Идеален за придружаване на всяко хранене, понякога използван като акомпанимент към основни ястия или като „лека закуска“, за да пиете добри напитки на среща с приятели. The ядки Те са видът храна, която винаги е в нашите килери и към която винаги ходим, когато сме гладни, но искаме да издържим още малко, докато пристигне основното хранене.
Всички ги познаваме. Лешници, бадеми, орехи, шам-фъстъци, фъстъци, кашу, ... Просто трябва да се разходите из всеки супермаркет, за да попаднете на безброй от тях; но кои са най-здравословните? Сега, когато летните горещини наближават и е време за бикини, е време и за контролирайте повече какво ядете.
Ето защо вие, които толкова обичате ядки и които винаги имате чанта с някои от тях в килера, сте тук. Ти искаш да знаеш кои са ядките с по-малко и повече калории?, Кой е този, който донася най-много калории в тялото ви, когато го ядете, този, който най-малко влияе?
Всички тези са които ще разгледаме тук. За да сте наясно какво да ядете и какво не, или поне какво да контролирате много повече през тези месеци и през цялата година, ви предлагаме окончателния списък с ядки, каталогизиран от тези с все по-малко калории.
Ядките, които имат по-малко калории
От всички ядки, които можем да намерим във всеки супермаркет или хранителен магазин, има избрана група, която става част от големите любимци на хората, които искат да отслабнат. Причината? Имате доста нисък калориен индекс или поне, доста ниско в сравнение с останалата част от това семейство храни.
В тази "лека" група храни можем да намерим много различни, но без съмнение има 5 най-добри ядки с малко калории, които се поставят в горната част на дъното на таблицата (или в долната част на таблицата) същите, както предпочитате). Които са? Отдолу имате списък с избраните, както и с количеството калории, които можете да намерите в тях:
- Кестени - 369 ккал на 100 грама.
- Жълъди - 387 kcal на 100 грама.
- Кашу - 553 kcal на 100 грама.
- Шам-фъстъци - 562 ккал на 100 грама.
- Бадеми - 579 ккал на 100 грама.
Всички тези, които посочихме, освен че имат най-ниския калориен прием, който можете да намерите в семейството на ядките, имат разнообразие от много интересни хранителни вещества. Без да продължават по-нататък, бадемите, въпреки че те внасят най-много калории в тялото ни поради своя състав, са особено полезни за тялото за всичко, което имат, като например високото си съдържание на цинк.
Ако сте от хората, които обичат да хапват между храненията, препоръчваме преди да отидете на някаква закуска, да разгледате килера си, ако имате някоя от храните в този списък. Те ще ви донесат много повече предимства от всичко друго, което ядете, плюс това те бързо ще убият гладния бъг.
Ядат ли ядки?
Вече говорихме за тези, които въвеждат най-малко калории в тялото ни, но сега е моментът да погледнем другия край на таблицата и да намерим онези имена, които трябва да избягваме, доколкото е възможно, или поне да контролираме максимално когато ги консумирате. Всъщност ще говорим за това ядките, които имат повече калории.
Списък, в който откриваме някои, които са великите царе на най-изисканите сладоледи, както и други, които са част от повече от един шоколадов крем, който всички познаваме от нашите малки закуски. Както в предишния случай, ние преминаваме от по-малко към повече, за да завършим с калоричните сушени плодове par excellence. Да вземат под внимание:
- Лешници - 646 ккал на 100 грама.
- Орехи - 654 kcal на 100 грама.
- Кедрови ядки - 673 ккал на 100 грама.
- Пекани - 691 ккал на 100 грама.
- Ядки макадамия - 718 ккал на 100 грама.
Разбира се, само защото те са в списъка с високо калории, не означава, че не можете да ядете тези ядки от време на време. Всъщност много от тях имат брутална хранителна стойност, която точно ги прави особено препоръчително, стига количествата да се контролират, за да не изпаднат в излишъци.
Със сигурност сега започваш да го правиш сменете ядките, които винаги имате в килера или кухнята от други, които са в някой от тези два списъка. Не забравяйте, въпреки всичко, че няма значение, че човек съдържа голямо количество калории, стига да контролирате количествата, които ядете много повече.
Всъщност трябва също да ви напомним, че ако имате специален интерес да поддържате здравословна диета, винаги трябва да залагате на възможно най-голямо разнообразие от храни или поне да се уверите, че тези, които консумирате, имат добро количество различни хранителни вещества така че да няма никакви недостатъци в нашето тяло.
Ето защо ядките са толкова интересни, защото въпреки факта, че могат да имат много калории, те обикновено са много богати на витамини, минерали и хранителни вещества от всякакъв вид. Те са като питателна дива карта. Срамно е, че някои са почти забранени, когато става въпрос за отслабване.