Веганите са не само почти безсмъртни, но и могат да бъдат нахални (ако искате, разбира се).

веганската

С тези алтернативи можете също да спасите планетата.

Това може да сте вие ​​с малко воля.

Като цяло, когато се представят диети за отслабване или за изгаряне на повече мазнини и изграждане на мускули, това са планове съдържат месо. И това ли е един от най-добрите начини за постигане на целите ни увеличете количеството протеин и каква по-добра храна от месото.

Но както всеки веган може да потвърди, има много заместители на месото д, че са еднакви (или по-добри) и че могат да ви помогнат вземете много по-мускулесто тяло ако го придружавате с тренировъчни съчетания във фитнеса. За нещо те са практически безсмъртни.

Доказателството за това е Сам Грачан, културист и треньор и шампион от категорията мъжки модели WBFF. Той е веган и в интервю за GQ Australia той даде ключове за преминаване от нормална диета към такава без месо с увереността, че можете да продължите да виждате очакваните резултати в тялото си.

3 варианта, които не са месо

Някои веган храни имат повече протеин на 100 грама от говеждо, свинско или пилешко. По този начин, докато пиле например има някои 22 грама протеин, сейтанът има 25 грама.

Grachan препоръчва замести 100 грама месо със сейтан, тофу (който има до 19 грама протеин на 100 гр продукт) и класическият, но винаги надежден леща за готвене съдържащи 24 грама на чаша (след готвене).

Къде да вземем останалите хранителни вещества

The витамин В12 или омега 3 Той присъства преди всичко в месото и рибата, но подобно на протеините, той може да се намери и в други храни в нашето ежедневие. Грачан съветва да приемате хранителна мая което също работи като чудесна алтернатива на сиренето, тофу или пълнозърнести храни за витамин В12.

Относно омега 3, ядки и семена са добри алтернативи, въпреки че Grachan препоръчва да се вземат някои добавка за покриване на всички нужди. Същото важи и за йод, че въпреки че присъства в много растения, препоръчително е да приемате добавки, за да получите необходимите количества.

С тези алтернативи можете да опитате веганска диета, богата на протеини с които да продължите да работите тялото си. Разбира се, количеството въглехидрати в тези храни е различно, така че ще трябва да го вземете предвид, когато планирате храненето си.