блог

КОУЛАНТ ЗА ЧАШАТА

Представям ви как да приготвите елегантен десерт само за 3 минути и без фурна. С високо постигнати хранителни стойности, тъй като го обогатяваме с протеини, а бананът осигурява хидрати, постигаме смес с фина текстура и интензивен вкус.

ШОКОЛАД ФЛАН

Това е идеална рецепта за запълване на сладък зъб, без да пропускате диетата си. Той е с високо съдържание на протеини и е идеален за диети с определение. Приготвянето му е лесно и бързо и можете да го държите в хладилника като всяка закупена мандра.

ШОКОЛАДНА КРОНА

Основно във всяка фитнес диета, малко каша за закуска или лека закуска и по този начин покрийте вашите макроси.

ТУРЦИЯ КЕНТУКИ СТИЛ

Фитнес адаптация на типичното KFC меню, промяна на няколко неща, които имаме мощно ястие, лесно за приготвяне и без да грешим. Нека започнем да готвим!

ФАЛШИЧЕН ЧИЗЕКСЕК

Класическият нюйоркчанин, адаптиран към фитнес диета. Това е лесна рецепта, бърза и почти без оцветяване. Идеално е да излезете от рутината с вкусен десерт, без да пропускате диетата си.

КАК ДА ОЦЕЧЕТЕ ТАЗИ КОЛЕДА

ОМЕЛЕТ

Картофеният омлет е класика на всеки испански бар, за съжаление винаги се прави от пържене на лука и картофа. Днес ви предлагам малка модификация, така че да можете да въведете това ястие с флаг във вашата диета.

КРИПСИ ЗАКУСКА С ПРОТЕИНОВО КАКАО

СЛУМЕНИ ЯЙЦА

FIT BURGER

Американската класика, достойна за измама, може да се превърне в просто и бързо хранене, включено във вашата диета.

ДИПЕО НА ХУМУСА

Тази рецепта от арабски произход е не само лесна и бърза за приготвяне, но с малко внимание към представянето на ястието ще получим много елегантно и екзотично предястие.

ФИТНЕС НА КЕБАБ

Класика за бързо хранене, превърната във фитнес рецепта, толкова вкусна, че ще си помислите, че е във вашата мамяща храна. Идеално да се използва като храна за отнемане, без да се налага да пропускате диетата и да продължите да работите за постигане на целите си. Стигаме до него!

BROWNIE FITNESS

ПИЦА ФИТНЕС

Пицата е класика в нашите измамни ястия, но понякога седмицата става дълга или просто искаме да посветим измамата на друго ястие, в което вече искаме да потънем. За да хапнем добра пица без съжаление, ще трябва да променим само няколко неща и ще получим FITZZA по прост начин.

ПЕЧЕН СОСЕМ С КАРИФОЛОВ И ГЪБЕН ГАРНИШ

Представям ви идеална рецепта за вечеря и с много елегантен резултат. Това е проста рецепта за иновации в приготвянето на мазна риба като сьомга, източник на омега-3 мастни киселини.

ХЕК С МАСЛИНА И ТИКВА ТАПЕНАДА

Това е много очевидна, проста и бърза рецепта с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като хекът е чист протеин, можем да добавим мазнини от други източници, в този случай от маслини. По този начин, като правим вкусна тапенада, излизаме от монотонната рутина на печеното парче хек без допълнителни шумове.

ТОПЛА САЛАТА ОТ КОСКИ

Г’OQUIS A LA BOLO ‘ESA

Спазването на диета винаги звучи така, сякаш ще ни отнеме много време и усилия, за да подготвим ежедневните си дажби. Ньоките могат да ни спасят някой ден, когато бързаме, защото те вече идват подготвени и просто трябва да ги сварите. Общото вярване е, че този вид храна не е здравословна, но ако погледнем опаковката, виждаме, че те не съдържат захар или добавки. Всъщност те са 91% рехидратирани картофи, а останалото отговаря на вода, нишесте, сол и подправки. Започваме с тази фитнес адаптация на италианската класика, която ще ви хареса.

КРЕМ ОТ ПРОТЕИН ШОКОЛАД

ХАМБУРГЕР С ПОМОДОРО КАРТОФИ

Почти всички от нас обичат да ядат добър хамбургер и винаги го свързваме с бърза или нездравословна храна. Въпреки това е много лесно да се постигне здравословна и фитнес версия на тази американска класика, ще трябва да обърнем внимание само на няколко подробности.

ОРИЗОВА КУТИЯ С ПИЛЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Добавки ® Как и кога да ги приемате?

КАКВО Е ИДЕАЛНОТО ПРИНАДЛЕЖЕНИЕ НА СУРЕЙНИТЕ ПРОТЕИНИ СЛЕД РАБОТА?

МОМИЧЕТА, ЗАЩО МЪРТВА ТЕГЛО?

Колко важна е вариацията на упражненията?

Включването на нови упражнения се превърна в поредния публичен призив, но наистина ли е важно и ефективно да се променят упражненията всеки X път? Не е ли по-добре да направите майсторска селекция от упражнения, които да ви позволят да развиете пълния си потенциал? Ако искате да знаете отговора, продължете да четете!

ПОСТНОТО КАРДИО УБИВА МУСКУЛ И 6 ГРЕШКИ ПРИ ОПРЕДЕЛЯНЕ

Когато повечето хора се опитват да губят мазнини, те използват диетични и упражняващи стратегии, които правят невъзможно запазването на мускулната маса, което ги кара да унищожат цялата предишна работа и също така да натрупат всички мазнини с ефекта на възстановяване. • Кардиото на гладно действа, ако използвате допинг вещества, за да защитите мускулите си. В противен случай причинява много повече вреда, отколкото полза. • Ако решите да добавите кардио, използвайте работа с ниска интензивност за 45-60 минути или работа с висока интензивност с продължителност 15 минути или по-малко. • Намаляването на въглехидратите по време на периода преди тренировка е едно от най-лошите неща, които можете да направите.

Изграждане на крака „бикини“

ОСНОВИ ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ДИЕТА

Днес има много митове в храненето, според мен, поради маркетинга, който секторът е претърпял с появата на все по-специфични добавки. Bcaas, протеини, l карнитин, кофеин, предтренировки ... изглежда, че ако не сте „напълно екипирани“, няма да стигнете никъде, но научната литература установява това като върха на айсберга. Ако искате да знаете какво е наистина важно за напредъка, а също така да знаете как да спестите пари от добавки.

КАК ДА УПРАВЛЯВАТЕ ХИДРАТИТЕ В ДИЕТА

Количеството въглехидрати, което можете да ядете, докато все още губите мазнини, е пряко свързано с вашата чувствителност към инсулин. Като щангист или състезател вашият трябва да е добър.

• Не се ръководете от начина, по който мислите, че се чувствате. Вие се стремите към резултатите, които наистина получавате.

ИПОРЕЗИВНИ АБОМИНАЛИ КАК ДА ГИ ИЗПЪЛНЯВАТ?

ЗАГРЯВКА НАИСТИНА ДОБРЕ ДОБРЕ?

НАРУШВАЩИ МИТОВЕ: Изневерявайте, наистина е необходимо?

Цяла седмица сте били на методично контролирано обучение, но през уикенда, вашите приятели, приятелка или някаква социална връзка изискват определени ангажименти, които не искате да пропускате ... и обикновено всички те се провеждат около маса. В тази статия ще се занимая с толкова противоречива тема като Cheat Meal, така че ако сте от тези, които спазват внимателна диета, но харесвате, моите ученици и аз, имаме социален живот, продължете да четете:)

НАРУШВАЩИ МИТОВЕ: Ширината на брадичката наистина има значение?

Протеините съдържат азот

Аминокиселините се разделят на два вида, несъществени и незаменими, такива, които не могат да бъдат синтезирани от организма и които трябва да бъдат въведени от диетата. Адекватният прием на животински протеини ще ни осигури всички необходими аминокиселини.

Препоръчителните дневни количества за протеин се основават на телесното тегло на индивида и необходимото количество на килограм телесно тегло, което се определя от вашата физическа активност и възраст. Основната функция на протеините в диетата е изграждането и възстановяването на тъканите и синтеза на хормони и ензими.

ПРОТЕИНИ

Аминокиселините се разделят на два вида, несъществени и незаменими, такива, които не могат да бъдат синтезирани от организма и които трябва да бъдат въведени от диетата. Адекватният прием на животински протеини ще ни осигури всички необходими аминокиселини.

Препоръчителните дневни количества за протеин се основават на телесното тегло на индивида и количеството, необходимо за килограм телесно тегло, което се определя от вашата физическа активност и възраст. Основната функция на протеините в диетата е изграждането и възстановяването на тъканите и синтеза на хормони и ензими.

ЗДРАВИ МАЗНИНИ

Въпреки лошата репутация, която мазнините са придобили в днешното общество, истината е, че мазнините са един от трите макронутриента, от които тялото се нуждае в правилните дози за функционирането си. Освен предоставянето на множество ползи за здравето според най-новите проучвания като:

Намален риск от рак на гърдата

Намаляване на нивата на холестерола

По-малък риск от инфаркт

Намаляване на болката при пациенти с артрит

Намаляване на коремните мазнини

От гледна точка на представянето, умереният прием на мазнини помага на спортистите за издръжливост да подобрят усвояването на кислород, което допринася за по-малко натрупване на млечна киселина по време на техните състезания.

Освен това силовият спортист е заинтересован да осигури подходящ прием на мазнини, тъй като холестеролът е веществото, от което се секретира ендогенен тестостерон.

ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ

ПОДПРАВКИ И УСЛОВИЯ

Подправките могат да допринесат кулинарно за нашите фитнес ястия, те добавят вкус, без да включват почти никакви калории, въпреки че има много предимства и положителни ефекти, които са по-малко известни:

ВЛИВАНИЯ И НАПИТКИ

Всички инфузии помагат на храносмилателната и пречистващата работа на тялото, въпреки че не всички осигуряват еднакви ползи:

ПЛОДОВЕ

Те са носители на голямо количество микроминерали и витамини, необходими за правилното функциониране на организма.

МЕТОДИ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ВАШИЯ ПРОГРЕС

В тази статия ще говоря за начините, по които трябва да измервате обективно напредъка си, насърчавам ви да продължите да четете и да се опитате да ги въведете във вашите съчетания.

3 Грешки, които ограничават приходите Ви

В тази статия ще говоря за трите основни грешки при обучение, които може да ограничават доходите ви.

Тренирайте метаболизма си!

ТОП 10 ХРАНИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕСТОСТЕРОНА

В тази статия се фокусирах върху храните, които влияят върху повишаването на тестостерона или влияят положително върху лутеинизиращия хормон. Затова вземете под внимание и не се колебайте да ги включите в кошницата си при следващата си покупка.

ЗАЩО ОСТАНАМ?

ХИПЕРТРОФИЯ „Наистина тренирам добре?

Преди седмица бяха публикувани поредица статии относно обучението по хипертрофия. В тази статия ще се опитам да изясня променливите и най-добрия начин да тренирам, че естественият спортист, тоест този, който не консумира допинг вещества, трябва да знае и да включи в своя арсенал.

Спагети с куркума

ЧЕРНИ СПАГЕТИ С ФЪСТЪК

Отново идеално ястие за вашата храна.