РАЗЛИЧНИ ОПЦИИ

Износването на ставите, особено на коляното и тазобедрената става, може да накара бегачите да спрат и да преосмислят упражненията си. Това са алтернативите

Бягането има много добре доказани предимства, като намален сърдечно-съдов риск, намалени шансове за диабет тип 2 и подобрена кардиореспираторна система. "Бягащите" също укрепва костната тъкан и регенерира мускулната маса, освен че допринася за добър нощен сън и управление на стреса. Тези предимства могат да бъдат съкратени поради нараняване от прекомерна употреба на ставите, особено коляното и ханша, което може да накара бегачите, отдадени на тренировките си в продължение на години, да трябва да спрат и да преосмислят дизайна на своята физическа активност.

спрете

The коляното и тазобедрената става са особено чувствителни при бегачи-ветерани, които могат да започнат да страдат от тежки пателарни хондропатии или умерен остеоартрит на коляното поради претоварването от години тренировки. Докато изпълнявате всяка крачка, ставите ви трябва да поддържат поне два пъти теглото ви; Ако състезанието се провежда на наклон надолу, ставата може да поддържа между три и четири пъти телесното тегло. И това усилие в продължение на много часове през годините причинява износване.

Когато „бегачът“ започне да страда от хондропатия в пателата, той може да забави появата на болка, като избягва бягането по склонове

Когато „бегачът“ започне да страда от хондропатия в пателата, това може да забави появата на болка избягване на бягане по склонове и пропускайки, доколкото е възможно, склоновете отдолу. Например, трябва да спрете да практикувате спускания надолу, които представляват прекомерно натоварване на коленете. Междинна стъпка между спиране на бягането и започване на ходене може да бъде бягане на равен терен и намаляване на дистанцията за бягане.

Например, човек, който бяга 20 километра седмично и който започва да забелязва болка, трябва да помисли да прави тренировки на по-къси разстояния, като тича между осем и 10 километра и на равен терен. Ако не спазвате тази препоръка, болката ви вероятно ще се влоши. и трябва да спрете да бягате. Ако дори намалявайки интензивността на тренировката, все още имате болка, най-добре е да спрете да бягате и да започнете да ходите.

Ходенето не е ходене

Когато говорим за ходене, е необходимо да стане ясно, че имаме предвид умерен интензитет и скорост, която ни позволява да правим поне един километър на всеки 10 минути. Трябва да ходите до a темпо на атлетично ходене и се опитайте да стигнете до пет или шест километра в час. Не е ходене. За всеки над 50 години, който иска да започне да бяга, се препоръчва да започне да ходи по този начин.

Препоръчително е също така Хората с наднормено тегло (особено ако са на възраст над 40 години) не бягайте, ако не са обучени и ако искат да започнат да тренират, направете го ходене. Ако започнат да текат неконтролируемо, ставите им ще бъдат претоварени прекомерно, тъй като ставният и мускулен отговор не е същият като когато са били на 30 години.

Разходка, В повечето случаи това е много по-полезно и е практика, която хората при всяко от горните обстоятелства могат запазете дългосрочно.

Д-р Алберто Зафра, травматолог в университетската болница Quirónsalud Мадрид.