Двама експерти отговарят на нашите въпроси при избора на физическа активност и припомнят, че човешкото тяло е по-добре приспособено за постоянно и нежно упражнение през целия ден, съчетано с много интензивни упражнения от време на време

Юли пристигна, много започват ваканции и има повече свободно време за упражнения, това, което ни струва повече през годината, винаги намираме оправдания, на които трябва да знаем как да устоим. Донякъде сме ръждясали, но искаме да се движим и възниква въпросът, Бягайте? Джогирайте като Рахой? Говорили сме двама експерти да се опитаме да изясним нашите съмнения и между другото да получим някои съвети, за да фокусираме ежедневието си към по-здравословен живот.

по-здравословно

"Движението е живот"

Иняки Санджуан, Треньорът и здравният съветник обяснява на Cadena SER, че въпреки че „светът на бягането става все по-модерен, така наречената бягаща треска има своите предимства и недостатъци, както и всичко останало. И в същото време така нареченото силово ходене, което виждаме все повече хора да практикуват ". Кое от него да изберем?

Иняки, който е посветен да научи хората как да се променят към здравословен начин на живот, така че тези промени да траят с течение на времето, знае за какво говори: „Започнах (със 106 килограма болезнено затлъстяване на 16 години) да ходя и малко по малко започнах да тичам, заедно с правилна програма за хранене. Без да осъзнавам, бягах маратони; да, малко по малко и правя нещата логично и последователно, за да не се нараня. "За този треньор изборът между ходене или бягане„ зависи от стъклото, което гледате. ".

"И двете имат ползи за здравето, и ако вече го придружавате с правилна, здравословна и разнообразна диета и успеете да въведете и двете (храна и физическа активност), промяната в начина ви на живот ще бъде толкова голяма, че никога няма да искате да направите тази стъпка назад и да се върнете към началната точка "Иняки оставя съвет: „Движението е живот, Така че, ако искате да живеете, продължете напред Направете го така, както ви харесва или както можете според вашето физическо състояние, наличното ви време, вашите патологии или наранявания. „Важното според този експерт е, че избягваме„ заседналия начин на живот, до който е довело днешното общество нас. Всяка от опциите ще бъде добра, повече от добра ".

Големи или малки усилия

Изглежда логично, че някой от двата варианта е по-добър, бягайки на разходка, преди да не правите нищо. Научният разпространител също го обяснява в изявления пред SER Дарио Пескадор: "Разходката или джогингът по час на ден е много здравословно, много повече от прекарването на цялото време на дивана".

Но ние ще продължим нещо друго. Дарио Пескадор, директор на научното списание Quo.es, ни предупреждава, че „за съжаление, недостатъчно за значително изгаряне на мазнини„Ключът към това е в горивните„ батерии “в тялото ни.“ Тялото ни използва предимно два вида гориво, за да се движи. Ако е a малко усилие и ние постим, мазнините, които сме съхранили, се изгарят. Ако е един големи усилия, като спринт или вдигане на тежести, е необходимо да се консумира захар, гликогенът, който мускулите ни съхраняват, защото мазнините са по-бавни ".

Устойчива, плавна активност

Този експерт разкрива още една от тайните на физическата активност: „Противно на това, което се мисли, нашето тяло консумираме мазнини главно, когато правим нежна и постоянна дейност, като ходене, а също и когато седим или спим. Това обаче се случва на гладно. В момента, в който ядем въглехидрати (захар, брашно, картофи, ориз), тялото винаги ще използва захарта, която сме яли първо ".

Упражнения с висока интензивност

„Когато правим a упражнения с висока интензивност на съпротивление не изгаряме мазнини по време на тренировка, но ние караме мускулите да растат и увеличаваме метаболизма. Мускули тогава консумирайте повече мазнини през останалата част от деня, дори в покой или правейки нежни движения ", обяснява Пескадор.

Това има морал: „Вижда се, че въпреки всичко, един час спорт не компенсира вредата от прекарването на деня на стол ". Трябва ли това да ни обезкуражи да правим някакви упражнения? Въобще не.

Дейност извън упражненията

Факторът влиза в игра тук дейност извън упражненията. Трябва да увеличим тази активност, която се нарича ЧИСТО за съкращението му на английски език (Термогенеза без упражнения). Ето как го обяснява Дарио Пескадор: "Разхождайки се до места, изкачвайки стълби, ставайки, когато ни се обаждат по телефона. Човек, който е неспокойно дупе може да изгори 800 kcal повече на ден Само за тази дейност те ще бъдат дебели, стига да не ядат сладкиши и закуски ".

За да разберем това, е удобно да се върнем в историята няколко милиона години, обяснява Дарио Пескадор: „Трябва да помислим какъв е бил животът за Ловци-събирачи които живеят и до днес в Танзания. През целия ден те вървят на километри в търсене на храна, но те също трябва бягайте с пълна скорост, за да ловите животно, или носете тегло обратно към селото. Те се хранят, когато са гладни или когато имат храна, но не три пъти на ден. Това е видът дейност на човешкото тяло е най-подходящ за: нежни постоянни упражнения през целия ден, в комбинация с много интензивни упражнения от време на време ".