ходи

Тичам или ходя? Става въпрос за вечния спор. Има мнения от всякакъв вид. Много хора смятат бягането за твърде агресивно за тялото. Те вярват, че скоростта на самата дейност причинява прекомерно износване на определени части на тялото като коленете и гърба. Освен това те подкрепят идеята, че ходенето изгаря същия брой калории като бягането.

От друга страна, има твърдите защитници на бягането, които не виждат нищо друго освен предимства в дейност, която от месец на месец нараства сред последователите.

Бягане или ходене?

Реалността е, че няма абсолютни истини в почти всеки въпрос и това не е изключение. Тялото се нуждае от физическа активност и, каквото и да му дадем, ще бъде добре. Трябва обаче да се вземат предвид продължителността на упражненията и интензивността.

Според проучване на Лондонското училище по икономика, ходенето в продължение на половин час пет дни в седмицата ви кара да отслабнете повече, отколкото да бягате, да карате колело или да ходите на фитнес. Но не всеки поход си заслужава. Трябва да ходите с бързи темпове, докато постигнете пот и поне 30 минути.

Що се отнася до калориите, трябва да изминем по-голямо разстояние и за по-дълго време да изгаряме калориите, които консумираме, докато бягаме.

Консумация на калории

Съществува убеждението, че ходенето на едно и също разстояние като бягане изгаря същото количество калории, въпреки че отнема малко повече време (отнема повече време за изминаване на изминатото разстояние от бягането).
Въпреки това, 5 kcal се изгарят за всеки литър консумиран кислород. Бягането включва много по-висока консумация на кислород, отколкото ходенето на същото разстояние. Ето защо бягането изгаря повече калории от ходенето въпреки същото разстояние.

  • Общи разходи за Corinedo: 1,03 kcal на км и на kg
  • Общ разход за ходене: 0,72 ккал на км и на кг

... А какво да кажем за износването?

Вярно е, че бягането натоварва тялото по-силно от ходенето. Въпреки това, коленете и ставите, участващи във всяка от дейностите, могат да бъдат засегнати по същия начин. Винаги трябва да имаме предвид, че обувките са от съществено значение, за да не страдат ставите ни. Трябва да носим обувки с правилната амортизация според нашето тегло и отпечатък (вижте тази публикация за вашия тип отпечатък). Това трябва да вземем предвид дали ходим на разходка или бягане. Освен това трябва да имаме знания за настилката, по която вървим. Продължаването на бягане или винаги на пътя предполага много по-силно въздействие от бягането или ходенето по атлетическата писта. По същия начин ходенето или бягането по плажа винаги могат да причинят проблеми с гърба, тъй като земята не е напълно равна (брегът е полегат и ние вървим като изкривени по брега).

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да изберете любимото си занимание. Не забравяйте, че основното е да се занимавате с физическа активност и че в Runner Soul можем да ви посъветваме за най-добрите обувки за избраната от вас дейност.