Намираме се в средата на лятото и почти без да го осъзнаваме. Време е да се покажем коремни мускули на плажа, край басейна или на улицата в плътна тениска.
Въпреки че го оставяхме и напускаме и сега бикът ни хвана. Ние бързаме да влезем във форма, за да постигнем физиката, която искаме, с плосък корем и перфектните рисунки на шоколадово блокче. Но как да го получите?
Основни съвети, които трябва да имате предвид при упражненията си
1. Абс не са всичко
Важно е да направите тези познанства обучение. Но не прекалявайте само с тази област! Трябва да знаете, че работейки само на корема, без други допълнителни действия, със сигурност няма да получите резултатите, които търсите. Много е важно да комбинирате упражненията с работен план сърдечно-съдови, и диета с ниско съдържание на мазнини.
2. Комбинирайте различни упражнения за корема
В рамките на този изчерпателен план трябва да включите различни таблици, които обработват коремната област. Традиционното упражнение за повдигане на торса, легнало по гръб, можем да го допълним с други фигури или позиции, като бавното издигане на краката, т.нар. лицеви опори дъска, странични повдигания и наклонени коремни кореми.
3. Упражнения с необходимата интензивност
Упражненията, коремни или от всякакъв вид, трябва да нарастват интензивно постепенно. В момента, в който забележите, че не ви е трудно да ги правите, ще трябва да добавите по-голяма интензивност към упражненията си. Не забравяйте, че упражненията са усилия.
Шоколадът, който всички обичаме, ще ви струва работата. За да го постигнете, ще трябва да работите с корема си, така че да произхождат "Микро лезии" в мускули. Когато те се възстановят, ще се развият нови мускулни влакна, които, като са постоянни, в крайна сметка ще приемат формата, подобна на тази на шоколадово блокче.
4. Работя да, но с почивки
Почивката не е само да си поемете дъх. Както видяхме, това е от съществено значение за мускулната дейност и възстановяването. Не говорим само за почивка в средата на упражненията, но трябва да оставите дни почивка, за да се възстановят мускулите ви в коремната област. В тези дни можете да се съсредоточите върху други видове упражнения, различен от корема, но много добър за намаляване на общите телесни мазнини.
5. Хранене за мускулна коремна област
Много е важно да комбинирате упражнения за изгаряне на коремни мазнини, с адекватна диета, с ниско съдържание на мазнини и богата на витамини. Нискокалоричната диета е от съществено значение за определяне на корема. Така че, дори и да струва, трябва да забравим за злоупотребата с бирите.
Предоставяме ви някои насоки за хранене:
- Няколко хранения на ден. Доказано е, че изгаряте повече мазнини, като ядете пет или шест хранения на ден, отколкото с два или три приема. Парче плод, здравословна закуска или обезмаслено кисело мляко, в средата на сутринта, в средата на следобеда или преди лягане, ще осигурят на тялото ви нужните хранителни вещества и ще задоволят апетита ви.
След всички тези съвети трябва само накрая да завършите с косата на торса, така че цялата работа на фитнеса да бъде оценена. И така, какво чакате да спрете от Groupstop?