Ако се изправите и погледнете надолу, не можете да видите пръстите на краката си (и не сте бременна жена), вероятно трябва да се отървете от биреното си коремче. Подобно на повечето хора, вашият ум вероятно ще премине направо към решения като „повече упражнения“ или „по-добро хранене“, за да можете да намалите мазнините в корема и естествено да намалите обиколката на талията си. Въпреки това всъщност има много неща, които допринасят за биреното коремче и срещу някои от тях можете да намерите прости решения. Ето нашите съвети и ефективни начини да се отървете от биреното си коремче.
Отървете се от бирения корем: практически съвети
С напредването на възрастта телесните ни мазнини се увеличават и обикновено се появяват около средната част на тялото. Нарастващият корем не само затруднява закопчаването на чифт дънки, но и не е полезен за вашето здраве. Коремните мазнини могат да причинят здравословни проблеми, но можете да се отървете от биреното коремче и да подобрите общото си състояние, като следвате здравословна диета и план за упражнения.
Твърде много калории от всякакъв вид, независимо дали от алкохол или сладки храни или просто от ядене на твърде много храна, могат да добавят към корема мазнини. Тъй като средната бира може да бъде над 150 калории, не отнема много време, за да се добавят калориите (и корема).
Бирата също може да попречи на изгарянето на мазнини, защото черният ви дроб предпочита да изгаря алкохол, а не мазнини, когато се консумира.
Има ли по-голяма вероятност телата на мъжете да носят тегло по този начин?
Участва генетиката, но като цяло жените са склонни да съхраняват мазнини в ръцете, бедрата и дупето, както и в корема си. Мъжете обаче са склонни да съхраняват повече в корема си. С напредването на възрастта на мъжете и жените и намаляването на нивата на хормоните им е по-вероятно да натрупват мазнини в средните си секции. Но жените обикновено започват с по-малки кореми.
Какво знаем за възможните щети, свързани с излишните коремни мазнини?
Бирените кореми са свързани с повишен риск от различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, хипертония, сърдечни заболявания, висок холестерол, еректилна дисфункция, мастна чернодробна болест, метаболитен синдром и повишена смъртност.
Защо корема от бира се втвърдява?
Човек с много твърд бирен корем е изложен на още по-висок риск от здравословни проблеми. Това е така, защото обикновено се причинява от голямо натрупване на мазнини от вътрешни (или висцерални) органи. Това е мазнината, която се намира на самите органи и между органите в корема. Опакован е плътно и докато се натрупва, ще изтласка коремната стена навън, като преувеличава външния вид на биреното коремче. Коремната стена е изградена от здрави влакнести тъкани и мускули и е много здрава; така че коремът ще се чувства трудно.
Коя е добрата първа стъпка за някой, който е готов да загуби корема си?
Няма магическа формула. Трябва да отслабнете. Необходимо е постоянно внимание за балансирано хранене и подходящи порции, съчетани с редовна физическа активност.
Пиенето на бира с по-малко калории е добра отправна точка за пиещите бира. Правенето на коремни преси или дъски няма да ускори процеса отвъд изгарянето на калории, свързани с тази дейност. Загубата на тегло чрез физическа активност за загуба на мазнини по корема е най-ефективна, когато се комбинират силови и кардио фитнес програми.
Добрата новина е, че когато теглото започне да спада, най-вероятно първо ще забележите, че то изчезва в средната част, защото висцералната мастна тъкан може да се разгражда по-бързо от другите видове телесни мазнини.
Правилната стойка играе жизненоважна роля за намаляване на обиколката на талията ви. Най-бързият начин да намалите естествено корема си е да стоите изправени. Бързо ще откриете, че средната ви част изглежда добре и най-вече по-плоска. Здравата стойка на тялото е едно от най-лесните и, разбира се, неща за промяна, които могат значително да ограничат корема ви без много усилия. За да намерите идеалната позиция, опитайте следното:
Първо застанете с леко раздалечени крака. Уверете се, че коленете ви са „меки“ и не са заключени. След това насочете опашната си кост към пода, леко притискайки бедрата напред. Започнете с разтягане на ребрата и изпъване на гръбнака. Сега завъртете раменете си назад и след това надолу. Издърпайте брадичката си назад. Накрая удължете врата си, сякаш главата ви дърпа към тавана.
