ПОЛИТИКА И СПОРТ

защо

Какво би било по-добре, да бягате с по-ниско темпо за по-дълго време или, обратно, да се опитвате да бягате с по-висока интензивност за по-кратко време? Повечето хора вярват, че повече минути "езда" ще бъдат свързани с по-висок прием на калории и по-голяма загуба на мазнини. Но не е непременно така. Тази злощастна връзка е известна в специализираните кръгове като „митът за ниска интензивност“ и е виновникът, че маратонските джогинг сесии не винаги дават желаните резултати.

Днес, когато отиваме в транзитни зони за бегачи, много често се чува, че ездата с много нежен интензитет, малко по-бързо от ходенето, е най-добрият начин за премахване на телесните мазнини и изгаряне на повече калории. Въпреки че би могло да има своята логика, това не е напълно вярно. Реалността е, че бягането включва повече консумация на мазнини (и калории), отколкото ходене.

Митът, че като работим по-бавно, ще загубим повече мазнини и ще изгорим повече калории, произхожда от факта, че при много ниска интензивност предпочитаният източник на енергия за мускулите са мазнините. Забравяме обаче данните за калорийния прием в "абсолютни термини„Или какво е същото, консумация, която причинява истинска загуба на тегло. Въпреки че процентът на консумирана мазнина е по-висок при бавно бягане, изгорените калории са много по-ниски от тези, които бихме предизвикали, като вървим по-бързо. Поради това общият баланс винаги е благоприятен за бягането в сравнение с гладкия тръс.

За да разберем по-добре как работи тази връзка, нека го илюстрираме с пример:

Човек, който джогира 30 минути с ниска интензивност в сравнение с друго бягане 30 минути с високо темпо: (VO2 max е максималната консумация на кислород и интензитетът се установява, като се вземе този VO2 max като еталон)

Ниска интензивност

- 30 минути работа при 50% от VO2 max, на практика процентът на мазнините, включени при този процент на интензивност, е по-висок, тъй като използваният източник на мастна енергия ще бъде 50%, като се използват формулите за енергийни разходи, ще имаме разходи от 225Kcal, от които 113 Ккал би бил дебел, накратко:

или Ниска интензивност

§ 30 минути за 50% VO2 макс

Висока интензивност

- По същото време бягане (30 минути) с по-висок интензитет, например при 75% от VO2max, процентът на мазнините е 40% (по-нисък процент от бягане с нисък интензитет), като се използва формулата за енергийни разходи, която отчита интензивността (в този случай 75% от VO2max) бихме получили енергийни разходи от 315Kcal, т.е. 90 kcal по-високи от работата с по-нисък интензитет, от тези Kcal, 126 съответства на мазнини, обобщено:

или Висока интензивност

§ 30 минути за 75% VO2 макс.

Както виждаме, колкото по-ниска е интензивността, толкова по-висок е процентът на загубените мазнини (относително), но не и общата консумация на калории (абсолютни стойности), което е причината ефективно отслабване. Това ще доведе до по-голяма интензивност на нашата раса.
В допълнение, допълнително предимство за този ефект е фактът, че „метаболизмът в покой“ (състоянието, в което е тялото ни след тренировка) може да продължи да се ускорява с часове, когато прави интензивна сесия, което също ще доведе до по-висок прием на калории, дори като вече сме спрели да се занимаваме с физическа активност. Следователно, както можете да видите, ако искате да отслабнете по-ефективно, трябва да увеличите темпото на тренировка. Може да ви струва малко повече, но резултатите ще бъдат много по-добри. Опитвам.

Споделя това:

  • Twitter
  • Facebook
  • Tumblr
  • електронна поща
  • За печат
  • LinkedIn

Харесва ми:

Свързани

Оставете коментар

Трекбекове (1)

Коментари 11

Ай Алберт човече, аз съм много дебел, ти имаш статуетко тяло, като кохони, които правя, за да сваля този корем, който имам. Не ми казвайте да оставя бирата, че се самоубих! Готов съм да тичам малко, ако искате.

примерът е грешен, става въпрос за бягане с бавно темпо, но с повече време.
И в примера, който давате, това е половин час и за двама ни,
Би трябвало да бъде, половин час при високо високо темпо и час при ниско темпо,
кой би изгорил повече калории? Благодаря ти.

Чрез упражнения с по-висока скорост, производителността ще намалее по-бързо, но ако го правим бавно, ще бъдем свързани с нашите мастни резерви за по-дълго и по този начин ще изгаряме повече мазнини. казвам.

