Винаги ме е притеснявала онази градска легенда, която казва, че когато си на диета, огладняваш. За разлика от, когато сте на диета, ядете правилните неща, не толкова като количество, колкото като качество, това е, когато сте най-малко гладни. Сигурен съм, че ако заглавието на тази статия беше „вечери за отслабване“, това би ви причинило известно отхвърляне, когато я четете. Знаете ли защо? Защото тази лъжа, за която говоря, е налице.

Има много хора, които смятат, че вечерята за отслабване е лист от маруля. И много грешат, вече мисля, че са. Мога да ви уверя диетичните вечери са много по-обилни от всяка друга храна, която можете да изберете за това време на деня. Всъщност те са вечери с малко калории, но много богати на количества.

Днес ви нося широка списък с рецепти за вечеря. Опитах всички и мога да потвърдя, че са вкусни. Искате ли да се научите как да приготвяте много леки вечери, нискокалорични, които освен това отслабват? Вземете молив и хартия, защото вече сте решили вечерите за следващите нощи.

вечери

15 здравословни рецепти за вечеря за отслабване

Ако искате да отслабнете или не искате да наддавате, обърнете специално внимание на вечерята. Това е ключовата храна за отслабване. Помислете, че по това време на деня тялото вече не се нуждае от енергия, защото се подготвя за сън и почивка; Това води до значителен спад в метаболизма. Ако ги храните с храни с големи количества захари или въглехидрати, ще накарате тялото си да ги трансформира в мазнини, като не можете да метаболизирате цялата енергия, която влагате в нея наведнъж.

Y. нито си струва да не вечеряте, за да избегнете напълняване. Ако направите това, ще получите точно обратния ефект. Вашето тяло ще спести много резерви при следващото хранене, което му дадете. Също така, ако няма какво да се смила, ще забавите метаболизма си до максимум. Това ще направи спи лошо защото със сигурност ще трябва да ставате посред нощ, за да хапнете нещо. Знаете ли, че безсънието е мощна съставка за напълняване и натрупване на мазнини?.

Следователно, избягвайте нискокалоричните вечери и се храните здравословно. Не яжте прекалено много, но и не оставайте гладни. Ето тези рецепти за здравословни вечери, които не дебелеят. Не искам да ви слагам неудобни суми, за да ви улесни още повече да ядете някое от тях.

Салата от авокадо и яйца

Смесете тези съставки в купа:

  • 1 0 2 пръчки целина
  • Ябълка
  • 1 средно авокадо
  • 1 варено яйце
  • 4 0 5 орехи

Можете да го подправите с малко зехтин, лимонов сок, черен пипер и билкова сол.

Киноа с домат

Вземете следните съставки:

  • Киноа
  • 2 домата
  • 2 банана
  • 1 яйце

От една страна, направете натурален сос с домат, зехтин, сол, 1 скилидка чесън, риган и босилек; е, можете да използвате подправките, които харесвате най-много. Разбийте всички тези съставки, докато получите студен сос.

Гответе киноата; вече знаете, че трябва да го измиете много добре преди и след готвенето. От друга страна, запържете бананите с много малко олио в тиган и поширайте яйце. Смесете всички съставки в купа и ще получите вкусно ястие, с което можете да се похвалите с яденето на леки и здравословни вечери, които не напълняват.

Пипер с риба тон и яйца

Той има следните съставки:

  • 1 червена чушка
  • 2 зелени чушки
  • 2 яйца
  • Лук
  • 1 кутия маринован тон

Нарежете всички зеленчуци на малки кубчета и ги задушете в тигана. Преди да приключат, добавете сварените яйца и рибата тон. Смесете всичко заедно и когато е обвързано го изваждате от тигана. Зеленчуците не трябва да се преваряват, за да не загубят всичките си свойства. Така че е вкусно, но ако искате да му придадете повече вкус, добавете подправки на вкус.

Смути от краставици и кисело мляко

Те са тези съставки:

  • 3 краставици
  • 2 натурални обезмаслени и неподсладени кисели млека
  • Лимонов сок
  • Сол и черен пипер
  • 1 капка зехтин
  • Мента

Смесете всичко в блендера, докато направите Супер вкусен шейк, който ще ви задоволи и не ви напълнява Нищо.

Нахут със спанак

Най-простата рецепта, но не по-малко богата, е да се смесва спанак с нахут в купа и добавете малко зехтин със соев сос. Ето как вече е лека и здравословна вечеря за отслабване, която ще ви хареса.

Но можете да направите малко по-сложна разработка. Запечете 5 скилидки чесън в тиган и ги сложете в чашата на блендера с 1 или 2 супени лъжици сладък червен пипер, ябълков оцет и щипка сол. В тигана, където кафяв чесън, добавете спанак, нахут и сосът, който току-що разбихте. Разбъркайте всичко добре; добавете още малко подправки, покрийте и варете 5 до 10 минути.

Пълнени чушки

Основа червен пипер, нарязан на широки ивици, които правят вид креватче. За пълнежа трябва да поставите следните съставки в чашата на блендера: 2 юмрука от естествени слънчогледови семки (добре, можете да ги замените с други ядки, но които не са пържени), магданоз, сок от лимон и вода.

Когато сте го победили, ще имате много гъста смес. Нарежете половин зелен пипер на малки парченца и някои спаначени листа също накълцани; добавете тези две нарязани съставки към сместа, която сте взели от пасатора. Към сместа добавете малко босилек и смлян кимион и разбъркайте добре.

