Понякога чувам въпроси, но това е един от най-повтарящите се и разбирам защо, изглежда, че никога не е ясно. Толкова много, че в първите публикации в Google, ако сложите "кардио на гладно", те се разпределят наполовина в полза и наполовина срещу. Мисля, че това е така, защото хората искат да чуят отговор „да“ или „не“ и този случай е „зависи“ от чекмеджето. От какво зависи? Казвам ви как предпочитате, на видео или по-долу в текст:

български

ЦЕЛ

Това, което търсите за кардио на гладно, е да увеличите разходите на тялото си, в момента, в който то е изпразнено от гликоген и може да използва мазнините само като енергия. С това е ясно, че този тип тренировки имат изключителната мисия да елиминират мазнините, тъй като тялото гладува, то е единственият източник на енергия за физически усилия. Всъщност всичко, което правите на празен стомах, ще отслабне, докато не прочетете тази публикация и ако добавите увеличение, като например разходи по време на бягане, eureka!

Но всяко лице има своя кръст, в този случай е, че по време на гладуване тялото е изпразнено от гликоген, което е бързата енергия на мускулите, при тренировките на гладно никога няма да можете да достигнете интензивността на тренировка с пълните ви резерви, което означава, че като тренировка за подобряване на физическите качества, тя е изключена.

Ако не искате да отслабнете, забравете, това не е за вас. Ако искате да отслабнете, продължете да четете, има някои аспекти, които трябва да знаете, преди да стартирате.

Отиваме с подробностите под формата на плюсове и минуси:

ПРЕДИМСТВО

Първият вече е обсъден, кардиото на гладно е Терминаторът на мазнините. Когато постим, нашите източници на въглехидрати са минимални, поради което тялото ни използва мазнини в по-голяма степен като източник на енергия.

Освен това, започването на деня по този начин означава, че от първия час сърцето ни започва, с което избягваме онези дълги пробуждания, които до средата на сутринта не ни позволяват да работим на 100%, вие сте чиста енергия от първия час. Освен това останалата част от деня е прекрасна и не говоря само за удовлетворението от изпълнения дълг, вие сте по-пъргави, по-активни и по-леки. Положително усилие, което продължава цял ден.

Не е толкова гладен, колкото другите по-експлозивни спортове. След като консумираме мазнини и не сме унищожили бързо запасите си от гликоген, не се появява чувството на глад, което не се появява с висок интензивен спорт. Разбира се, вече сте гладни, но това е контролиран глад, типичният след гладуване цяла нощ, спортът не се добавя в този случай.

Обикновено е тих час в паркове и фитнес зали. И това не е решаващ априорен фактор, става от съществено значение, когато сте тичали известно време първо нещо сутрин и трябва да отидете един ден следобед, какво правят всички тези хора в моя парк? Или по-лошо? Какво са всички онези хора, които окупират моите пътеки?

Не знам дали да го включа като предимство, но от малкото случаи, когато преминаването към малък брой пулсации е по-добре, избягвайте големи усилия в тези моменти и това за тези, които не се радват на висок интензитет е страхотно.

НЕДОСТАТЪЦИ

Най-важното е, че не се подобрявате, настоявам. Бягането с висока интензивност, или за дълго време, или със серия помага да се подобрят всички свързани телесни системи, като дихателна, кръвоносна, мускулна и дори невронална. С нежна тренировка тялото не изисква никаква настройка, държи го добре, следователно не се подобрява толкова много и ако сте прочели някоя от книгите ми, ще разберете, че моят лозунг е „обучението се подобрява“ и разбира се, в този случай подобряването означава, че всеки път, когато можете да преминете към повече пулсации, т.е. да изгаряте повече, да бягате повече, да се наслаждавате на повече!

Някои от нас се затрудняват да станат и да започнат да спортуват, а други обичат да се наслаждават на упражненията, докато просто стават, но това, тъй като няма да го променяме, може да бъде в неизгодно положение или анекдот.

Не забравяйте, че това е упражнение с висока нужда от себе си за тялото и че хората, които имат някаква особеност като хипо или хипертония, коронарни проблеми, алергии ... или някакви аномалии в здравето си, трябва да се консултират с лекаря си преди така. Внимавайте, ако не можете да бягате, може би ще ви оставя да ходите бързо на празен стомах, ясно е, че това ще бъде много по-малко вредно, отколкото да го правите, след като сте поставили пържола в тялото си.

Изгаря мазнините, което не е същото като много калории. Разбира се, в крайна сметка изгаряте по-малко калории, отколкото ако правите мощна тренировка, да да, почти всички от мазнини, но като цяло те са по-малко.

Точно както тялото ви е с малко енергия, то също така е с ниска хидратация, така че трябва да вземете това предвид и да пиете, преди да тренирате или да пиете вода по време на него.

ВЕРДИКТ НА СЪРЦЕТО НА ПОСТ

В обобщение, ако ме попитате дали правенето на кардио гладуване е добро или лошо, отговорът ми е, че като цяло има много малко случаи, в които бих го посъветвал, да, винаги адаптиране на нивото към това на всеки един и знаейки, че това не трябва да бъде интензивно. И винаги като част от план, който се редува с други сесии с по-висок интензитет. В крайна сметка, както винаги, всичко зависи от добър план, скъпи приятелю. Ако го имате, станете от леглото, изпийте чаша вода и бягайте спокойно за около 30-35 минути.

Аз лично обикновено не го правя, когато ставам, обичам да се поставям пред компютъра повече, защото отпочиналата ми глава работи много по-бързо от останалата част от деня и обичам да се възползвам от това. И не гледам да тренирам, за да отслабна, а да му се наслаждавам и обичам да го правя с висока интензивност, това не означава, че всеки път, когато трябва да го правя, за да придружа клиент, който има нужда, винаги идвам обратно, мислейки, че е прекрасно и това трябва да го направи повече.

Във всеки случай, ако искате да отслабнете, препоръчвам ви да надхвърлите конкретните "трикове", имате нужда от добър план. Тук имате моето, предизвикателството на Хуан Рало, ще видите информацията, като докоснете снимката, ще ви изненада: