Кои са най-честите грешки, които правим с храненето, когато сме под напрежение?

твърде много

Когато сме в ситуации, които ни произвеждат стрес, има вероятност да вземем неправилни решения по отношение на хранене, което може да доведе до още повече стрес и други здравословни проблеми. Здраве.

Когато сме в стресови ситуации, можем по-лесно да изпаднем в глад, да преядем или да спрем; всяка от горните опции може да ни донесе последствия отрицателни, ако се появяват често.

Тогава диетологът на Kellogg Nutrition and Health Institute, Кармен Харо, споделя с нас някои от най-честите грешки, които допускаме, когато имаме стрес. Отъждествявате ли се с някой от тях?

Пиенето на твърде много кафе през деня

Пиенето на твърде много кафе може да повлияе на концентрацията и да причини проблеми със съня, което ще ни направи по-уморени и стресирани на следващия ден.

Яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

Ако правим тази грешка често, тя вероятно ще се отрази в наддаването на тегло, което може да има последици за здравето.

Пропускане на хранене

Често срещано е, че когато сме подложени на стрес, пропускаме времето за хранене. Колко пъти седмично спирате да закусвате, защото вече нямате време и по обяд ядете нещо поради глад? Или професиите ви пречат да ядете и през нощта ядете двойно повече.

Пропускането на хранене е вредно за здравето, тъй като не само в крайна сметка ядем повече през целия ден, но и тялото продължава да отделя стомашни сокове, за да смила храната в моментите, в които обикновено, дори ако не получава храна, причинявайки дискомфорт в стомашно-чревния тракт.

Яжте по прищявка

Има хора, които се хранят, когато чувстват, че не могат да контролират емоциите си или да се отдадат на жажда. Ако сте тази група хора, е много вероятно да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Не хидратира правилно

Когато водим натоварен живот, е лесно да забравим да пием достатъчно вода. В стресови ситуации тялото има тенденция да се дехидратира, затова е необходимо да се пият поне два литра вода на ден.

Прибягване до модни диети

Поради увеличаването на теглото, което стресът може да генерира, ние се подлагаме на модни диети, които обещават да свалят няколко килограма без усилия, без надзора на здравен специалист. Това вместо да ни помогне, може да навреди на здравето ни.

За да избегнете изпадане в тези грешки, когато сме под стрес, ето няколко препоръки:

  • Закуска всеки ден: Това ще ни помогне да се чувстваме по-малко гладни през целия ден и да имаме повече енергийни резерви. Препоръчва се закуска, която включва поне една храна от всяка група.
  • Имайте здравословни закуски под ръка: ако, когато сте под стрес, имате желание, съветваме ви да имате здравословни закуски наблизо, като плодове, зеленчуци, зърнени барове, бадеми.
  • Сменете кафето: можете да замените няколко чаши кафе с естествена вода, това ще ви помогне да останете хидратирани и мозъкът ви да работи по-добре.
  • Правя упражнения: малко физическа активност ще ни помогне да останем спокойни, да освободим стреса и да консумираме енергия за по-добър сън и почивка.

Разпознаването и осъзнаването на лошите решения, които вземаме, повлияни от стреса, е как можем да модифицираме лошите хранителни навици, за да останем здрави.