкохол. Вместо това пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.

5- Прочетете етикетите на храните и знайте всички хранителни вещества преди приема им.

6- Комбинирайте диетата с хранителни добавки, които спомагат за намаляване на мазнините и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, винаги с одобрението на лекар специалист.

Потърсете в блога

Скорошни влизания

Категории

  • Без категория
  • всичко
    • Храна на седмицата
    • Съвети
      • Мит и реалност!
      • Диета на седмицата
      • Нашият съвет
      • Тема на седмицата
    • Музика
    • Новини
      • Социална ангажираност
      • Актуални новини
      • Новини на Хербора

Записи

  • Януари 2021г
  • Декември 2020 г.
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • август 2020
  • Юли 2020 г.
  • юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • април 2020
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • януари 2020
  • Ноември 2019 г.
  • октомври 2019
  • Септември 2019
  • август 2019
  • юли 2019
  • юни 2019
  • май 2019 г.
  • април 2019
  • март 2019
  • февруари 2019
  • януари 2019
  • декември 2018
  • ноември 2018
  • октомври 2018
  • септември 2018
  • август 2018
  • юли 2018 г.
  • юни 2018
  • май 2018 г.
  • април 2018
  • март 2018
  • февруари 2018
  • януари 2018
  • декември 2017
  • ноември 2017
  • октомври 2017
  • септември 2017
  • август 2017
  • юли 2017
  • юни 2017
  • Май 2017 г.
  • април 2017
  • март 2017
  • февруари 2017
  • януари 2017
  • декември 2016
  • ноември 2016
  • октомври 2016
  • септември 2016
  • август 2016
  • юли 2016 г.
  • юни 2016
  • май 2016 г.
  • април 2016
  • март 2016
  • октомври 2012

ЗА НАС

От 1981 г. сме посветени изключително на диетологията, създаването и маркетинга хранителни добавки на основата на натурални продукти.

За нас диетологията има част от научните изследвания, част от развитието и част от иновациите. Но преди всичко има част от онова, което обхваща самото му име: ЕТИКА.

НАЙ-НОВОТО В ХЕРБОРА

21 декември 2020 г.

11 декември 2020 г.

7 октомври 2015 г.
Lorem ipsum болка sit amet, concec

7 октомври 2015 г.
Lorem ipsum болка sit amet, concec