Двата вида мазнини в тялото ви са подкожни мазнини и висцерални мазнини. Първият е мазнината, която можете да отщипите. Този тип мазнини не само могат да причинят бирено коремче, но са и мазнините по бедрата и задните части. Висцералната мазнина обаче е основният фактор за нарастващия среден дял на тялото ви. Този тип мазнини са дълбоко в корема ви и обграждат жизненоважните ви органи. Висцералните мазнини са свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на гърдата при жените и проблеми с жлъчния мехур. Докато излишните мазнини навсякъде по тялото не са полезни за вас, висцералните мазнини могат да бъдат от особено значение.
Укрепване на коремните мускули
Разбира се, добрата стойка се подкрепя и от силни мускули, особено коремните мускули. Поради тази причина се опитайте да тренирате всяка седмица, за да тренирате средната си част. Всъщност има много различни кореми:
Долната част на стомаха (напречна), мускулите на шест таблетки (ректус корем или корем мускул на корема), диафрагмата, мускулите в тазовото дъно и дълбокият мускул по гръбнака.
Както вероятно знаете, някои видове физически тренировки могат да помогнат за укрепване и стабилизиране на всички тези мускули за подобряване на стойката. Всъщност двойната полза от упражненията е изграждането и поддържането на мускулната ви маса. Това също означава, че получавате по-здравословен метаболизъм и по-интензивно изгаряне на мазнини. Общите упражнения за укрепване и стабилизиране на горната част на тялото включват пилатес, йога, правилно изпълнени упражнения за сила, конна езда, упражнения с топка и спортове с акцент върху баланса, като сърф, ски и др.
Намалете алкохола и се отървете от биреното коремче
Както подсказва името, консумацията на бира има осезаем ефект върху обиколката на талията. Поради тази причина се опитайте да намалите консумацията на алкохол и можете по-бързо да се отървете от корема си от бира. Мъжете и жените, които пият алкохол редовно, също имат по-големи кореми от предимно трезвите хора. Като нормален бивш пияч, по време на безалкохолна фаза, можете да загубите повече сантиметри от кръста си. Защо? Е, това се дължи главно на факта, че вече не консумирате прекомерни и празни калории. Бутилка вино също може да бъде висококалорична при различни хранения. Алкохолът ви кара да гладувате поради въглехидратите и вашите задръжки изчезват. Тогава, например, имате четвъртия си парче пица.
Намалете бирата, за да премахнете коремните мазнини за по-добри резултати
С други думи, накрая добавяте пълноценно хранене към тази бутилка вино, което води до огромно количество калории. Ако това не е достатъчно лошо, комбинирането на твърде много алкохол и храна заедно ще намали метаболизма ви. Това е така, защото алкохолът е лесен за изгаряне и тялото ви започва веднага, за сметка на всичко останало. След изгаряне на алкохол тялото ви започва със следващото най-просто разграждане: въглехидрати.
След това се консумират протеини. В крайна сметка тялото ви ще може да разгражда мазнините. Така че, ако алкохолът е в горната част на метаболитната опашка и храносмилането ви е бавно, по-голямата част от храната, която сте яли с вино, вероятно ще се съхранява като мазнина. За да докажат това, няколко проучвания също показват, че по-голямата част от консумираните алкохолни калории изглежда се съхраняват като коремна мазнина.
Оптимизирайте водния баланс
Можете лесно да се отървете от това усещане за задържане на вода, като пиете точното количество течности и вода и като наблюдавате приема на сол. В крайна сметка тялото ви харесва баланса, когато сте в това балансирано състояние. Ако не можете да помогнете на тялото си чрез възстановяване на баланса, тялото ви ще се опита да регулира съдържанието на вода и сол чрез процеса на осмоза.
