Има хиляди тренировки за работа на коремната област, но ако искате да дадете обрат на рутината си.
Ето няколко движения с диск, така че да постигнете целта си. Имайте предвид, че дискът е отличен елемент за използване като товар и дори позволява удобно и превъзходно захващане на дъмбелите.
Повдигане на багажника с диск
Класическите коремни преси могат да бъдат засилени чрез включване на диск. Качете се на постелка на гърба си със свити крака.
Вземете шайбата с две ръце пред гърдите си. Свийте корема и повдигнете багажника, докато се освободи от земята.
Удължаване на дисковия крак
Интензивно движение, което помага за работа на корема, но особено на субибиличната част, както и флексорните мускули на ханша и краката.
Легнете по гръб на постелка с торс под прав ъгъл и свити колене. Краката успоредни на пода и върху тях диск.
Задръжте позата.
Странично огъване с диск
Благодарение на това движение се обработват коремът, вътрешните и външните коси и лумбалните мускули. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
Вземете диск с две ръце, свийте корема и огънете багажника настрани, пренасяйки главата на същата страна.
Повдигане на краката на диска
С това движение коремът се работи интензивно. Легнете на равна повърхност с легнал гръб на земята и леко свити крака, перпендикулярни на багажника.
Приведете коленете до гърдите си и повдигнете торса си, докато доближавате шайбата до пръстите на краката си.
Руски завъртания с диск
Това е добро упражнение за изгаряне на калории докато тонизирате корема.
Седнете на постелка или равна повърхност. Вземете диска с две ръце и свийте корема. Махнете краката си от пода, докато носите шайбата от едната страна на тялото до другата (правете го постоянно).
Няма съмнение, че можете да имате стоманен корем с тази рутина и включването на диск.
Само не забравяйте, че ключът е да бъдете последователни и да следвате добри навици, за да го постигнете.
Последна актуализация: 18.03.2019 в 12:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin