КАКВО Е ВИТАМИН D? ВИДОВЕ D3, D2
Витамините са някои основни вещества за правилното функциониране на нашето тяло, като част от всички метаболитни процеси.
Има два основни вида витамини: водоразтворимите (те се елиминират с урината) и мастноразтворимите, които се съхраняват в мастните части на тялото, сред тях са витамин А, D, Е, К.
Всеки витамин има своята специфична функция в организма и неговият дефицит може да причини заболявания.
Витамин D е в групата на мастноразтворими витамини, Популярно го познаваме като „слънчевия витамин“, тъй като той се произвежда от тялото след излагане на Слънце за 10 до 15 минути, три пъти седмично.
Витамин D е стероиден хормон, който е неактивен в организма и благодарение на метаболизма се активира, за да бъде функционален. За да активира витамин D, той преминава през две метаболизации, хидроксилиране в черния дроб и в бъбреците.
Сред най-важните витамини от тази група са витаминът D3, наричан още холекалциферол и витаминът D2 ергохолекалциферол.
КОИТО ФУНКЦИИ ИМА?
Най-общо казано, витамин D помага за усвояването на калция, това ще ни помогне да развием и поддържаме костите и зъбите. Също така помага за поддържане на нивата на калций и фосфор.
Той е основен за поддържането на наличието добро здраве на костите и избягвайте рахит. В допълнение към подобряването на абсорбцията на калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк от червата.
Витамин D е особено необходим при хора, които са изложени на риск и като профилактика на деминерализация на костите, в остеопороза, остеомалация и загуба на костна маса при хора с хиперпаратиреоидизъм и остеогенеза имперфекта (наследствено генетично заболяване). При хора в риск от остеопороза и за предотвратяване на счупвания и падания поради загуба на костна маса и затруднено усвояване на калций. И при хора с остеодистрофия поради проблеми с бъбреците.
Когато приемате кортикостероиди дългосрочно, препоръчително е да добавите добавка на витамин D заедно с калций, за да поддържате костната плътност. Според проучвания хората с ниско ниво на витамин D имат повече тенденции да падат, отколкото хората, които не го правят, въпреки че приемът на 800IU витамин D е увеличен, този риск от падане е силно намален.
За да се избегнат тези падания, се препоръчва витамин D да се приема заедно с калций.
Тя е по-значима при жените, отколкото при мъжете и възрастните хора, които живеят в болници и старчески домове. Това обаче не намалява риска от болка в костите поради бъбречен проблем.
Добавянето на витамин D също се препоръчва в различни случаи като:
- При хора със сърдечни проблеми, високо кръвно налягане. Витамин D помага за контролиране на кръвното налягане, тъй като дефицитът на този витамин е свързан с риска от хипертония. Някои текстове показват, че те помагат за понижаване на нивата на холестерола, но проучванията не го показват.
Други хора, които може да се нуждаят от допълнителна добавка на витамин D, са тези, които могат да страдат от:
- Диабет, при който е доказано, че е от съществено значение за производството и секрецията на инсулин
- Затлъстяване (пряко свързано със секрецията на инсулин)
- Мускулна вялост, множествена склероза, ревматоиден артрит
- Хронична белодробна обструкция, астма, бронхит
- Предменструален синдром
- Проблеми с венците и зъбите
Връзката между витамин D и имунната система е важна, лимфоцитите имат специфичен рецептор за витамин D3 и имат имунорегулаторна функция.
По този начин, заболявания, зависими от имунната система, могат да се възползват чрез допълване с витамин D3, като:
- Витилиго
- Псориазис
- Лупус еритематозус
- Актинична кератоза
- Склеродермия
При този тип кожни заболявания
Калцитриол и калципотриенови форми на витамин D (това е синтетична форма на витамин D) могат да се прилагат под формата на крем и в комбинация с кортикостероиди за лечение.
Подобрете защитата срещу настинки, въпреки че някои проучвания свързват ниски нива на витамин D и по-висока честота на настинки и настинки.
Според проучванията добавката на този витамин не намалява честотата на страдание от тези настинки, но когато нивата на витамин са по-ниски от нормалните, това увеличава честотата.
Изправени пред депресия и настроение
Изглежда също така, че има пряка връзка между ниските нива на витамин D и депресията или тревожността. Въпреки че няма достатъчно изследвания, които да посочат тази връзка.