Така че, ако ядете много солени храни и не ги балансирате с достатъчно вода, тялото ви абсорбира вода и я държи здраво, за да разрежда солта в клетките ви. Така че, ако се чувствате подути, опитайте да намалите приема на сол и да увеличите приема на вода.
Обърнете внимание на размера на сервиране
Може да не забележите, че размерът на порцията може да повлияе на стомаха ви по два начина. А количеството храна е едно от нещата, които отнемат малко повече време и усилия, за да се разделят правилно. Помислете за краткосрочните и дългосрочните сценарии в това отношение. В краткосрочен план препълването кара стомаха ви временно да се разширява и стърчи. Следователно не е ракетна наука да се заключи, че постоянното преяждане може да доведе до „хранене на бебешки корем“.
За щастие това обикновено е временно усещане. Преяждането обаче в дългосрочен план води отново до съхранение на мазнини в тялото. Поради тази причина стомахът ви постепенно се увеличава от редовното преяждане. Това означава, че трябва да гледате размера на порциите си всяка седмица и да се опитвате да слушате естествените сигнали на тялото си. Следователно ще знаете приблизително кога сте яли достатъчно. Ако се справите с количеството храна 85% от времето, вие сте на път да изхвърлите биреното си коремче.
Намалете стреса и се отървете от бирения корем
Да, коремният стрес всъщност е въпрос сам по себе си. Ако успеете да намалите стреса и да се справите по-добре, стомахът ви ще се свие. Когато се стресирате и нивото на хормона на стреса кортизол се повиши, тялото ви освобождава инсулин в кръвта. Този процес насърчава съхранението на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини. Защо? Е, в древни времена този процес на съхранение на мазнини ни помагаше да запазим мастните запаси за „постно време“. Но нека бъдем честни: всъщност в наши дни нямаме много тежки времена, просто много стрес, който може да дойде от много източници, като например:
Нездравословни храни, като преработени храни и добавки Синя светлина от електронни устройства, включително мобилни телефони и таблети, химикали, като продукти за лична хигиена Други токсини и, разбира се, емоционални предизвикателства
Всички тези видове стресови фактори могат да насърчат образуването на коремни мазнини. Въпреки това, спазването на хормонален балансиращ хранителен план всъщност може да понижи нивото на кортизол в организма и да намали нивата на стрес много по-бързо.
Контролирайте приема на въглехидрати
Приемът на въглехидрати е сравнително лесен за управление и има голяма разлика, ако искате да се отървете от биреното си коремче. Инсулиновата резистентност е един от най-големите здравословни проблеми в съвремието. Разбира се, има много други фактори, но един важен фактор е фактът, че има твърде много въглехидрати. По-специално, рафинираните, преработени и захарни въглехидрати могат да причинят дисбаланс в инсулина и следователно да насърчат съхранението на мазнини. За съжаление в такива случаи има и двоен удар. Стареенето означава по-висок риск от инсулинова резистентност. С други думи, вероятно трябва да претеглите приема на въглехидрати след 40-годишна възраст. Един трик е да се уверите, че намирате правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.
Защо? Причините са две: ако се храните с високо съдържание на въглехидрати без правилния баланс на протеини и мазнини, ще огладнеете по-бързо. В този случай в храната няма "добри" елементи (протеини и мазнини), които понижават кръвната захар. Тогава богатата на въглехидрати храна се метаболизира бързо, така че рано или късно ще останете празни и гладни. Високото съдържание на въглехидрати също временно повишава нивото на кръвната Ви захар и Ви дава енергия. Ако обаче изчезне, намерете нещо сладко или нишесте, за да повишите отново кръвната си захар. Както виждате, важно е храната ви да е правилно балансирана, за да се избегнат тези ситуации.