Нашата отбранителна система се задейства различни механизми, много от тях са изключително сложни, което означава, че можем да решаваме различни ситуации.

Състои се от сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят като екип, за да отговорят на вътрешното търсене срещу външни патогени и механизми за вътрешен баланс.

поддържане

Следователно човешкото същество е усъвършенствано Защитен механизъм което е позволило преодоляването и адаптирането към обстоятелствата на природната среда. Медицината и научният напредък са позволили познаването, разбирането и употребата на лекарства, предполагайки голям напредък в науката в нашата защита и грижи, но независимо от този релевантен факт, част от постижението е съсредоточено в нашата Естествена и собствена отбранителна система.

КАКВИ СА ЗАЩИТИТЕ НА ОРГАНИЗМА?

Всички живи същества имат механизми за предотвратяване или възпрепятстване на агресията на чужди агенти. Тези механизми могат да бъдат осъществени от естествени бариери, които предотвратяват навлизането на патогени и имунния отговор, специфичен и неспецифичен.

Естествените бариери заедно с неспецифичните механизми са първите отбранителна линия срещу патогени. Естествените бариери (механични и химически) блокират направените от тях опити микроби и други непознати да влязат в тялото ни.

Например в нашата кожа епидермисът е първата физическа защитна бариера. The лигавици стомашно-чревни, дихателни, пикочни и репродуктивни органи отделят слуз, предотвратявайки сухотата на кухините, които покриват. Тази слуз улавя микроби и чужди вещества. Лигавицата на носа, например, ни помага да улавяме чужди елементи, съдържащи се във въздуха, ресничките в гърлото изхвърлят агентите, уловени в слузта, кашлянето и кихането благоприятстват мобилността на слузта за изгонването на нашествениците. Сълзите и слюнката (техните лизозими) също са част от нашата система за защита.

Други помощни средства за химическа бариера благоприятстват устойчивостта на кожата и лигавиците, като мастните жлези в кожата, стомашния сок, който унищожава бактериалните токсини и чревната микробиота.

Освен това имаме a система за секреция на вещества различни като интерферон, лимфоцити, макрофаги и други клетки и вещества, които предпазват от навлизането на патогенни микроорганизми в клетката. Нуждаем се от действието на фагоцитите, за да погълнем чужди елементи и да генерираме каскада от химични вещества, които елиминират нарушителя и процеси като възпаление и треска, които задействат различни пътища за поддържане на реда и съответно здравето ни.

ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

За правилното функциониране на нашата имунна система и нейната правилна поддръжка е важно да разполагаме с хранителни вещества, които от диетата покриват защитния механизъм. Доброто хранене е най-важната роля в защитата и нормалното поддържане на имунния процес, благоприятствайки нашата резистентност.

Като цяло, ние не забравяме да се грижим за нашето имунно здраве през зимния сезон, но трябва да помним, че няма временност оттогава за нашата защита няма почивка. По всяко време на годината ще поддържаме разнообразието и хранителния баланс, така че витамините и минералите, необходими за имунитета, да присъстват от храните от всеки сезон.

Толкова важно, колкото a балансирана диета и хранително разнообразие, Това е нашето психическо и емоционално състояние, тъй като нашето биологично функциониране може да бъде повлияно от отражението на нашето психологическо състояние и да повлияе, в по-голяма или по-малка степен, по несъзнателен начин на нашата съпротива и прилагането на механизми за контрол и управление, така че имунната система остава в перфектно функционално състояние.

Хранителни вещества, които можем да подчертаем за поддържане на имунната система :

Витамин Ц (аскорбинова киселина) : Това е водоразтворим витамин, от който се нуждаем имунна поддръжка и съединителна тъкан, освен че е антиоксидант. Можем да ги набавим от цитрусови плодове като киви, райска ябълка, лимон, ягода, портокал ... и зеленчуци като черен пипер. Витамин Ц участват в повече от 300 функции и трябва да го заменим, като приемаме цитрусови плодове всеки ден. Неговото участие в имунната система се фокусира върху функционирането на белите кръвни клетки, специфични клетки от защитната линия.

Витамин D : Този мастноразтворим витамин е може би най-изследван през последните десетилетия, вероятно е научна новост, тъй като изследването на неговия метаболизъм и поведение в нашето тяло разкрива разнообразна активност в множество биологични системи.

Известен е като слънчев витамин Тъй като трябва да го синтезираме от слънчева светлина, е известно, че той е необходим за поддържането на здрави кости и зъби и липсата му е свързана с рахит. Нуждите на тялото от този конкретен витамин, известен сега като хормон, са необходими и за поддържане на мускулите и мускулите. имунна система.

Храната може да осигури малко количество от това хранително вещество, например някои риби като черен дроб на треска, яйчен жълтък и обогатени функционални храни, но необходимият прием за нашето тяло идва от излагането на слънце.

Колко време ми трябва, за да се синтезира? В зависимост от фототипа на вашата кожа може да отнеме малко повече време, като по принцип е достатъчна по-светла кожа 15 минути и може да са необходими по-тъмни кожи до 25 минути експозиция. Ние също така зависим от географската ширина за по-големия или по-малкия синтез, това е причината, поради която в географски ширини под приблизително 35º север, UV-B радиацията е достатъчна за синтеза на този витамин през зимните месеци, тъй като неговият синтез е труден над тази географска ширина.

Различни епидемиологични проучвания го свързват с по-голямата или по-малката честота на някои заболявания в тези географски ширини, в които слънчевият синтез е труден. Смята се, че той може да участва в механизмите на действие на вроден имунитет. Експертите са открили връзка между защитните клетъчни сигнални механизми и рецепторите за витамин D в тялото.

Зимата е периодът, в който трябва да обърнем повече внимание на този витамин, тъй като през този сезон е важно да се поддържа а силна отбранителна система.

Цинк : също така някои минерали са необходими за поддържането на имунната система. Подобно на други хранителни вещества, е необходимо като медиатор в имунитета за подпомагане на нормалната имунна функция и поддържане, като участва в различни действия на защитни специфични клетки. Изчислено е, че 15 mg на ден са необходими за поддържане на функциите му, наред с други като ензимен кофактор, нормален метаболизъм на витамин А, метаболизъм на макронутриенти, нормални нива на тестостерон, поддържане на зрението ...

Храните, които могат да ни осигурят този минерал, са особено червено месо, яйца и морски дарове. Някои растителни източници са бобови растения и някои зърнени култури.

Витамин А или ретинол : Той присъства в храни от животински произход като черен дроб на треска, мляко, яйчен жълтък, мазни риби като сардини или херинга. В зеленчуците го намираме като провитамин А, под формата на каротини. Витамин А е необходим, наред с други функции за нашите кожата и лигавиците. Ако си спомним нашето първи защитни бариери са съставени от кожа и лигавици, поради което може да е важно.

Не по-малко важно е наличието на други витамини като B6, B12, фолиева киселина и други минерали като селен, желязо и мед, в нормалното функциониране на имунната система.

Не забравяйте, че нашата имунна система е набор от органи, тъкани и клетки, както и каскада от участващи механизми, които се нуждаят от разнообразен хранителен набор, от балансирана диета, за да изпълнят своите функции.

НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ДА СЪХРАНЯВАМЕ НАШИТЕ ЗАЩИТИ под формата :

  • Диетаярост разнообразни и балансирани, със сезонни храни винаги

  • Доста часове на мечта (средно 8 часа на ден), почивката е много важна

  • Изрежете храни, богати на захар изискан

  • Намалете приема на мазнини наситени и консумират предимно качествени мазнини (синя риба, ядки, екстра върджин зехтин ...), осигурявайки адекватно ниво на различни видове мазнини в тялото ни. Елиминирайте или минимизирайте всички хидрогенирани мазнини или транс-мазнини и пържени

  • Премахване или минимизиране на консумацията на алкохол или тютюн

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци сезонният е най-добрият вариант за осигуряване на необходимите хранителни вещества през всеки сезон

  • Слънчеви бани 15-20 минути минимум два пъти седмично

  • Направи нещо умерена физическа активност, за предпочитане не по-малко от три пъти седмично. Йога може да бъде добър вариант за работа на тялото и ума

  • Пия вода в изобилие

  • Най-ефективната мярка за предпазване от разпространението на микроби е миене на ръце често

ОБЩОСТТА НА РАСТЕНИЯТА

Чували ли сте за Фитотерапия? Различни растителни видове са били използвани от векове, за да помогнат за поддържането и грижата за нашето тяло, като цяло и за имунна система по-специално.

Благодарение на различните активни съставки, които се съдържат, за някои от тях е установено, че са особено полезни. Проверете характеристиките на растенията с вашия установяване на доверие за идентифициране на най-подходящите активни съставки за вашите индивидуални условия.

Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното и разнообразно хранене и здравословния начин на живот.