Ако обаче те са свързани с други заболявания и допринасят за намаляване на тези нива на витамин D чрез модифициране на хранителните навици, при които гладът е загубен или има хранителен дисбаланс.
НЕДОСТАТЪЦИ НА ВИТАМИН D
Има няколко фактора, които могат да доведат до дефицит на витамин D:
- Възраст
- Тютюнева токсичност
- Малко излагане на слънце
- Лечение с глюкокортикостероиди
С възрастта можете да страдате от дефицит на витамин D. Често срещано е възрастните хора да не излизат много навън и да се излагат на слънце. Те имат по-малко рецептори в кожата, които превръщат тази светлинна енергия в слънце.
Някои хора, които живеят в много тъмни страни, имат допълнителна нужда от витамин D.
Понякога бъбречните проблеми също могат да повлияят на производството на витамин D, поради което приемът на добавки е необходим.
Дори при много тъмнокожи хора, които избягват слънцето и не изпитват нужда от излагане на слънце.
Или на хора поради риск от рак на кожата се прилага висок слънцезащитен крем.
КАКВО НИ ДАВА ВИТАМИН? СЛЪНЦЕ, ХРАНА, НАРКОТИЦИ
Основният източник на витамин D е самото тяло, което благодарение на слънцето се синтезира от холестерола от черния дроб. Само два или три пъти седмично в продължение на 15 минути, дори ако излагате ръце и ръце за няколко минути. Само с една седмица на излагане се постигат необходимите нива на витамин D.
Витамин D се съхранява в мазните части на тялото.
Някои храни също са източници на витамин D.
Рибните мастни киселини са важен източник на витамин D, от риби като сьомга, риба тон, сардини, както и масло от черен дроб на треска, една супена лъжица осигурява 1300 IU витамин D.
Яйчни жълтъци: един жълтък осигурява 40 IU.
Телешки черен дроб: 100 грама варен черен дроб съдържа 50 IU витамин D.
Можем да намерим храни, обогатени специално с витамин D, специално посочени на етикетите като мляко, зърнени храни, сокове (особено портокал).
В аптеката можем да си купим добавки и лекарства с витамин D, в таблетки за дъвчене, капки или инжекции.
ПРЕПОРЪЧНИ ДОЗИ
Препоръките варират в зависимост от човека, в зависимост от възрастта и специфичните нужди.
Повечето хора имат достатъчно витамин D за нормалния си живот.
При здрави хора препоръките според възрастта са:
- До 70 години, 600 IU/дневно
- От 71-годишна възраст 800 IU/дневно
- Бременни и кърмещи жени, 600 IU/дневно
- Бебета до 12 месеца, 400 IU/дневно
Според нуждите от дефицит, профилактика или заболявания:
- Предотвратяване на остеопороза и фрактури поради тези 400-1000 IU, въпреки че може да се препоръча до 2000 IU.
- Предотвратяване на падания, 800-1000 IU заедно с калций 1000-1200 mg/ден.
- Предотвратяване на множествена склероза, консумирайте дългосрочно 400 IU/ден.
- При жени в менопауза 1100-1500 IU/ден.
- При мускулни болки поради статини (лекарства за намаляване на нивата на холестерола) се препоръчват 50000 IU/седмица или 400 IU/ден.
- Предотвратяване на грип, витамин D3 1200 IU/ден.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не приемайте повече от 4000IU/ден по време на бременност и кърмене.
При бъбречни проблеми витамин D може да причини отлагане на калций и втвърдяване на артериите или артериосклероза, важно е бъбреците да имат способността да поддържат подходящите нива на фосфор и калций.
Витамин D може да повиши нивата на калций в тялото, причинявайки негативно камъни в бъбреците или скованост на артериите, наред с други проблеми, така че допълнителният прием на витамин D трябва да бъде предпазлив
- Артериосклероза
- Саркоидоза
- Хистоплазмоза
- Хиперпаратиреоидизъм
- Лимфом
- Туберкулоза
Особено внимателни при хора, които са особено чувствителни или алергични към добавки с витамин D.
МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ
Nordic Naturals витамин D3
Replesta витамин D3
Торн изследва витамин D/K2
Carlson labs solar D Gems
Удължаване на живота Витамин D лосион