Думата bhastrika на санскрит означава „духало“. Силфонът е устройство с форма на торба с дръжки, което се използва за осигуряване на силен въздух над огъня, за да поддържа пламъка. Следователно, bhastrika pranayama е известен също като духане на духа, поради факта, че въздухът се движи насилствено в и извън белите дробове. Това дихателно упражнение наподобява издухването на духало.

стъпки

Тъй като издухването на духалото увеличава притока на въздух в огъня, който от своя страна произвежда повече топлина, по подобен начин, bhastrika pranayama увеличава притока на въздух в тялото, като по този начин произвежда повече вътрешна топлина, което помага за облекчаване на много заболявания, както и много полезно на ментално, емоционално и фино ниво, тъй като тонизира и подмладява ума и тялото.

Съдържание

Стъпки за практикуване на Бхастрика Пранаяма или дъх на огън

За да практикувате Bhastrika pranayama, идеалното би било да влезете в Padmasana или поза Lotus. Ако нямате гъвкавостта да влезете в Падмасана, можете да седнете в някоя от по-спокойните йогасани като Ваджрасана или Сухасана.

Подготвителна практика:

  • За да практикувате Бхастрика пранаяма, човек трябва да влезе в Падмасана или в която и да е седнала поза. по ваш избор.
  • След като сте в Падмасана или в която и да е седнала позиция по ваш избор, вдишайте и издишайте дълбоко два или три пъти.
  • Дръжте главата и гръбнака си опънати, докато седите, затворете очи и отпуснете цялото си тяло.
  • Вдишайте дълбоко и издишайте със сила през носа.
  • Не напрягайте и не дръпнете тялото си, докато вдишвате и издишвате.
  • Вдишайте веднага след издишване.
  • Дишането трябва да бъде адекватно по начин, по който коремът да се движи навън при вдишване и навътре при издишване.
  • Практикувайте един и същ модел на дишане до 5 кръга.
  • Дръжте очите си затворени и се фокусирайте върху дишането си.

Бхастрика Пранаяма От лявата ноздра:

Затворете дясната ноздра с палеца на ръката.

  • Продължавайте да дишате по същия модел, както е споменато по-горе.
  • Уверете се, че не разгъвате гърдите или повдигате раменете и тялото не трябва да се тресе, докато тренирате.
  • Докато издишвате, от лявата ноздра ще се чува тишина, но се уверете, че от гърлото или гърдите не излиза звук.
  • За дишане Bhastrika със затворена дясна ноздра, вдишайте дълбоко от лявата ноздра, като държите дясната ноздра затворена.
  • Вдишайте възможно най-дълбоко, докато разширявате гърдите и корема, затваряйки двете ноздри и задържайки дъха си.
  • Задръжте дъха си за няколко секунди.
  • И накрая издишайте през лявата ноздра.

Бхастрика Пранаяма от дясната ноздра:

  • Затворете лявата ноздра с палеца на ръката.
  • Продължавайте да дишате по същия модел, както е споменато по-горе.
  • Уверете се, че не разгъвате гърдите и не повдигате рамо и тялото не трябва да се тресе, докато тренирате.
  • Докато издишвате, звукът на тишината ще излиза от лявата ноздра, но се уверете, че няма звук от гърлото или гърдите.

Бхастрика Пранаяма от двете ноздри:

  • Дръжте и двете си ноздри отворени, докато правите bhastrika pranayama.
  • Вдишайте и издишайте възможно най-дълбоко и със сила.
  • Вдишайте бавно и дълбоко през двете ноздри, доколкото можете.
  • И след това затворете двете ноздри и задръжте дъха си за няколко секунди или толкова дълго, колкото можете.
  • Вдишайте бавно през двете ноздри, докато издавате звук при издишване.
  • Това завършва един кръг от Bhastrika pranayama. Продължавайте да практикувате същия модел 5 до 7 пъти.

Дишане, докато практикувате Bhastrika Pranayama

  • Bhastrika pranayama може да се практикува при три различни дихателни ритъма: бавен, среден и бърз в зависимост от нивото на практика.
  • Бавната Бхастрика пранаяма се практикува с едно вдишване за две секунди, без да правите или задържате силно дъха. Предполага се, че дишате естествено с бавна темпо на bhastrika pranayama. Това може да се практикува от начинаещи.
  • В средата на bhastrika скоростта на дишане се увеличава с приблизително един дъх в секунда.
  • При бърза bhastrika скоростта на дишане е сравнително бърза при две вдишвания в секунда. Обикновено се практикува от напреднали специалисти. Коремните мускули ще бъдат укрепени с редовна практика.

Продължителност на практиката на Bhastrika Pranayama:

Bhastrika pranayama трябва да се практикува до 5 рунда. С практиката скоростта на дишане трябва да се увеличи и коремните движения могат да се коригират. Времето на задържане на дишането в двете ноздри ще се увеличава с практиката. Не се старайте повече, отколкото си мислите. Бъдете наясно с процеса на дишане и движението на корема. Духовното осъзнаване трябва да бъде в чакрата на манипура.