Ключът към отслабването: нека променим дискурса.

vivagym

Повечето хора, които отиват в спортен център или на консултация с диетолог или диетолог, правят това с цел отслабване. И тази цел не е лоша, това, което не е наред, е начинът, по който избираме да го направим. Безполезно е да започнем с навици, които няма да можем да поддържаме с течение на времето (придържане), с храни, които не харесваме или да правим дейности, които не ни карат да се чувстваме добре. Всичко това ни кара да изоставим и по този начин да постигнем прословутия „рикошетен ефект“, разочарования, обща демотивация, ниско самочувствие и т.н.

И какво би се случило, ако променим дискурса? Ако целта ни беше да придобием навици за здравословен начин на живот, фокусирани върху конкретна цел? Това, което всички искахме, се случи, за да постигнем бавно, но сигурно да подобрим физиката си, здравето си ... качеството си на живот.

В тази публикация ще се опитаме да обобщим насоките за постигане на придобиване на здравословни навици на живот.

Първата стъпка е разширявайте знанията и знайте как действа тялото ви.

Впоследствие, ДА РАЗГОВОРИМ ЗА ДИЕТАТА; Нека създадем списък със здравословни храни, които харесваме, включително сложни въглехидрати (ориз, киноа, картофи, сладки картофи и др.), Прости въглехидрати (плодове и зеленчуци), протеини (бели меса, червени меса в по-малка степен, риба, тофу и др.) и здравословни мазнини (ядки, зехтин, авокадо, синя риба и др.). С това ще разработим диетата си, като вземем предвид нивото на основния метаболизъм, ежедневната активност и целта ни да изчислим калориите, от които ще се нуждаем БЕЗ ИЗВЕЖДАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА.

Не забравяйте, че ограничаването на хранителните вещества води до рецидиви, разочарования и хранителни разстройства. Няма перфектно разпределение на макронутриентите във вашата диета, тъй като не всички се придържаме еднакво, но оценката въз основа на предишното изчисление ще бъде много полезна.

От друга страна, трикът е да бъдете търпеливи, да придобиете здравословни навици и модели, за да постигнете това АКТИВИРАЙТЕ НАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ, скоростта, с която тялото ви консумира енергия. За да направите това, освен добавянето на необходимите макроси към вашата диета, е важно да не поддържате винаги една и съща рутина и да разпространявате макросите по различни начини в зависимост от ежедневния ви живот и неговите нужди. Например, добър начин за „измама“ на вашия метаболизъм би бил да увеличите консумацията на CH през 2-те дни, в които имате по-високи енергийни разходи и да го намалите с 1-2 дни по-ниски разходи, като се вземе предвид общата сума, за да се получи седмично баланс на хранителните вещества балансиран.

От друга страна, за да отслабнете, трябва постигане на дефицит в потреблението на енергия, опитвайки се да не надвишава 500 kcal. Как да го получим? Яде по-малко? Усмихнете се, отговорът е НЕ. Най-добрият начин да го направите е чрез УПРАЖНЯВАНЕ. Това е друг важен въпрос, идеалното е да правите дейности, които ви насърчават да продължите, като се отчита важността както на сърдечно-съдовата, така и на мускулната работа. Препоръчително е да отидете при специалист, който да ви посъветва да извършите планиране на дейности, подходящи за вашата цел.

Накратко, ключът е в постоянството, дисциплината, търпението, научаването да се храним здравословно, без да изваждаме хранителни вещества, активирайки интелигентно метаболизма си и създавайки калориен дефицит чрез физическа активност.

Ръководство за здравословно хранене и профилактика на хранителните разстройства на Министерството на здравеопазването и консумацията.

„Хранене и хранене на човека“. Изд. Ергон 2002. Хосе Матаикс Верду.

"Ръководство за здравословно хранене", Редактирано от SENC (Испанско общество за хранене в общността) 2004. Координация: Хавиер Арансета Бартрина (генерален секретар на SENC). Посока: Lluis Serra Majem (председател на SENC).

Различни статии, публикувани от Серджо Еспинар (фармацевт и спортен диетолог)