задължения

Домакинската работа може да бъде едно от най-отегчителните и омразни задължения за повечето хора, но всичко това може да се промени, ако погледнете от друга гледна точка: от тази на присъединяването към вашето благосъстояние. И това е, че почистването на мебелите, почистването или поддържането на градината може да ви помогне да изгорите калории и дори да ви спести такса за фитнес.

Има някои изследвания, които са се фокусирали върху тази тема, за да разберат кои задачи се изпълняват всеки ден у дома или на седмична база, които изгарят най-много калории. Един от тях, извършен от Института за добро домакинство, определи, че само с два часа почистване на къщата могат да бъдат изгорени средно 602 ккал, което според излагането им би било почти двойно повече от енергията, необходима за пет километра раса.

Следователно поддържането на къщата чиста може да ни накара да изразходваме около 1500 ккал на седмица с малко усилия, но това зависи много от усилията, които се влагат в нея и, разбира се, от възрастта, теглото и ръста на човека. Освен това, както вече ще се досетите, не всички задачи изискват еднаква енергия и например гладенето няма да е същото като почистването на пода или мебелите, за които трябва да сте в движение през цялото време. Освен че ви помага да тонизирате мускулите на почти цялото тяло

Поради тази причина подготвихме индикативен списък със задачите, които консумират най-много калории, за да можете да направите своя собствена тренировъчна маса у дома и да знаете каква би била тяхната приблизителна и генерализирана еквивалентност в спорта, благодарение на проучването на StarBrands, производител на продукти от почистване:

Грижа за градината
Според изследването на Института за добро домакинство (GHI) една от задачите изгаря най-много калории. Ако къщата ви има градина, добър начин да поддържате форма е да се грижите лично за нея. Навеждайки се, за да отрежете корените, да режете листата, да гребете или да берете плодовете на малко дърво, може да поддържате тялото си във форма, изгаряйки до 213 kcal за половин час активност, нещо подобно на 15 минути бягане.

Почистете прозорците
Това е най-опасната задача в нашия списък, защото ако не могат да бъдат премахнати, за да ги почистят, ще трябва да се изкачите по стълба. Разбира се, винаги го правете внимателно и с максимална безопасност. Оставянето на искрящите кристали ще ви помогне да изгорите 115 kcal на всеки 20 минути, според GHI, и въпреки че не е необходимо да го правите ежедневно, това може да е допълнително в деня, когато се извършва, с еквивалент, подобен на този от 25 минути на кръгова тренировка.

Изтъркайте пода
Тази домашна дейност е една от тези, които можете да правите ежедневно, така че ще поддържате пода си без бактерии и мръсотия, които се придържат към обувките, с които ходим на улицата, а също така можете да изгаряте до 107 kcal на всеки 20 минути упражнение, което би било еквивалентно на 45 минути плуване при търкане на цялата къща, въпреки че очевидно това зависи от размера на дома ви. Това е задача, при която всички помещения се преместват, като се движат краката, а двете ръце са подсилени, необходимо за преместване на швабрата, почистване и източване.

За почистване на банята
Заедно с предишната, това е една от задачите, която изисква повече движения и при която на всеки 20 минути почистване се изгарят около 100 kcal. И например почистването на екрана на банята или дори повърхността на ваната или душа може да ви накара да се потите повече, отколкото в 20-минутен клас на въртене, особено ако това почистване включва и плочките на стената.

Пералня
Тази задача включва няколко подзадачи, като разделяне на дрехите, поставянето им в пералнята и след това окачването им, набор от дейности, които изискват различни усилия. Изследване, публикувано в The Lancet, показва, че перането на дрехи на ръка може да включва упражнение, подобно на разходка, и може да доведе до изгаряне на около 148 kcal за всеки половин час търкане. Знаем, че с пералнята това би било решено, но например можете да го направите на ръка с тези дрехи, които са по-деликатни; ще ги оставите перфектни и ще поддържате ръцете си във форма, сякаш сте правили 40 минути тренировка с тежести.

На следващата вноска ще ви дадем още пет задачи, така че вашата рутина у дома да се превърне в спортна задача.