Чрез биомеханични изследвания Дата на влизане

Разходете се по бягащата пътека

Много хора влизат бягаща пътека с определен наклон (или дори без него) и с ръкохватка отпред или отстрани, или чрез придобиване на чувство за сигурност срещу наклона, заедно с плъзгането на постелката, което причинява това неуравновесяващо усещане, или просто за удобство. Реалността е, че тази позиция не е много удобна, на механично ниво има отрицателно и нежелано влияние върху естествена походка и обясняваме защо:

бягаща

- Всеки път, когато правим крачка, караме центъра на тежестта да се люлее вертикално и хоризонтално. Тази биомеханика (и следователно този център на тежестта) е центриран върху L4 лумбалния прешлен. Подсъзнанието ще се опита да поддържа ефекта минимален. Средностатистическият индивид ще циментира 80 кг на крака само около 7 см ширина. Системата не може да бъде по-нестабилна. Но ние се научаваме да го владеем. Как Благодарение на комбинираната намеса на повече от 130 мускула, към които добавяме стави, тъкани ... Във фазата на обучение ние разработваме модел на походка, който въз основа на практиката остава в малкия ни мозък като част от нашата подсъзнателна дейност. Центърът на масата, който леко се колебае нагоре и надолу, с поддържани ръце, прави това естествено трептене ограничено . Разкрачването става по-малко широко и по-често . Движението на краката е бързо и кратко, което не позволява адекватна подвижност и системата има тенденция да съкращава тазобедрените флексори .

- Сега преминаваме към най-важното: оръжията. Горната част на тялото, образувайки общия брой от над 130 мускула, които се намесват в тази естествена походка, която искаме да постигнем, той има много важна стабилизираща функция. Неговата контралатерално трептене неутрализира въртенето на долната част на тялото, позволявайки a по-голяма стабилност и механична ефективност в крачка. Ако държим ръцете си отпред, раменният пояс не може да се върти и тазобедрената става подчертава своето въртеливо движение, ситуация, която в крайна сметка ще завлече лумбалните прешлени при това движение, нежелан проблем, особено при хора, които имат лумбални/лумбосакрални увреждания.

Бягаща пътека с определен наклон, това е много интересен вариант за работа за всички онези хора, които не искат да се кандидатират, но трябва да получим такъв механика по-естествени и следователно по-малко вредни. Ако използвате лентата с наклон, избягвай да те грабне, вашият най-добър вариант за работа е обратното; предприемете доста широки крачки, за да постигнете по-голяма подвижност в ханша, като естествено търсите контралатералното движение на ръцете си, за да постигнете този естествен крак в полза на вашето здраве и благополучие. Освен това, тъй като в упражнението участват повече мускули, има по-висок разход на калории, защото мускулите трябва да изгарят калории, за да произвеждат работа.

Ако искате да сте уверени в лентата, започнете с докосване на предната или страничната част на лентата с ръцете си, но след като установите ритъма си на място през първите няколко минути, освободете ръцете си и използвайте естественото движение на ръцете си, за да ще ви стабилизира, ще бъде много по-безопасно, по-ефективно и разбира се по-малко вредно за гърба ви.

Най-важното е да сте наясно с възможностите си и да вървите с темпото на марша, с което смятате, че можете да се справите с увереност и със свободни ръце.