Разпределете предишната смес върху лентите с червен пипер, които сте нарязали в началото.

Смути от авокадо и банан

Една от най-пълноценните леки вечери за отслабване, без да гладувате, е шейк. Е начин да се храните много здравословно и в същото време да се освежите. Съветвам ви да приготвяте такъв за вечеря поне няколко пъти седмично.

Това смути от авокадо и банани съдържа мляко на растителна основа, 2 банана, 6 големи ягоди, 2 средни авокадо, 6 или 7 бадеми и мед. Разбийте всички съставки в блендера; в зависимост от това колко гладко харесвате смутито, добавете повече или по-малко количество растително мляко.

Салата от диня

Сложи го количество съставки, които искате. В него има диня, краставица, домат, лук и прясно сирене. Нарежете всички тези съставки на малки квадратчета и ги сложете в купа. За дресинга можете да добавите натрошени ядки (изберете тези, които ви харесват най-много. Съветвам ви също да опитате да добавите смес от семена), мента или босилек (каквото най-много харесвате или имате под ръка), сок от лимон и мед за подслаждане, ако ви се иска.

Тази салата много е засищащо и бих могъл да ви кажа, че е част от тези идеални вечери без калории за отслабване.

Спагети от тиквички

Това е един от онези вечери за отслабване, които са вкусни. Можете да си купите тиквичките, направени на спагети, или да ги направите у дома. Нарежете тиквичките на не много тънки филийки по дължината и с помощта на белачка за картофи можете да направите еспакети.

Подгответе a сос песто с тези съставки: шепа ядки, семена (тези, които харесвате най-много; ако ми позволите да ви дам бакшиш, сусамът и чиа са вкусни), зехтин, сол и черен пипер, половин авокадо, сок от лимон и босилек. Добавете малко вода и разбийте всички тези храни, докато направите сос.

Добавете соса към спагетите от тиквички и ще имате вечеря с малко калории, но много удовлетворяваща и вкусна.

Ананасово смути

Идеален е за онези дни, когато искате да хапнете нещо сладко. С това смути, чието вкусът напомня на пиня колада ще избегнете изпадането в изкушението да хапнете нещо неподходящо. Вярно е, че има няколко калории повече от останалите рецепти в тази статия. Но няма и толкова голяма разлика; също така, това е вечеря, която да се прави от време на време.

Ето рецептата. Това е смути, затова сложете всички тези съставки в чашата на вашия миксер: две филийки ананас, банан, 4 или 5 фурми и две супени лъжици настърган кокос. Сложете също чаша вода или каквото и да е растително мляко в блендера. Ако искате да е по-сладко можете да добавите канела и мед.

Нахут бургери

Препоръчвам ви да опитате тази вечеря някой път, защото е грандиозна. За да приготвите бургерите, трябва да смесите в купа: нахут, цели овесени люспи, чесън, лук, магданоз и яйце. Добавете сол, черен пипер и кимион за гарнитура; можете да изберете подправките, които харесвате най-много, знаете ли. С ръчен миксер разбъркайте всичко добре, докато получите тесто.

За да направите хамбургерите, вземете малки порции от тестото и ги оформете. Гответе ги в тиган с малко зехтин, на слаб огън, за да се справят добре вътре.

Почистващ шейк

За онези дни, когато сте яли много и не ви се вечеря Съветвам ви да направите шейк като този, който представям по-долу. Вече знаете, че решението за пропускане на вечерята не е полезно за вашето здраве. Има много почистващи шейкове, но този, който предлагам, ще ви осигури много витамини и минерали. Има много приятен вкус и е част от онези вечери, които не се напълняват и ни харесват толкова много, нали?

Съставките, които съдържа, са: сокът от два портокала, две кивита, краставица, магданоз, целина (колкото повече целина поставите, толкова по-прочистващ ще бъде шейкът ви) и парче джинджифил. Просто сложете всички съставки в блендера и изчакайте течна смес, апетитно, вкусно и много здравословно.

Салата от броколи

Това е вариант за вечеря, който обичам. В салатата има сурови броколи, нарязани на много малки дървета, ябълка, малини и ядки. За соса смесете всички тези храни в купа: 2 натурални неподсладени кисели млека, сок от лимон, мед и копър (или всяка друга ароматна билка, която харесвате).

Когато сте направили соса с всички съставки добре интегрирани, добавете останалите съставки и ще имате много лека салата, пълна с витамини и минерали.

Омлет от манголд

Друга възможност за тези леки и бързи вечери да отслабнете, която ще ви хареса. Вземете торбичка прясно пакетирана швейцарска манголд и малък картоф и ги сварете до готовност. Разбийте две яйца в купа, добавете сварената манголд и картофи, сол, черен пипер и чесън на вкус. Y. направете си омлет с тази смес. Вкусно е.

Салата от киноа в стил табуле

Той съдържа всички тези съставки:

  • Киноа
  • Краставица, нарязана на ситно
  • Домат, също нарязан на малки парченца
  • Лук
  • Магданоз
  • Мента
  • Чесън

Това е толкова просто, колкото да смесите всички тези храни и да оставите салатата да почине половин час в хладилника, преди да я изядете. По този начин вкусовете и ще имате завидна вечеря за цялото количество витамини и минерали, които ще дадете на тялото си.

Харесахте ли тези рецепти? Знаете ли някоя? Коя ще опитате първо? Кажи ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.