Формулата за отслабнете просто е: яжте по-малко калории, отколкото консумирате на ден. И това се постига просто като се спазват двете златни правила: редовно упражнение и едно Здравословна диета, възможно най-ниско съдържание на мазнини и калории.

които

Вече познаваме теорията, но прилагането й на практика не е толкова лесно, нали? О! онези посещения, които правите в плажния бар в наши дни ...;) Ето защо трябва да разчитаме на съоръженията, които природата ни предоставя в областта на храненето.

Знаете ли, че има храни, които практически са „изразходвани“ от собствения ви метаболизъм? Те се наричат отрицателно калорични храни. Но не се притеснявайте, не се заблуждавайте. Това не означава, че отслабвате, като ги ядете ... Ако вече сте чували за тях, може би сте чували и че те са продукти с толкова ниска енергия, че тялото изразходва повече калории, смилайки ги, отколкото осигуряват ...Прекалено хубаво, за да е истина!

Независимо от това те са мощен инструмент за здравословна диета за отслабване. Говорим за зеленчуци, зеленчуци и плодове те едва достигат 30 kcal. на 100 g., следователно струва малко за премахване на „излишъка“ от енергия. Освен това, приготвени с малко въображение, те ви позволяват да не се отказвате от пълноценно, здравословно и ароматизирано хранене.

„Върхът“ на най-калоричните храни

1-Краставица

Той е от съществено значение за всички диети. И не е за по-малко, тъй като краставицата осигурява само 13 kcal/100 g.Независимо дали е в салата или смесен в сок, той е несравнима съставка за отслабване.

2-тиквички/тиква

Две перфектни съставки за кремове или салати, дори да създава фалшиви юфка или зеленчукови панделки. The тиква То има 15 kcal/100 g. и само тиквичките 14 kcal/100 g. Внимание: не изхвърляйте кожата на тиквичките, за да се възползвате от всички нейни хранителни вещества: фибри, желязо, калий или витамин С (това осигурява до 60% от дневните нужди).

3-Целина

Друга храна, която не може да липсва при диета с ниско съдържание на мазнини. Целина има само 16 kcal/100 g., И като се вземе предвид, че за усвояването му се изразходват около 14 kcal, това означава, че почти 90% от енергията, която осигурява, ‘изчезва’ по-бързо, отколкото е необходимо, за да се каже „мащаб“.

4-маруля

Никога не щадете! Само с 17 kcal/100 g., марулята е съюзник в диетите за отслабване въпреки фалшивите митове, които циркулират за нея. За богата салата помислете за друго зелени листни зеленчуци подобно на марулята, която осигурява много малко калории: канони (17 kcal/100 g.), кресон (29 kcal/100 g.), ендивия (29 kcal/100 g.), кейл (35 kcal/100 g.), ендивия (31 kcal/100 g.), спанак (31 kcal/100 g.) И др.

5-репички

Освен че е много нискокалорична, само 17 kcal/100 g., репичките се възползват от всичко: от листата до самия корен. Перфектен за кремове и салати. Можете също така да направите печени репички с някаква ароматна билка или подправка, или със сезонни продукти като хамсия.

6-аспержи

Те са удоволствие, както белите, така и зелените (диви), и пълен с хранителни вещества с почти никакви калории: просто 18 kcal/100 g. Освен това те са лесни за приготвяне: просто задушени, за здравословна гарнитура или като основно ястие, придружено от зехтин, прясно сирене и ядки. Изящно!

7-Диня

Какво да кажа за диня. Това е плодът на лятото - с разрешение на пъпеша -, много удовлетворяващ и освежаващ и само допринася 21 kcal/100 g. В допълнение, това може да бъде най-интересният десерт ... Пробвали ли сте някога диня на скара? С малко извара или шунка е отлично!

8-Домат

Ползите от домата са цифрите и само допринася 22 kcal/100 g. Съдържанието му на витамин С се откроява (една порция покрива 61% от препоръчителното дневно количество), фибри и антиоксиданти като ликопен. В допълнение, това е една от малкото храни, която при варене и комбиниране подобрява усвояването на този антиоксидант, поради което е идеална основа за пържени картофи. Какво ще кажете за a доматена вода за да победи жегата?

9-Лук

Друга основна съставка на Средиземноморска диета, заедно с домат, чесън или зехтин. Суровият лук осигурява 23 kcal/100 g.и подчертава приноса му на антиоксиданти като флавоноиди. Готвенето или пърженето не водят до загуба на големи количества от това вещество и калориите му също не се надвишават: печено добавя 38 kcal., И варено, 18 kcal.

10-пъпеш

Другият „цар на лятото“. С повече от 90% вода, сладкият му вкус просто 28 kcal/100 g., Кой може да устои на този плод в горещ летен ден? Веднъж избрали сте най-добрия пъпеш време е да се насладите на всичките му предимства; или на обяд, или на вечеря; в салата или за десерт; от класическия пъпеш с шунка до вкусен шишчета или придружено с кисело мляко и мед.

Намерете други интересни опции, почти "нулеви калории" в BM Супермаркети.

Знаеше ли…

  • Хранене харчите между 100 и 300 ккал. Това се произвежда от т. Нар. Термичен ефект на храната (ETA) или индуцирана от диетата термогенеза.
  • Обажданиятапразни калории " са тези, които идват от храни с много ниска хранителна стойност (безалкохолни напитки, сладкиши, алкохол и др.). Въпреки че на теория всички калории са равни, В практиката не е така. Тези калории имат по-голямо влияние върху теглото, тъй като не са снабдени с други хранителни вещества, които компенсират калорийния баланс.