според науката

Изследванията са установили, че има спорт, който освен че ни кара да отслабнем, е много полезен за нашето настроение и за борба с депресията

„За мен беше страхотно да дойда да се въртя тези години. Беше моето спасение. Бях много депресиран и самотен и това ми попречи да потъна ", каза онзи ден потребител на средна възраст, който редовно посещава фитнес зала в центъра на Мадрид. Има ли вашето изявление научно обяснение? Страстен ли сте към упражненията? или наистина има „чудодейни“ ефекти? Е, изглежда, че има.

освен

Разследване, публикувано в "Science Daily", установи това аеробни или "кардио" упражнения (като предене) е най-близкото нещо, което имаме до „чудо наркотик“.

Правейки кардио, ние започваме да мислим по-ясно, да се чувстваме по-добре за себе си и дори да намираме решения на проблемите

Когато се ангажираме с редовни тренировки, които повишават сърдечната честота и ни карат да се движим и изпотяваме за продължителен период от време, в съзнанието и телата ни се случват „магически неща“. Започваме да мислим по-ясно, да се чувстваме по-добре за себе си и дори да изграждаме междинни решения срещу когнитивния спад, свързан с възрастта. Нашите дробове и сърцата ни също стават по-силни.

Но кардиото може да има и други по-малко очевидни ползи. Това проучване предполага, че дейности като ходете, плувайте и бягайте, въпреки че те също не са пряк път за отслабване промяна на състава на микробите в червата. Те играят решаваща роля в цялото тяло, засягайки всичко, от нашите енергийни нива до възпаление, ключов ранен предупредителен знак за болестта.

Бягането облекчава депресията и подобрява нивата на стрес

"Това са първите проучвания, които показват, че упражненията могат да имат ефект върху червата, независимо от диетата или други фактори", каза той в изявление. Джефри Уудс, професор по кинезиология и обществено здраве в Университета на Илинойс, който е ръководил изследването, събира „Business Insider“.

Това може да има важни последици за научаването на повече за това защо упражненията изглеждат толкова уникално способни да повдигнат духа ни и енергизираме телата си.

Кардиото "прочиства" ума

Мощната способност на аеробните упражнения за изчистване на ума от години се документира от многобройни проучвания. "Кардиото има уникалната способност да ни отпуска, да осигурява стимулация и да успокоява противодействат на депресията и разсейват стреса"написаха авторите на изследването в блог на Харвардското медицинско училище.

Кардиото има уникалната способност да ни отпуска и да противодейства на депресията и да разсейва стреса

Причината аеробните тренировки да ни повдигат настроението изглежда е свързана с техния cспособност за намаляване на нивата на естествените хормони на стреса, като адреналин и кортизол, според скорошно проучване в "Journal of Physical Therapy Science". Дейности като бягане и плуване също увеличават общия кръвен поток и осигуряват на съзнанието ни нова енергия и кислород, друг фактор, който може да ни помогне да се чувстваме по-добре.

Тези ползи може да са една от причините упражненията да са такива полезно за хора с депресия. Пилотно проучване при хора с тежка депресия установи, че само 30 минути ходене на бягаща пътека в продължение на десет последователни дни е достатъчно, за да доведе до клинично значимо и статистически значимо намаляване на депресията.

Тежестите също ни повдигат настроението

Докато кардиото е полезно за настроението ви, то не е единственото. Ново изследване от университета в Лимерик свързва вдигането на тежести „със значително намаляване на симптомите на депресия“. Авторите на изследването учени посочват, че то може да се използва като алтернатива или като допълнителна полза от терапията за депресивни симптоми, за съжаление толкова популярен не само сред испанското население, но и по света.

Изследванията разкриха, че силовите тренировки имат функции, тясно свързани с изграждането на увереност и самодоволство, което идва от виждането на напредък в този тип тренировки. И това, естествено, е нещо, което е добре подкрепено от констатациите на проучването, съобщава „The Independent“.

За да се стигне до такива изводи, експерти анализираха резултатите от 33 клинични проучвания различни проучвания, които преди това са изследвали общо 1877 души, с цел да се установи дали обучението е имало ефект върху симптомите на депресия, като чувство за безполезност, слабо настроение или загуба на интерес към ежедневните дейности.