За мен скоростта е ключът към изпълнението и постигането на вашите нужди или желания да изглеждате добре, когато бягате, увеличавате метаболизма си и ако искате да бъдете по-активни, трябва да имате интервална програма, но трябва да имате предвид, че почивката или паузата за 2 минути са важни в тренировката и не забравяйте да видите максималния си пулс при всеки пуск, който правите в продължение на 30 секунди. Колкото по-бързо или по-интензивно изпълнявате упражнението, толкова по-големи ще бъдат резултатите от тренировките ви. бягане с бавно темпо, моето мнение е, че го правите само за 15 минути и след това леко интензивен джогинг за 10 минути и накрая темпо с висока интензивност от 20 минути. общо 45 минути всичко обучение. Аз съм студент по физическо възпитание и състезател по художествена гимнастика. С
Поздравления.

За да се мобилизират повече мазнини, е от съществено значение "ниската интензивност", тъй като вашият пример е лош, повече мазнини се мобилизират при 50% от vo2 max, ако това е вярно, но за да отслабнете повече тегло в мазнините, джогингът трябва да е по-голям от 1 час и този за 30 минути се надяваме да регулирате добре метаболизма на въглехидратите с мазнини.
Ако искате да отслабнете с калории, колкото по-висока е интензивността, изразходвате повече калории, но ги губите под формата на въглехидрати, които се възстановяват при всяко хранене, вместо мазнини, ако следвате тренировъчен план при 50% от вашия vo2 макс джогинг за повече от 1 час повярвайте ми, че разликата между загубата на калории от мазнини и въглехидрати ще бъде най-вече загуба на мазнини и ще подобрите физическия вид

Аз не съм много експерт по хранене, но времето, което бягам и това, което научавам и чета в списания и разговарям с хора ... опитът ми показа някои от тези неща. Просто ще кажа, че всеки, който играе спорт, или за да отслабнете, или за да осъществите мечтата си, трябва да следите какво ядете. Това е очевидно. Но аз мисля, че тези от нас, които четат това, са "бегачи". И това означава, че имаме нужда от повече принос под формата на въглехидрати, захар и протеини.И СПЕЦИАЛНО вода.

Също така ще кажа, че преди време започнах да тичам, за да отслабна. Забелязах, че ако бягам 30 минути с темпо, което мога да нося (и че увеличавам), тялото ми ще получи „нормално" представяне. от друга страна, когато увеличих времето за бягане на 40 минути и повече, ефективността, която получавах, беше забележимо по-висока. Причина? Отнема на тялото между 20 и 40 минути, за да елиминира въглехидратите. Оттам започваме да изгаряме „липиди“, които се съхраняват мазнини и тежат 6 пъти повече от въглехидратите.

Също така ще кажа, че е много важно ДА ИЗБЯГВАМЕ СЛЪНЦЕТО ПРИ ВИСОКИ ТЕМПЕРАТУРИ, по-добре да ходим сутрин или по залез слънце.

Всичко това казвам просто като "личен опит", а не за "преподаване" или нещо подобно, просто споделете. Поздрав!

Примерът е даден лошо, както вече казаха. Очевидно, ако имате време да бягате само за 30 минути, по-добре е да го направите с висока интензивност, например 10 минути загряване + 15 минути по-висока интензивност + 5 минути охлаждане.

Похарчената енергия се определя от разстоянието. Човек ще консумира (поради усилие) същото, правейки 10 км. Разликата със скоростта ще бъде мощността, тоест способността да изразходваме тази енергия за повече или по-малко време.

Току-що прочетох статия, в която той ми казва, че намирам за по-кратки периоди с висока интензивност и дълги периоди с ниска интензивност, като например кой има повече мускулна маса и сила, кой прави кратки състезания от 100 метра например, отколкото кой прави маратон. . каква е тренировката, изпълнявана от състезатели, които бягат кратко?

Добро утро Мелвин, така е, спринтьорите за разлика от бегачите на дълги разстояния са подложени на експлозивни и анаеробни усилия, бегачите на дълги разстояния като маратонците изпълняват аеробно упражнение, затова обучението на спринтьорите на къси разстояния се основава на плиометрия и упражнения с тежести, за да спечелят мускулна сила и развийте максимална мощност за няколко секунди, които трае състезанието. Храненето също е от съществено значение, тъй като анаеробните усилия изискват гликоген като основен източник на енергия. Благодаря ви много за вашия коментар.